lees het volledige video transcript hieronder
vandaag, tijdens A. Vogel praat over de menopauze, ga ik opvliegers opnieuw bekijken. Ik weet dat we het hier vaak over hebben gehad, maar het kan geen kwaad om terug te gaan. En ik ga deze week opvliegers bekijken vanuit een iets andere houding.
nu zal ongeveer 25% van de vrouwen helemaal geen opvliegers krijgen tijdens hun menopauze. Maar de situaties die opvliegers kunnen veroorzaken, kunnen ook andere symptomen van de menopauze veroorzaken., Dus, voor degenen onder jullie die daar zitten en zeggen, “maar ik krijg geen opvliegers,” kijk alsjeblieft verder, want er zijn hier misschien ook enkele zelfhulp tips voor jullie.
Wat is een opvlieger?
Wat is nu precies een opvlieger? Soms kan begrijpen wat er gebeurt ons meer controle geven over hoe we met de situatie om kunnen gaan. Onder normale omstandigheden, als uw lichaam een beetje te warm wordt, zullen de bloedvaten in het huidoppervlak beginnen te openen. Bloed zal doorkomen, en de warmte van het bloed zal worden afgevoerd in de lucht., Dit is de manier waarop je de warmte verliest. Als je extra heet bent, dan kan zweten ook worden geactiveerd, en het is de verdamping van de huid die je afkoelt.
hoe de hypothalamus opvliegers veroorzaakt
nu is het probleem in de menopauze dat dit een beetje fout kan gaan. In de hersenen hebben we een klier genaamd de hypothalamus. De hypothalamus is een beetje als een meesterklier. Het regeert over zijn eigen kleine koninkrijk in het lichaam, om ervoor te zorgen dat alles goed werkt. Het zorgt voor onze hormonen., Het probleem is dat wanneer onze geslachtshormonen, namelijk oestrogeen, progesteron en testosteron, tijdens de menopauze beginnen te fluctueren, de andere gebieden waar de hormonen bij betrokken zijn vaak onder druk komen te staan.
dus, je arme, oude hypothalamus probeert alles te jongleren. Het probeert alles in balans te houden. Het probleem is dat de hypothalamus ook je temperatuur regelt.,
wanneer alles fout gaat, en de hypothalamus overal op zoek is om alles in een mooie balans te houden, kan het soms denken dat je lichaam te warm is als het dat niet is. Als dat gebeurt, gaat het in paniek en het zal zijn als, ” Oh, nee. Het lichaam wordt te heet. Ik moet iets doen. Noodgeval! Noodgeval!”
dus het koelproces, dat normaal een tijdje duurt, wordt in actie gebracht. Heel snel gaan je bloedvaten open, je krijgt een vloed van bloed, en dat is je opvliegers., Als de hypothalamus extra prikkelbaar is, dan zal het ook het zweten veroorzaken. Dus, je eindigt met een opvliegers met zweten, of je zou kunnen krijgen een nacht zweet in het midden van de nacht. Helaas kan dit de hele tijd doorgaan.
mijn Top Tip:
Als u merkt dat uw opvliegers ‘ s nachts erger zijn, raad ik u aan om onze één-daags Salietablet met uw avondmaaltijd in te nemen. Als u zowel overdag als ‘ s nachts flushes krijgt, zou ik salie tinctuur voorstellen omdat dit tot 4 keer per dag kan worden ingenomen.,
“uitstekend product, ze werken voor mij en hebben mijn opvliegers dramatisch verminderd.”
Lees meer recensies van klanten
ook verkrijgbaar in de volgende maat: 90 tabletten
hoe uw zenuwstelsel opvliegers kan veroorzaken
dus een route waardoor we opvliegers kunnen krijgen is direct vanwege de hormonale onevenwichtigheden gaande, maar het andere gebied waar we opvliegers van kunnen krijgen is van ons zenuwstelsel. En als je erover nadenkt, de momenten dat we misschien een beetje nerveus zijn, of bang voor iets, zullen we heel vaak een beetje zweten, of we zullen een beetje warm en klam beginnen te voelen.,
dat komt omdat het zenuwstelsel daadwerkelijk kan interfereren met uw temperatuurregeling. Dus, in de menopauze, weten we dat het zenuwstelsel in absoluut alles zal worden getrokken, vanwege alle andere veranderingen die ook in het lichaam plaatsvinden.
5 vaak opvliegers
en bepaalde dingen kunnen het zenuwstelsel overstimuleren, en dat zal dan uw opvliegers activeren. Ik ga er vandaag vijf bekijken. Dit zijn de gewone die doorgaan.
angst
we hebben angst zelf., We weten uit ervaring dat angst nummer 3 is in onze top 10 lijst van symptomen van de menopauze. En je kan bijna de hele dag in een staat van angst eindigen. Je kunt wakker worden in een staat van angst, en dat betekent dat je zenuwstelsel de hele tijd onder druk wordt gezet. Heel vaak zal een angstaanval daadwerkelijk gepaard gaan met of voorafgaan aan een opvliegers of een zweet.
