elke leerling die ik ken wil een set van mooi ontwikkelde kuiten. Er is echter vaak een verschil tussen het willen van goede kalveren en het daadwerkelijk beoefenen ervan.
zeer weinig spiergroepen kunnen zo koppig zijn om te groeien als uw kalveren, en een constant gebrek aan vooruitgang zou u kunnen dwingen om te stoppen met het trainen van uw onderbenen volledig en zet uw eigen kalveren uit de wei.,
echter, voordat u de handdoek in de ring gooit, moet u weten dat uw kalf-tot-koe problemen het gevolg kunnen zijn van enkele gemakkelijk vast te stellen fouten in de kalftraining.
Ja, Er is hoop voor uw achterblijvende gastrocs! Zelfs de magerste kalveren kunnen uitgroeien tot volwaardige stieren met de juiste aanpak.
Hier zijn zes trainingsfouten die je zou kunnen maken, en de beste manier om elk van hen op te lossen. Ik heb ook een kalf training die me ongelooflijke resultaten heeft gebracht.
Lees verder zodat u de potige, gesneden kalveren die u altijd al wilde goed kunt bouwen!,
Fout 1: het uitvoeren van Kuitoefeningen aan het einde van uw beentraining
net als de achterste delts op schouderdag, worden kalveren vaak verwaarloosd—of gespaard voor het laatste deel van een beentraining, wanneer u moe bent en nauwelijks in staat bent om de energie te verzamelen voor een paar halfbakken sets.
zoals u waarschijnlijk al weet, kunnen spieren niet groeien als ze subpar training krijgen. Als je echt je kuiten wilt laten opvallen, moet je ze trainen op de manier waarop je je rug of borst traint: fris, vanuit elke hoek, en tot volledige uitputting.,
Als u uw beentraining met kalveren kunt beginnen—en ze kunt trainen met dezelfde intensiteit als uw quads en hamstrings—Doe het dan. Als je je bovenbenen super hard probeert te raken en gewoon niet de energie hebt om hetzelfde te doen met je kuiten op beendag, voeg dan een extra kalfsdag toe aan je split of voeg het werk toe aan een andere training.
wat u ook kiest, het punt is ervoor te zorgen dat uw kalveren geen gebrek aan aandacht hebben.,
fout 2: Beperk uzelf tot het conventionele bereik van 10-15 Rep
bij het trainen van uw kalveren, gooi het conventionele rep-bereik uit het raam. Ik doe nooit minder dan 20 herhalingen per set als ik mijn kuiten train. Gewoonlijk richt ik me op 25-30 herhalingen.
deze hogere rep range dwingt u om een iets lichter gewicht te gebruiken, waardoor u uw kalveren volledig kunt samentrekken en nieuwe groei kunt stimuleren. Veel herhalingen zal ook betekenen een geweldige pomp!,fout 3: niet de Soleus en Gastrocnemius even trainen
Ik zie veel mensen die hun kuiten op exact dezelfde manier trainen bij elke training. Als u alleen kalfsoefeningen zittend of staand doet, dan slaat u niet alle delen van uw kuitspieren gelijk.
uw kuiten bestaan uit meerdere spieren. Uw gastrocnemius is de spier die het binnenste en buitenste hoofd van elk kalf vormt. Wanneer u staande kuitoefeningen doet, wordt het grootste deel van het werk uitgevoerd door de gastrocnemius spieren.,
de soleus daarentegen loopt direct onder de gastrocnemius. De soleusspieren worden geactiveerd bij het uitvoeren van kuitoefeningen met gebogen knieën, zoals wanneer u een zittende kuitraise of kuitraise doet zonder uw benen buitengesloten.
gewapend met deze kennis, kunt u oefeningen selecteren die uw hele kalf trainen, niet alleen delen ervan. Als er meer spieren geactiveerd worden, zie je meer groei.
fout 4: te veel gewicht gebruiken
gewoon kalf-kennis zegt dat je kalveren zwaar moet trainen om ze te laten groeien., Helemaal mee eens! Echter, als je gewicht gebruikt dat zo zwaar is dat je een oefening niet goed kunt doen, ben je gewoon jezelf beroven van winsten.
