heeft u moeite om tot rust te komen en te ontspannen voor het slapen gaan? Je bent niet alleen.
Studies tonen aan dat chronische slaapstoornissen overdag een functiestoornis kunnen veroorzaken, waardoor u zich gedurende de dag traag, suf en uiteindelijk moe zult voelen.
maar wist u dat rekken voor het slapen gaan U kan helpen om beter te slapen en wakker te worden met een verfrist gevoel en klaar om de dag aan te gaan? Stretching before bed helpt om de spanning die zich opbouwt in je spieren gedurende de dag vrij te maken., Gerichte, zachte stretching in combinatie met gecontroleerde ademhalingstechnieken kan je hoofd helder maken, je hartslag vertragen en je fysiek en mentaal voorbereiden op slaap.
hoe val ik snel in slaap?
een korte yogaroutine die bestaat uit stretches voor het slapen gaan, kan de spanning verlichten, uw bloedsomloop stimuleren en het gemakkelijker maken om in te dompelen. En maak je geen zorgen—je hoeft niet flexibel te zijn om yoga te proberen. De voordelen van yoga reiken verder dan alleen maar slapen.,
consistente yogapraktijk kan:
- uw spiertonus en kernsterkte verbeteren
- uw cardio-en circulatoire gezondheid verbeteren
- uw spijsvertering en stofwisseling verbeteren
- blessures voorkomen
- Stress verminderen
eenvoudige Rektrajecten voor het slapen gaan om uw nachtelijke Routine aan te vullen
begin uw slaaproutine met enkele eenvoudige rektrajecten die stijve gewrichten losser maken en u mentaal voorbereiden voor bed., Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en volg dezelfde routine, zodat je geest de stretches associeert met het slapen gaan, waardoor het makkelijker voor je is om in slaap te vallen.
enkele effectieve rek voor het slapen gaan zijn:
knie tot Borst
leg plat op uw rug, buig één been omhoog en leg uw handen op uw knie. Breng je knie zo ver mogelijk naar je borst. Wacht tot tien tellen en laat dan los. Herhaal de stretch met het andere been., Deze stretch is geweldig als je een strakke onderrug hebt of als je last hebt van rusteloze benen en daardoor moeilijk kunt slapen.
zijwaartse bochten
zit met gekruiste benen, strek één arm boven uw hoofd. Leg de andere hand op de vloer en leun naar die kant terwijl je je arm omhoog houdt. Stel je voor dat je opzij buigt om de letter ‘c’ te maken met je armen. Je moet deze stretch voelen in je wervelkolom en je schuine delen. Als je voelt dat de spanning in je kern wegsmelt, zou je het makkelijker moeten vinden om weg te drijven naar dromenland.,
Butterfly Stretch
ga zitten met uw benen voor u. Breng de zolen van je voeten bij elkaar en trek je voeten zo dicht mogelijk naar je lichaam. Probeer een rechte houding te houden tijdens het doen van deze stretch. Om de stretch te verdiepen, flare je knieën naar buiten alsof je probeert om ze op de grond te duwen. Hoe langer je in deze pose doorbrengt, hoe dieper je in staat zult zijn om met de stretch mee te gaan. Zitten in rustige contemplatie in deze yogi pose is een goede manier om na te denken over de dag, mentaal plannen voor de volgende dag, en jezelf voor te bereiden om te slapen., Als je iemand bent die de neiging heeft om veel zorgen te maken voor het slapen gaan, Gebruik deze tijd om ” zet je zorgen om te rusten.”Als je lichaam ontspant, zal je geest dat ook doen.
Spine Twist
leg plat op je rug met je armen uitgestrekt van je zij. Buig een been en steek het over je lichaam, zodat de binnenkant van je knie de vloer raakt. Als je in staat bent om dit te doen, draai je hoofd naar de andere kant voor een dieper stuk. Houd tien tellen vast en herhaal dan met het andere been. Deze stretch is perfect als je veel tijd gebogen over je toetsenbord doorbrengt., Het is gebruikelijk voor kantoormedewerkers om spanning in hun nek en schouders te ervaren, wat leidt tot hoofdpijn, stress, pijn en pijn. Het loslaten van die spanning zal het gemakkelijker maken om comfortabel te worden en een goede nachtrust te krijgen.
been verhoogt
ga op je zij liggen met je benen tegen de dichtstbijzijnde muur, en rol dan op je rug zodat je benen naar de hemel wijzen. Ontspan en laat de spanning uit je lichaam stromen. Blijf 10 tot 15 minuten in de houding., Als u vindt dat het ongemakkelijk ligt op de vloer, zet een kussen onder je heupen voor comfort. Probeer diep te ademen en laat de spanning uit je geest en lichaam stromen. Naarmate uw hartslag vertraagt en uw lichaam ontspant, moet u merken dat u zich klaar voelt om in slaap te vallen.
houding van het kind
Kniel op uw handen en knieën. Van daaruit, leun achterover op je hielen en strek je armen. Je knieën moeten rond de heupbreedte uit elkaar liggen. Reik je handen naar voren tot je bijna helemaal plat op de vloer ligt en ontspan tot je hoofd de vloer raakt., Als je voelt dat je schouders strak zitten, ontspan je en leg je armen naar je zij. Dit moet een zachte beweging zijn en niet een die zich uitstrekt tot het punt van pijn.
Dit is een klassieke yoga houding die goed is voor het verlengen van de wervelkolom, het bevorderen van diepe ademhaling, en het loslaten van spanning. Het is een ontspannende, zachte beweging die je in de juiste gemoedstoestand brengt om in slaap te vallen.
Als u regelmatig naar bed gaat, kunt u snel en gemakkelijk in slaap vallen., Het nemen van 15 minuten uit de avond te rekken kan uw slaap periode verlengen, leiden tot productieve slaap, en het verbeteren van uw productiviteit tijdens de dag.
probeer deze stukken voor het slapen gaan op te nemen in uw nachtelijke routine en laat ons weten hoe uw slaapkwaliteit is verbeterd.
Taylor heeft slaapapneubehandeling uit de eerste hand gezien en heeft de ins en outs geleerd door formele training in CPAP-machines, maskers en apparatuur. Ze streeft ernaar om het leren over slaapapneu en slaapapneu therapieën een briesje., Geïnteresseerd in het delen van uw verhaal of hebben een onderwerp dat u wilt CPAP.com om te onderzoeken? Contacteer ons!