Er is een supplement dat u kunt gebruiken om te ontspannen, beter te slapen en vaak te poepen. Het heet magnesium en als je een druk leven leidt, heb je het meer dan ooit nodig.

Magnesium is betrokken bij meer dan 600 enzymatische reacties in het lichaam, waaronder energiemetabolisme en eiwitsynthese., Naar schatting 30 procent van de volwassenen heeft een tekort aan dit vitale mineraal en 50 procent van de Amerikanen verbruikt minder dan de geschatte gemiddelde behoefte (oor) aan magnesium, dus dat is de reden waarom bij peterselie Health, we testen uw micronutriënten niveaus en hebben onlangs onze eigen medische kwaliteit magnesium supplement gelanceerd.

zijn magnesiumsupplementen noodzakelijk?

Stress maakt de opslag van magnesium, evenals overmatig alcoholgebruik, het eten van bewerkt voedsel, het nemen van antibiotica en het nemen van bepaalde drugs zoals hoge bloeddruk medicijnen en diuretica.,

alles, van uitgeputte bodemomstandigheden tot het gebruik van chemicaliën in onze watervoorziening, heeft bijgedragen aan een wijdverbreid magnesiumtekort. Maar hoe weet je of je tekort komt?, Naast het verkrijgen getest, dit zijn enkele van de meest voorkomende symptomen bewust te worden van:

  • Nier-en leverschade
  • Migraine hoofdpijn
  • Rusteloze benen syndroom
  • Verergerd PMS-symptomen
  • Slapeloosheid en slaapproblemen
  • Osteoporose
  • Tand holten
  • spierzwakte en krampen
  • Impotentie

Soorten magnesium supplementen

Magnesium supplementen zijn beschikbaar in een verscheidenheid van vormen, en elke verschilt in opneembaarheid en de biologische beschikbaarheid., Hier is een kleine primer op de verschillende soorten magnesium supplementen die u kunt tegenkomen. Zoals met elk supplement, is het het beste om met uw arts te werken om de dosering aan uw specifieke behoeften aan te passen.

Magnesiumchelaat Magnesiumchelaat is in hoge mate opneembaar door het lichaam en het soort dat van nature in levensmiddelen voorkomt. Dit type is gebonden aan meerdere aminozuren (eiwitten) en wordt gebruikt om magnesium niveaus te herstellen. Om deze reden is het vaak de go-to aanvulling voor de behandeling van magnesiumtekort.,

magnesiumoxide

magnesiumoxide is een combinatie van magnesium en zuurstof die vaak therapeutisch wordt gebruikt als laxeermiddel en verlichting voor zure reflux. Dit type magnesiumsupplement vertoont een hoge concentratie, maar een slechte biobeschikbaarheid (slechts 4%), wat betekent dat het niet gemakkelijk wordt opgenomen tijdens de spijsvertering, daarom wordt het het beste gebruikt voor korte termijn verlichting.

Magnesium Threonate

Magnesium threonate is een geweldig magnesiumsupplement voor de slaap., Het passeert de bloed-hersenbarrière—een verzameling bloedvaten die de beweging van ionen, cellen en moleculen tussen uw bloed en hersenen reguleren—om u te helpen diepe slaap te vinden. Omdat zoveel mensen moeite hebben om REM-slaap (de meest rustgevende fase van uw slaapcyclus) te bereiken, kan dit magnesium supplement bijzonder nuttig zijn. Van Magnesium threonate is ook bekend dat het de hersenfunctie verbetert, met name door het verbeteren van receptoren die betrokken zijn bij het leren en het geheugen.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is alleen magnesium gecombineerd met citroenzuur., Het is een van de beste magnesium supplementen voor constipatie en spijsvertering, omdat het losse ontlasting kan veroorzaken of fungeren als een natuurlijk laxeermiddel. Magnesium citraat werkt door je darmen te ontspannen en water in de darmen te trekken, waardoor alles soepel kan bewegen.

Magnesiumglycinaat

Magnesiumglycinaat is een andere geweldige vorm van magnesium voor de slaap. Het is de best geabsorbeerde vorm van magnesium, en zacht voor de maag, dus het heeft minder kans op laxerende effecten of maagklachten., Magnesiumglycinaat staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en wordt vaak gebruikt om hoofdpijn te verminderen, uw stemming te verbeteren of zelfs de bloeddruk te verlagen.

