wetenschappelijk onderbouwd
hoewel niemand van ons het wil toegeven, is gas iets waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben! Het is een heel normaal proces dat plaatsvindt als we ons voedsel verteren. Toch verandert dit niets aan het feit dat het passeren van gas in sociale situaties gênant kan zijn. En soms worden gas en opgeblazen gevoel ernstig genoeg dat het ongemakkelijk of zelfs pijnlijk is., Het goede nieuws is dat wat je eet heeft een enorm effect op hoeveel gas je ervaart, en er zijn veel voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze gas en een opgeblazen gevoel kunnen verminderen.
laten we eens kijken naar een paar onderliggende problemen die buiten het gewone gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, en wanneer u zich zorgen zou moeten maken. Daarna duiken we in mijn favoriete voedsel om gas en opgeblazen gevoel te verminderen (een van mijn favorieten is een smoothie gemaakt met mijn Gut Wellness Smoothie Kit!) en het voedsel dat je moet vermijden dat het erger maken.,
wanneer Gas en een opgeblazen gevoel niet normaal zijn
in de meeste gevallen is gas slechts een regelmatig onderdeel van het spijsverteringsproces. Goede bacteriën in uw darmen ferment voedsel dat niet volledig verteerd in uw dunne darm.1 wanneer u te veel gasproducent voedsel eet-of te veel vezels en niet genoeg water—is het normaal om wat buikpijn, gas, en de zwelling te ervaren die uw buik vol en strak maakt. Gas kan ook worden veroorzaakt door te veel lucht in te slikken, wat kan gebeuren als je kauwgom kauwt, te snel eet of door een rietje drinkt.,2
veel water drinken, langzaam kleinere maaltijden eten, en rietjes en kauwgom op het water gooien kan het gas en een opgeblazen gevoel sterk verminderen. Zoals je zult zien, kan het eten (en vermijden) van bepaalde voedingsmiddelen ook helpen. Echter, er zijn twee onderliggende darmproblemen die je moet krijgen uitgecheckt voor als uw spijsverteringssymptomen zijn extreem en niet reageren op deze levensstijl maatregelen.
SIBO
in mijn klinische ervaring is de #1 oorzaak van ernstig gas en een opgeblazen gevoel SIBO, of bacteriële overgroei in de dunne darm., SIBO treedt op wanneer de bacteriën uit uw dikke darm en dikke darm overgroeien en uw dunne darm koloniseren. Deze bacteriën voeden zich met onverteerde koolhydraten in de dunne darm en fermenteren deze, waardoor waterstof en/of methaangas zich opstapelen. Als je SIBO hebt, moet je deze darmonbalans overwinnen voordat je gas en een opgeblazen gevoel voorgoed kunt verbannen. Neem deze quiz om erachter te komen of SIBO is de oorzaak van uw symptomen.
IBS
prikkelbare darm syndroom (IBS) is een soort algemene term voor spijsverteringsproblemen die geen andere diagnostische oorzaak hebben., In feite, naar schatting 50% van de mensen gediagnosticeerd met IBS daadwerkelijk hebben SIBO.3 voor de andere 50% zijn er een aantal mogelijke onderliggende problemen die uw symptomen kunnen veroorzaken, waaronder lekkende darm, Candida-overgroei, parasieten of voedselintoleranties. Door naar de wortel van uw IBS, kunt u afscheid nemen van gas, opgeblazen gevoel, diarree, en buikpijn eens en voor altijd. Een low-FODMAP dieet is aangetoond dat de symptomen van IBS te verbeteren.
voedingsmiddelen die Gas en opgeblazen gevoel verminderen
1., Selderij
selderij heeft een extreem hoog watergehalte – ongeveer 95% – en is ook rijk aan kalium, wat kan helpen de waterretentie geassocieerd met een opgeblazen gevoel te beheersen. Selderij is al lang gebruikt als een spijsverteringshulpmiddel om gas te controleren, en kan zelfs helpen bij het repareren van een lekkende darm. Onoplosbare vezels in selderij ondersteunt gezonde stoelgang door het reguleren van zowel constipatie en diarree.4 bij het eten van selderij, is het het beste om het eerst te koken om onverteerbare vezels die kunnen leiden tot meer opgeblazen gevoel te verzachten.
