zomer is een heleboel dingen. Het zijn eindeloze stranddagen en avondvuren. Het is familievakanties en weekendtrips kamperen. Het zijn barbecues in de achtertuin en zelfgemaakte limonade. Helaas zijn het recordtemperaturen.
in plaats van je training over te slaan en je te verbergen in de airco, ga je naar het dichtstbijzijnde waterlichaam om de hitte te verslaan. Hier hebben we vijf oefeningen afgerond die je fit en cool houden, allemaal in één keer.,
Aqua Jogging
of u nu een blessure aan het bestrijden bent of gewoon een pauze van de baan of trails nodig hebt, aqua jogging is het perfecte alternatief voor hardlopen. Aqua joggen is een eenvoudige training die joggen in het diepe uiteinde van een zwembad met een flotatie rond uw middelste gedeelte omvat.
Het maakt een geweldige cardiotraining mogelijk zonder de zware impact die traditioneel hardlopen op uw spieren en gewrichten heeft., Er zijn een aantal workouts om uit te kiezen, maar een paar favorieten zijn uitdagende interval workouts of joggen voor een bepaalde periode.
Treadingwater
Treadingwater is een eenvoudige training, ideaal voor alle vaardigheidsniveaus en vereist geen apparatuur behalve een lichaam van water. Deze low impact workout is gemakkelijk op de gewrichten en is gunstig voor uw hart, longen, buikspieren, spieren en bloedsomloop.,
treed met je armen boven je hoofd, aan je zij alsof je jogt, of met je handen onder je armen. Probeer verschillende beenbewegingen totdat u vindt wat het beste werkt voor u en langzaam de duur te verhogen als uw uithoudingsvermogen verbetert. Voeg een gewichtsriem of vest toe voor een extra uitdaging.
hypoxische Training
hypoxische training is ideaal voor surfers, vrije duikers of iedereen die geïnteresseerd is in het werken aan hun adem inhouden. Deze unieke trainingstechniek leert atleten hun ademhaling te beheersen door de luchtinlaat te reguleren. Door hypoxische training beperken atleten hun ademhaling tot elke drie tot negen slagen. De sleutel tot deze trainingsmethode is niet om je adem in te houden, maar in plaats daarvan langzaam onder water uit te ademen totdat je het gewenste aantal slagen bereikt.,
een goede training is tussen de drie tot vijf sets van 100 meter waarbij je elke drie slagen ademt op de eerste 25 meter, elke vijf slagen op de volgende 25 meter, elke zeven slagen op de volgende 25 meter, en dan elke negen slagen daarna. Er zijn een aantal potentiële gevaren verbonden aan hypoxische training, dus het is belangrijk om deze techniek te oefenen onder toezicht van een coach, trainer of ervaren atleet.
Flutter Kicks
Flutter kicks zijn een eenvoudige oefening die de spieren in uw heupen, bilspieren en kern in beslag nemen. Er zijn een paar opties als het gaat om flutter kicks.
voor verticale trappen, hoofd naar het diepe uiteinde (of water dat diep genoeg is) en flutter kick om je hoofd boven water te houden. Als alternatief, vasthouden aan de rand van een zwembad (of dock, of een ander oppervlak), strek je lichaam horizontaal over het oppervlak van het water en beginnen te schoppen. Een andere optie is om zowel freestyle als rugslag baantjes te zwemmen zonder je armen te gebruiken., Deze boor zal uw kern te isoleren als je werkt om je lichaam gepositioneerd in het water te houden.
Pool Push-ups & Crunches
Pool push-ups en crunches versterken uw armen en kern (de belangrijkste spieren voor surfen en SUP) en zijn een goede aanvulling op elke training. De weerstand van het water biedt een extra uitdaging en zorgt voor een betere training.,
voor push-ups, hoofd naar het diepe uiteinde van het zwembad en plaats uw handen op de rand, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Til je lichaam uit het water, alsof je uit het zwembad komt, totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Laat je langzaam zakken tot je armen weer in de 90 graden positie staan. Doe twee sets van 10 tot 15 push-ups.
voor crunches, haak je benen over de zijkant van het zwembad en laat je volledig in het water zakken. Kruis je armen over je borst of lus ze achter je hoofd voor extra slepen en gebruik je buikspieren om rechtop te zitten. Doe twee sets van 10 tot 15 crunches.,
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!