6 gezondheidsvoordelen van levertraan

Wat is levertraan?

levertraan staat bekend als een voedingsrijke bron van vitaminen en essentiële vetzuren. Zoals de naam al doet vermoeden, het is afgeleid van levertraan en is verkrijgbaar als een vloeistof of capsule supplement. Lees verder om te ontdekken wat geeft levertraan olie zijn gezondheidsbevorderende reputatie, plus of een supplement is echt de beste manier om de voordelen te krijgen.

advertentie

Ontdek ons volledige gamma van gezondheidsvoordelen gidsen. U kunt ook verdere voordelen van dieetvetten en omega 3-vetzuren verkennen.,

nutritionele voordelen van levertraan

reclame

een portie van 1.000 mg levert ongeveer:

144mg EPA
107mg DHA
800µg vitamine A
10µg vitamine D

het steringrediënt in levertraan is omega-3, A meervoudig onverzadigd vet. Omega-3 staat bekend als een essentieel vetzuur, omdat het menselijk lichaam niet in staat is om het te maken, dus het is noodzakelijk om het te krijgen van voedsel.,

omega-3 uit vis kan worden onderverdeeld in twee verschillende soorten: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die samen en individueel veel gezondheidsvoordelen bieden. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan 1-2 porties vette vis per week te eten, wat overeenkomt met 200-500 mg EPA EN DHA.

levertraan is ook een goede bron van vitamine A, die van vitaal belang is voor de gezondheid van huid en ogen, en immuniteit. Het biedt ook vitamine D, die calciumopname ondersteunt en belangrijk is voor sterke botten en tanden.

Wat zijn de zes belangrijkste gezondheidsvoordelen van levertraan?,

de omega-3-vetzuren die in levertraan worden aangetroffen, hebben vele eigenschappen, waardoor ze hartgezond zijn. Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren kunnen helpen om triglyceriden te verminderen, gezonder HDL-cholesterol te verhogen en de bloeddruk te verlagen.

hoewel het grootste deel van het onderzoek suggereert dat de consumptie van visolie zoals levertraan bepaalde factoren in verband met hartaandoeningen kan verminderen, is meer bewijs nodig om te kunnen concluderen of visolie een preventief effect heeft., Niettemin blijft het huidige Britse dieetadvies hetzelfde: om hartziekten te helpen voorkomen, beveelt de NHS aan om twee porties vis per week te eten, en één moet een olieachtige variëteit zijn, zoals zalm, makreel of forel.

Gemoedsverhoging

Omega-3, en in het bijzonder DHA, is een belangrijke voedingsstof voor de hersenen. Studies hebben aangetoond dat omega-3 een rol kan spelen bij het verlagen van angst en het verbeteren van de cognitieve functie., In een grote studie van 21.835 deelnemers werd aangetoond dat degenen die regelmatig levertraan consumeerden minder depressieve symptomen hadden. Bovendien, een klinische studie van medische studenten toonde aan dat suppletie van omega-3 vetzuren verminderde ontsteking en resulteerde in minder symptomen van angst over 12 weken.

met dit gezegd, verschillende soortgelijke studies vonden weinig of geen effect van visolie op de stemming en dus is meer onderzoek nodig om de mechanismen achter deze associaties volledig te begrijpen.,

kan verbeterd geheugen ondersteunen

Er is enig positief onderzoek gedaan naar het verband tussen omega-3 en geheugen. De Nutrition Journal publiceerde een artikel dat suggereerde dat vijf weken van de dagelijkse omega-3 inname had het potentieel om de cognitieve functie te verbeteren in die leeftijd 51-72 jaar oud. In 2018, een systematisch overzicht bleek dat omega-3 suppletie over het algemeen gecorreleerd met verbeteringen in cognitie, vooral in die met een laag baseline niveau van vetzuren in hun systeem.,

ondersteunt de gezondheid van het bot

levertraan is een grote bron van vitamine D, die nodig is om het lichaam te helpen calcium – een vitaal botondersteunend mineraal – uit de darm op te nemen. Als zodanig kunnen voldoende vitamine D en een efficiënt gebruik van calcium helpen om leeftijdsgerelateerd botverlies te verminderen.