2. Bananen
wanneer de meeste mensen “kalium” horen, denken ze aan bananen., Slechts een medium banaan bevat 422 mg van dit mineraal, dat essentieel is voor de vochtbalans en het behoud van een platte buik.5 bananen zijn ook een goede bron van resistent zetmeel, dat constipatie kan helpen bestrijden en gevangen gas dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, kan verlichten.6 om de meeste spijsverteringvoordelen te krijgen, blijf je bij bananen die nog lichtgroen zijn, die meer resistent zetmeel en minder vergistbare suiker bevatten. Vanwege de hoeveelheid suiker in bananen, geniet met mate.
3. Gember wordt al duizenden jaren medicinaal gebruikt voor allerlei spijsverteringsproblemen., Het kan een opgeblazen gevoel verlichten door motiliteit te verbeteren en maaglediging te versnellen.7wat meer is, verbindingen in gember zoals gingerolen en shogaols ondersteunen een gezonde spijsvertering en beperken de fermenteerbare koolhydraten beschikbaar voor de micro-organismen die ze fermenteren en gasopbouw veroorzaken.8 dus de volgende keer dat je je opgeblazen voelt, probeer dan te nippen van gemberthee voor wat natuurlijke verlichting!
4. Spinazie is een van de rijkste bronnen van magnesium, een essentiële voedingsstof waaraan veel mensen een tekort hebben.9 Eén kop gekookte spinazie biedt 39% van de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) voor magnesium.,10 Magnesium synthetiseert eiwit en activeert enzymen die helpen bij de spijsvertering door het afbreken van uw voedsel in kleinere componenten.11 Het helpt ook de darmregelmatigheid te handhaven door de spieren in uw spijsverteringskanaal te ontspannen en de ontlasting te verzachten.12 voor een gemakkelijke manier om de spijsverteringsvoordelen van magnesium-rijke spinazie te krijgen, voeg een schepje biologische Greens toe aan water of een smoothie, of neem gewoon een magnesium supplement.
5. Intestinale ontsteking door auto-immuunziekten, voedselallergieën, SIBO of andere darmstoornissen kunnen de oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel en vochtretentie.,13thankly, komkommers bevatten een flavonoïde genaamd quercetine, die een gezonde ontstekingsreactie ondersteunt, helpt handhaven bovenste luchtwegen gezondheid, vooral tijdens maanden wanneer zwevende deeltjes hoog zijn, en ondersteunt een gezonde immuunrespons.14Cucumbers kan verlichten buik bloat door het verminderen van gastro-intestinale zwelling. Plus, ze hebben een van de hoogste waterinhoud van alle groenten op ongeveer 96%!15 het eten van komkommers of het drinken van komkommer-doordrenkt water kan helpen evenwicht uw natriumspiegel, spoelen overtollig water uit uw systeem, en laat gevangen gas.
wilt u snel een opgeblazen gevoel bestrijden?, Probeer een super krachtige smoothie te maken met deze 5 buik-afslankende voedingsmiddelen. Terwijl je bij het, Zorg ervoor dat de volgende 5 voedingsmiddelen te vermijden, die alleen gas en een opgeblazen gevoel erger zal maken!
voedingsmiddelen om te voorkomen dat Gas en een opgeblazen gevoel verergeren
1. Peulvruchten zijn berucht voor het veroorzaken van gas en een opgeblazen gevoel. Ze zijn hoog in FODMAPs (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen), die korte-keten koolhydraten die moeilijk te verteren zijn., Omdat ze extreem moeilijk af te breken zijn voor je lichaam, worden ze gefermenteerd door je darmbacteriën en produceren ze een aanzienlijke hoeveelheid gas. Ik raad het wegwerken van peulvruchten om een aantal redenen aan, vooral als je een auto-immuunziekte hebt.