Als u te veel gewicht gebruikt, kunt u beginnen te stuiteren aan de onderkant van elke rep, of de rep niet voltooien met een harde samentrekking aan de bovenkant. Te veel gewicht kan ook je hulp van de quads te krijgen en bedriegen de gewichten omhoog.
deze slechte vorm plaatst niet alleen een belachelijke hoeveelheid dynamische stress op uw achillespees, wervels en knieën, het bedriegt ook uw kuiten van kostbare stimulatie.,
weet u niet zeker of u te zwaar gaat? Hier zijn een paar manieren om het te vertellen:
-
uw enkels raken ernstig buiten de lijn met de rest van uw been tijdens een gedeelte van de rep.
-
u kunt geen staande kuitverhogingen uitvoeren zonder uw knieën te buigen, of zittende kuitverhogingen zonder uw armen te gebruiken om het gewicht omhoog te trekken.
-
u voelt pijn in de voetboog of in de achillespees.,
fout 5: niet isoleren en volledig samentrekken van uw kalveren
net als elke andere spier, profiteren uw kalveren het meest van een oefening wanneer deze wordt gedaan met een volledige contractie, langzaam negatief en een volledige rek.
veel mensen vinden het leuk om het gewicht te stuiteren of gewoon gedeeltelijke herhalingen uit te voeren in het midden van 50 procent van het bereik, waarbij de volledige squeeze aan de bovenkant wordt weggelaten.
naar mijn mening is die harde krimp aan de top waar de reële groei plaatsvindt., Optimaliseer de squeeze die je krijgt aan de bovenkant van elke rep door op de ballen van je voeten te staan en zo hoog mogelijk omhoog te duwen.
zodra u aan de top bent, buig de spier, hard. Het vergt een bewuste inspanning en mentale focus. Degenen die my arms workout hebben geprobeerd, kunnen getuigen van het enorme verschil dat een grote squeeze aan de top zal maken in de effectiviteit van je training.
het werk is niet voorbij als je die piekcontractie hebt bereikt. Houd de spanning op de spier terwijl u langzaam het gewicht terug naar de startpositie.,
het nemen van uw tijd gedurende elke rep zal de hoeveelheid tijd dat uw kalveren onder spanning, zelfs als u gebruik maakt van dezelfde gewichten en herhalingen die u normaal doet.
aan het einde van elke rep strek je de kuit voorzichtig—geen ballistische bewegingen—zo ver mogelijk zonder de focus van de rek van je kuit naar je achillespees te verschuiven. Je wilt dat de stress op de doelspier blijft, niet op je bindweefsel.,
fout 6: het gebruik van onjuiste voetplaatsing
We hebben allemaal gehoord dat het richten van uw tenen in, uit en rechtdoor uw kuiten vanuit verschillende hoeken zal raken. Veel van dit is waar, maar slechts tot op zekere hoogte. Het is waar dat het hebben van je voeten recht voor je gericht zal even trainen de binnenste en buitenste hoofden van je kuiten.
Het is ook waar dat het aanwijzen van je tenen de focus zal verschuiven naar de binnenste hoofden van je kuiten, en dat het instellen van je tenen de focus zal verschuiven naar de buitenste hoofden., Dat gezegd hebbende, je tenen hoeft niet te wijzen of in meer dan een centimeter om de focus te veranderen.
het uitvoeren van kuitverhogingen met uw tenen onder extreme hoeken voorkomt niet alleen dat u maximale kuitactivering bereikt, maar plaatst ook een buitensporige hoeveelheid stress op de ligamenten en bindweefsels in uw enkels en knieën.
voor de beste resultaten, speel niet te veel met je teenhoek. Meng het als je wilt, maar nietemploy extreme hoeken. Een centimeter erin of eruit is prima.,
mijn Killer Calf Workout
nu u bekend bent met enkele van de meest voorkomende fouten in de kuittraining en hoe u deze kunt oplossen, wil ik mijn favoriete kuittraining delen. Ik heb deze training twee keer per week religieus uitgevoerd in het afgelopen jaar en heb ongelooflijke resultaten gezien:
BodyFit
$6.99/maand
- de 2.500+ expert-gemaakt interne trainingen
- 3,500+ how-to oefening video ‘ s
- Gedetailleerde workout instructie
- Stap-voor-stap training tips
- Training in de sportschool of thuis
- Toegang tot de Training Plannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Store Kortingen
Abonneren
Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit?, Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.,
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.