6 Voordelen van magnesiumsupplementen

Hier zijn de top 6 Voordelen van magnesiumsupplementen die we meestal nodig zien bij peterselie gezondheid:

vermindert slapeloosheid

kan je niet slapen? Dit kan een teken zijn van een tekort aan magnesium. Magnesium speelt een rol in het handhaven van niveaus van GABA, of gamma-aminoboterzuur, een neurotransmitter die de zenuwactiviteit onderdrukt en uw lichaam in staat stelt om te ontspannen., Het gebruik van magnesium voor de slaap is een veel voorkomende, natuurlijke manier om uw nachtelijke problemen te verlichten. Magnesiumglycinaatpillen of een heet Epsom zout (magnesiumsulfaat) bad kunnen uw spieren ontwarren en helpen uw hele lichaam te ontspannen, waardoor een gevoel van slaperigheid wordt bevorderd voor een goede nachtrust.

helpt constipatie te verminderen

Er is niets erger dan dat opgeblazen, ongemakkelijk en soms zelfs pijnlijk gevoel dat gepaard gaat met constipatie. Als je je verstopt voelt, is Magnesiumcitraat een van de beste magnesium supplementen voor constipatie., Constipatie meestal optreedt wanneer u een gebrek aan voedingsvezels, vloeistof, of beide. Waarom laat magnesium je dan poepen?

Het komt uiteindelijk neer op twee hoofdkwaliteiten van magnesiumcitraat. Ten eerste helpt het de spieren van het spijsverteringskanaal te ontspannen en maagzuur te neutraliseren waardoor je poep kan doorgeven. Het is ook een osmotisch laxeermiddel, wat betekent dat het water in de darmen trekt, waardoor je ontlasting zachter en daardoor gemakkelijker te passeren is. Neem het ‘ s nachts voor een gezonde stoelgang eerste ding in de ochtend.,

voorkomt migraine

lage magnesiumspiegels zijn in verband gebracht met migraine, waarschijnlijk omdat magnesium een rol speelt in de neurotransmitterfunctie en de bloedcirculatie, waardoor de vernauwing van de bloedvaten wordt gereguleerd, wat vaak leidt tot migraine. Regelmatige magnesiumsuppletie blijkt zowel de frequentie als de intensiteit van migraine te verminderen. (Hier is een vorige post over hoe migraine te voorkomen)

kalmeert uw zenuwen

Dr.Berzin noemt het “nature’ s anti-angst drug”. Stress kan een oorzaak zijn van een tekort aan Magnesium en een laag magnesiumgehalte kan de stressreactie vergroten., Dus we hebben meer Mg nodig in tijden van stress. Een studie vond zelfs dat 450mg magnesium even effectief was als antidepressieve medicatie in het verbeteren van de geestelijke gezondheid Symptomen.

Verlicht spierpijn en spierkrampen (vooral handig voor PMS)

als er niet genoeg magnesium beschikbaar is voor onze spieren, kan dat spierspasmen veroorzaken die vaak leiden tot pijn, krampen of spiertrekkingen. Het nemen van een supplement kan helpen spieren (met inbegrip van die langs de baarmoeder) te contracteren en te ontspannen normaal., Als u pijnlijke of ongemakkelijke PMS-symptomen ervaart, beveelt het American College Of Obstetrics and Gynaecology magnesium aan om een opgeblazen gevoel, tederheid van de borst en stemmingswisselingen te verlichten.

verbetert de gezondheid van het hart

Magnesium helpt gezonde spieren te bevorderen, en het hart is geen uitzondering. Magnesium deficiëntie is gekoppeld aan verschillende cardiovasculaire aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, hartritme afwijkingen, verstopte slagaders, verhoogd risico op cardiovasculaire problemen, en meer. Het nemen van een magnesium supplement kan helpen uw bloedvaten ontspannen, het bevorderen van de gezondheid van het hart.,

helaas worden de magnesiumspiegels niet routinematig gecontroleerd door de meeste conventionele artsen. Bij peterselie, controleren we routinematig uw niveaus van essentiële voedingsstoffen, waaronder magnesium, en vervolgens personaliseren een gezondheidsplan voor u dienovereenkomstig. Als u lage niveaus van magnesium, uw arts en gezondheid coach kan aanbevelen de juiste magnesium supplement, in aanvulling op eenvoudige levensstijl veranderingen, om eventuele symptomen die u kunt ervaren op te lossen.,

voedingsbronnen van magnesium

Magnesium wordt van nature aangetroffen in veel gewone voedingsmiddelen, en suppletie moet altijd deel uitmaken van een dieet en een gezonde levensstijl., Een aantal van de beste voedsel bronnen van magnesium zijn:

  • Spinazie, snijbieten, en andere groene groenten
  • zeegroenten zoals kelp en dulse
  • Noten en zaden, zoals amandelen, cashewnoten, walnoten, pompoen zaden
  • Groenten zoals avocado en banaan
  • Kruisbloemige groenten, zoals broccoli en spruitjes
  • Donkere chocolade

Recepten met een Hoog Magnesium

Sinds magnesium komt van nature voor in deze voedingsmiddelen, met meer magnesium-rijke maaltijden in uw dieet kan een geweldige manier om uw magnesium niveaus., Of u nu op zoek bent naar meer magnesium voor constipatie, angst, of brandend maagzuur, probeer een aantal van deze aanbevolen recepten.

  • Cherry Crunch Cacao Smoothie
  • boerenkool eiwit salade
  • hart gezonde avocado Smoothie