2. Gluten
buikpijn, opgeblazen gevoel en overmatig gas na het eten van gluten kunnen een teken zijn van coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid. Echter, studies tonen aan dat zelfs niet-coeliakie patiënten die gluten krijgen ervaren aanzienlijk meer gas, opgeblazen gevoel, en andere spijsverteringssymptomen dan degenen die een placebo krijgen.,16 een mogelijke reden hiervoor is dat voedingsmiddelen die gluten bevatten lekkende darmen kunnen veroorzaken. Lekkende darm kan manifesteren als een aantal spijsverteringssymptomen, met inbegrip van opgeblazen gevoel, constipatie, en diarree.
de belangrijkste boosdoener in glutenbevattend voedsel is gliadin, een moeilijk verteerbaar eiwit dat de microvillen op uw darmwanden afbreekt. Wanneer uw villi worden vernietigd, produceren ze niet langer de nodige enzymen die nodig zijn om gluten goed te verteren. Gliadin activeert ook een immuunrespons, die ontstekingen in uw darmen veroorzaakt en u een risico op auto-immuunziekten geeft.17
3., Zuivel is een van de ergste overtreders als het gaat om gas en opgeblazen gevoel. Vijfenzeventig procent van de bevolking is niet in staat om lactose af te breken, de suiker in melk en andere zuivelproducten. Dit is te wijten aan een tekort aan lactase, het enzym dat lactose verteert, ook wel bekend als lactose-intolerantie. Hierdoor wordt lactose gefermenteerd in je darmen, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, gas, diarree en buikpijn.
zelfs als u geen lactose-intolerant bent, kunt u nog steeds last hebben van spijsvertering dankzij zuiveleiwitten caseïne en wei., Deze eiwitten zijn vergelijkbaar met gluten in termen van moeilijk te verteren en ontstekingen veroorzaken die kunnen leiden tot een auto-immuunreactie.
4. Appels
hoewel appels erg goed voor je kunnen zijn, als je dagelijks te maken hebt met een opgeblazen gevoel, wil je misschien stoppen. Appels bevatten veel fructose en sorbitol, beide FODMAPs en kunnen uw spijsverteringssymptomen verergeren.18 gelukkig zijn er een aantal even voedingsrijke vruchten om uit te kiezen die geen gas en opgeblazen gevoel veroorzaken, waaronder bessen, citrusvruchten en natuurlijk–bananen!
5., Koolzuurhoudende dranken
U mag niet vermoeden dat iets zo schijnbaar onschadelijk als koolzuurhoudend water aan de wortel van uw buik opgeblazen is! Het doorslikken van lucht kan echter een ophoping van gas in uw maag veroorzaken. Raad eens wat er in die bubbels zit die koolzuurhoudende dranken zo verleidelijk maken? Als je alle gebruikelijke gasproducerende verdachten vermijdt, maar toch altijd bruisend water in je hand hebt, kan dit het ontbrekende stukje van de puzzel zijn. Blijf in plaats daarvan bij gewoon water, wat het extra voordeel heeft om je “regelmatig”te houden. Je buik zal je dankbaar zijn!,
Ga naar de wortel om Buikzwellen voorgoed te verbannen
intestinale gas is een feit waar iedereen op een bepaald moment mee te maken heeft en kan gemakkelijk worden verminderd door het juiste voedsel te eten. Dat gezegd hebbende, constant, overmatig gas en pijnlijk opgeblazen gevoel kunnen een teken zijn van iets dieper gaande. Laat u testen op SIBO en/of IBS, en zorg ervoor dat u niet te maken heeft met een onderliggende voedselintolerantie zoals glutengevoeligheid of lactose-intolerantie. Een eliminatie dieet kan nuttig zijn voor het ontdekken van uw eigen persoonlijke voedsel gevoeligheden.,
My Gut Wellness Smoothie Kit is een andere geweldige manier om een optimale spijsverteringsgezondheid te ondersteunen, een lekkende darm te herstellen en een gezonde balans van darmbacteriën aan te moedigen. Deze kit bevat Leaky Gut Revive® een krachtige mix van aminozuren en plantaardige ingrediënten die helpt bij het behoud van een gezonde darmbarrière; bloat-fighting Paleo-eiwit; collageen ter ondersteuning van uw darmvoering, en probiotica 30 miljard om de groei van goede bacteriën te bevorderen. Deze vier gecombineerd zullen de darmherstellende kracht van je smoothies een boost geven!,
het vinden van de wortel van uw spijsverteringsproblemen en het kiezen van de juiste voedingsmiddelen en supplementen zal u helpen verslaan buik bloat voor een goede, zodat u uw vertrouwen kunt herwinnen en leven symptoomvrij!