goed voor uw lever

niet-alcoholische vette leverziekte, die een reeks aandoeningen omvat veroorzaakt door een ophoping van vet in de lever, neemt toe in het Verenigd Koninkrijk met ongeveer 1 op de 5 mensen. Dit wordt gedacht voor een deel te wijten aan een toename van slechte diëten, obesitas en type 2 diabetes., Bewijs suggereert dat omega-3, gevonden in levertraan, het vetgehalte in de lever kan verminderen, hoewel de optimale dosis nog niet bekend is.

kan gunstig zijn voor reumatoïde artritis

dankzij de ontstekingsremmende effecten van omega-3 en vitamine D, lijkt het erop dat levertraan van nut kan zijn voor mensen met reumatoïde artritis, wat helpt om pijn en de behoefte aan bepaalde geneesmiddelen te verminderen.,uit een studie naar de eetgewoonten van 32.000 vrouwen van middelbare leeftijd bleek dat degenen die één of meer porties vette vis per week aten 29% minder kans hadden om reumatoïde artritis te ontwikkelen dan degenen die nooit of slechts zelden vette vis aten.

zijn er risico ‘ s aan het gebruik van levertraan?

Omega-3 wordt algemeen beschouwd als veilig voor de meeste mensen wanneer het in lage doses wordt ingenomen-ongeveer 3g totale visolie per dag of minder. Als u overweegt het nemen van een nieuw supplement, bespreek dit met uw arts eerst, vooral als u het nemen van een voorgeschreven medicatie.,

Opgemerkt dient te worden dat de NHS adviseert levertraan tijdens de zwangerschap niet te gebruiken, aangezien het hoge gehalte aan vitamine A risico ‘ s kan veroorzaken voor de zich ontwikkelende foetus. Het is het beste om met uw arts te praten over uw opties als u zwanger bent of zwanger wilt worden.

Wat is het verschil tussen het innemen van een supplement en het eten van vette vis?

supplementen bieden een geconcentreerde, en vaak handiger, dosis omega-3 voor degenen die mogelijk niet in staat zijn om voldoende in hun behoeften te voorzien door middel van een dieet., Dat gezegd hebbende, is het altijd beter om voeding eerst via voedsel te bereiken en alleen supplementen te kiezen wanneer extra ondersteuning nodig is.

Hoe kan ik een goed levertraan supplement kiezen?

aangezien er geen ADH is voor omega – 3 in het Verenigd Koninkrijk-hangt dit af van de reden waarom u een aanvulling op levertraan wilt nemen. Als uw huisarts of arts heeft afgesproken dat het veilig is voor u om te nemen, adviseert de British Dietetic Association op zoek naar een supplement dat ongeveer 450 mg EPA EN DHA per dagelijkse dosis bevat – het equivalent van het eten van een tot twee porties vette vis per week.,

De meeste levertraan capsules bevatten ook vitamine D en A, dus zorg ervoor dat u geen andere supplementen zoals een multivitamine gebruikt, anders kunt u de aanbevolen hoeveelheid per dag overschrijden.

Het is altijd belangrijk om een product te kiezen van een gerenommeerd supplementenbedrijf dat visleverolie vóór distributie op zuiverheid test, aangezien niet goed gezuiverde visolie ook contaminanten kan bevatten, waaronder kwik en dioxinen.

probeer een aantal omega-3 rijke recepten…,

gegrilde makreel met soja, limoen & ginger20 minuten rijstsupperherb-crusted haddock andoori troutTuna steaks met komkommer zeebaars met citroengras smaak & gingerhorseradish baked salmsouth Indian fish curry with kikkererwten

genoten? Lees nu…

De gezondheidsvoordelen van salmonOur favourite healthy salmon recipesMore healthy fish recipes

Dit artikel is voor het laatst beoordeeld op 5 augustus 2020.,

Nicola Shubrook is een voedingstherapeut en werkt met zowel particuliere klanten als het bedrijfsleven. Ze is geaccrediteerd lid van de British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) en de complementaire & Natural Healthcare Council (CNHC). Meer informatie op urbanwellness.co.uk.