wanneer u uitgedroogd bent, is het drinken van Water de perfecte dorstlesser. Het heeft geen calorieën en het hydrateert je. Het enige probleem? Gewoon oud water kan saai zijn als je zin hebt in wat smaak en opwinding, vooral na een harde training. Gelukkig, suiker geladen dranken zijn niet uw enige alternatief voor Standaard-uitgifte H2O.,
Hier zijn enkele suikervrije en geen suikerdrinkopties die gemakkelijk te vinden zijn-zelfs in de Frisdrankautomaat van uw kantoor of in de lokale Starbucks.
krijg controle over je suikergewoonte met Sugar Free 3! Het geeft u eenvoudige instructies om toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en kunstmatige zoetstoffen te elimineren voor slechts 3 weken. Meld je vandaag nog aan en bestel je boek op Amazon voor nog meer tips.,
bruisend Water
“Het is belangrijk om te onthouden dat u uw calorieën wilt eten, niet drinken als algemene regel,” legt Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Bruisend water is net water ‘ s spannender, bubbly zus.
“koolzuurhoudend water (bijvoorbeeld seltzer, bruisend water) is een goed alternatief voor het stilstaande spul. Smaak seltzers voor het grootste deel zijn geweldig,” zegt Michele Promaulayko, Schepper van suikervrij 3., “Lees gewoon het etiket om er zeker van te zijn dat er geen calorieën, geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen zijn.”LaCroix is een optie die vrij is van suikers, calorieën, natrium en kunstmatige ingrediënten.
geïnfundeerd Water
Er zijn tonnen geïnfundeerde waterproducten. Het lastige is kiezen zonder verborgen suiker. Hint is smaak-doordrenkt water dat alle voordelen van agua biedt zonder suiker of zoetstoffen., Voor een zoetere (licht cafeïnehoudende) optie, Bai is antioxidant-doordrenkt water gezoet met stevia blad extract, een nul-calorie suikervervanger.
thee
” een kopje kruidenthee maakt deel uit van mijn nachtelijke wind-down — ik doe gember, citroen, zoethout of pepermunt, ” zegt Promaulayko. Er zijn tal van opties, zodat u kunt kiezen en kies uw favoriete smaak!
” je kunt ongezoete thee drinken”, zegt Giancoli. “Of je kunt het zoeten met stevia, die geen calorieën bevat., Mensen worden nerveus over kunstmatige zoetstoffen, maar onderzoek heeft uitgewezen dat ze allemaal prima in orde zijn. Stevia komt van een plant, waardoor mensen zich er beter over voelen, maar het is in hoge mate verwerkt om het een zoetstof te maken.”
onderzoek heeft aangetoond dat natuurlijke, calorievrije zoetstoffen, zoals stevia, veilig zijn en met mate een gezond onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kunnen zijn. Plus, stevia is toegestaan op suikervrij 3!
Matcha
zwarte, groene en kruidenthee hebben antioxidanten., Matcha is een trendy groene thee geworden omdat het een uniek groeiproces heeft om de gezondheidsvoordelen te vergroten. Op zichzelf heeft matcha groene theepoeder zeer weinig calorieën en geen suiker, maar als je er lattes en andere dranken van gaat maken, verandert dat. Veel suiker en calorieën kunnen zich verbergen in die lekkere matcha Drankjes.
” veel koffie-en matcha-theedranken voegen suiker toe om de bitterheid te verminderen,” zegt Promaulayko. Dus zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan wat er eigenlijk in je drankje zit!,
koffie
” boordevol natuurlijke antioxidanten lijkt zwarte koffie meer en meer op een gezondheidselixer in de ogen van de moderne wetenschap, en de natuurlijke cafeïne geeft uw systeem een natuurlijke boost — mentaal en fysiek,” zegt Promaulayko.
echter, als het gaat om uw dagelijkse Starbucks gewoonte, drie pompen vanille siroop in een latte voeg maar liefst 31 gram suiker. (Dat is ruim meer dan de aanbevolen 25 gram per dag.) Als je niet kunt opgeven de ‘Bux, hier zijn een paar suikervrije Starbucks drankjes in plaats daarvan te kiezen.,
een veiligere inzet is het vasthouden aan koffie of koud zetten zonder toegevoegde suiker-en het toevoegen van een minimale hoeveelheid melk of plantaardige melk die u gebruikt. “Ik neem de mijne met een beetje melk en stevia”, zegt Promaulayko.en hoewel sommige mensen zich zorgen maken over het diuretische effect van cafeïne, “koffie is meestal water en kan hydraterend zijn,” zegt Giancoli. Cafeïne kan in grote hoeveelheden uitdrogen, dus zorg ervoor dat u deze effecten compenseert door water te drinken of een andere cafeïnevrije drank.,
sportdranken
” Energy drinks and sportdranken are some of the lepty braggarts about the energy and nutritional benefits of sugar, ” Promaulayko says. “Begrijp me niet verkeerd. Er zijn momenten waarop deze drankjes nuttig kunnen zijn. Maar couch surfers en weekend gym warriors moeten zichzelf niet voor de gek houden. Voor je lichaam krijgt het in wezen behoorlijk gekleurd suikerwater.”
sportdranken zijn ontworpen om elektrolyten aan te vullen en hydratatie te ondersteunen tijdens intensieve inspanning, maar veel van hen bevatten veel toegevoegde suiker., Een nieuwe generatie sportdranken heeft de suikerzware formule omgedraaid door zoetheid toe te voegen met stevia, of andere calorievrije zoetstoffen.
laat je niet misleiden door Juice
“met vruchtensap is de vezel weg, dus raken de suikers je bloedbaan ongereguleerd,” zegt Promaulayko. Plus, groen, vers geperst, en organische sappen hebben hogere concentraties van natuurlijke suikers dan je zou verwachten.
bovendien zijn veel sapdranken gevuld met extra suiker. “Hele vruchten hebben natuurlijk voorkomende suiker, maar veel’ sap ‘dranken toevoegen suiker of hebben heel weinig echte vruchten in hen,” zegt Giancoli.,
hoe zit het met Alcohol?
laat u niet misleiden door harde seltzers met een laag suikergehalte. Wanneer u consumeren deze dranken, je bent gewoon de handel in calorieën van suiker voor die van alcohol. Deze dranken kunnen laag in of bevatten geen toegevoegde suiker, maar je bent nog steeds toe te voegen aan uw dagelijkse calorie-inname.
“wat je lichaam betreft, gedraagt alcohol zich op dezelfde manier als een suiker of een geraffineerde koolhydraten — het zijn gewoon lege calorieën”, zegt Promaulayko. “En je lichaam zal het gebruiken als energiebron in plaats van vet te verbranden.,”
Plus, mensen hebben de neiging om slechte keuzes te maken wanneer ze drinken, wat een andere reden is waarom alcohol niet is toegestaan op suikervrij 3. “Ik wil dat je in de sterkste, meest heldere positie bent om de beste keuzes te maken voor de komende drie weken!”Zegt Promaulayko.