stimulerende middelen
We hebben de stimulerende middelen, dus dat zijn dingen zoals je cafeïne, je alcohol, je koolzuurhoudende sappen en voedsel met een hoog zout-en suikergehalte. En we weten dat deze je zenuwstelsel een heel snelle hit kunnen geven., Het maakt je zenuwstelsel wakker. het is verbazingwekkend hoeveel vrouwen tegen ons zeggen dat ze zich gerealiseerd hebben dat ze na het drinken van een kop koffie, 10 minuten later, een opvlieger krijgen. Of als ze een suikerig broodje of een fluitje van een cent hebben, krijgen ze opvliegers. Deze dingen kunnen leiden tot uw opvliegers of uw zweten binnen misschien 10-15 minuten na het nemen van hen.
lage bloedsuikerspiegels
we hebben ook lage bloedsuikerspiegels, en dit kan het zenuwstelsel belasten en een nieuwe flush veroorzaken., Voor degenen onder u die echt geïnteresseerd zijn, net de andere week postte ik een blog over lage bloedsuikerspiegel, en het is nogal een interessant onderwerp. Dus kijk maar als je het nog niet gezien hebt.
dehydratie
we hebben dehydratie, en dit kan een echte vicieuze cirkel zijn. Opvliegers en nachtelijk zweten zullen je uitdrogen, en uitdroging zal je zenuwstelsel in paniek brengen, en dat zal dan leiden tot meer opvliegers of nachtelijk zweten.
gebrek aan magnesium
en we hebben ook, last but not least, ons magnesium., We weten dat vallend oestrogeen de absorptie en beschikbaarheid van magnesium kan verstoren, en dat je zenuwstelsel praktisch op magnesium draait.
dus, als je weinig magnesium hebt, zal je zenuwstelsel extra gestrest zijn, en dat zal je opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken. Het eerste wat je moet doen is, als een van deze situaties op jou van toepassing is, om er eerst mee om te gaan.,
Wat kunt u doen om uzelf te helpen
dus, voor uw angst, zouden we kijken naar mooie kalmerende kruiden, misschien zoals AvenaCalm of Passiflora, of zelfs een echt goed vitamine B-complex kan helpen om de angst te verminderen.
u kunt kijken naar het uitsnijden of afsnijden van de thee, de koffie en uw voedsel met een hoog zout-en suikergehalte.
u kunt kijken naar het drinken van meer water. Haal genoeg water, en ik kan dit niet genoeg benadrukken. Nogmaals, het is verbazingwekkend hoeveel vrouwen bij ons terugkomen en zeggen dat alles wat ze hebben gedaan is toegevoegd in wat meer gewoon water, en dat hun symptomen beginnen af te nemen., Dus dit is een heel makkelijke die je voor jezelf kunt doen.
ook moet je weinig en vaak eten, of als je niet weinig en vaak te veel kunt eten, zorg er dan voor dat je een goede, gezonde snack krijgt die je bloedsuikerspiegel stabiel houdt, en je zenuwstelsel zal je daar echt dankbaar voor zijn.
en, ook, kijk over het nemen van een magnesium supplement. Gewoonlijk om met ongeveer 200 milligram per dag te beginnen is prima, maar u kunt het een beetje verhogen als u voelt dat u absoluut moet.
wat kan nog meer helpen?,
Dit zijn de eerste stappen om te proberen uw opvliegers en uw nachtelijk zweten te helpen, maar er zijn andere dingen die u kunt doen. Ik ben een geweldige Voor het kijken naar de situatie in zijn geheel en proberen om dingen af te breken om te zien waarom bepaalde dingen gebeuren.
een opvliegerdagboek bijhouden
Ik denk dat het echt een goed idee is om een opvliegerdagboek te hebben. Dus wat je zou doen, misschien over een week of twee, is een klein dagboek hebben en, elke keer als je een opvlieger krijgt, de tijd erin stoppen, wat er gebeurt. In welke situatie zit je eigenlijk op dit moment?, Wat deed je een uur voor de opvliegers? Of wat heb je 15 minuten geleden gegeten?
en, als je wakker wordt door ‘ s nachts zweten, probeer dan en noteer de tijd dat je wakker wordt. Na een week of twee zie je misschien dat er een vast patroon is voor sommige opvliegers of nachtelijk zweten. Dan kun je kijken naar de situatie die ervoor gebeurde en proberen daarmee om te gaan.,
mijn opvliegerverhaal
Ik weet dat sommigen van jullie dit verhaal eerder hebben gehoord, maar een van de interessante dingen die ik vond, had te maken met mijn opvliegers.
Ik moet heel veel reizen tussen mijn huis en Edinburgh en om in Edinburgh te komen, moet ik door Glasgow rijden. De snelweg door het centrum van Glasgow is een absolute nachtmerrie, want op sommige punten zijn er vijf rijstroken met verkeer, en er komen Auto ‘ s van de linker kruising voor je. Er komen Auto ‘ s van rechts voor je., Er komen Auto ’s achter, auto’ s waaien overal, en het is een zeer, zeer stressvolle 15 – 20 minuten.
Ik realiseerde me dat ik elke keer dat ik die kant op ging, op hetzelfde punt van de reis een opvlieger kreeg. Het was een punt ongeveer vijf mijl buiten het stadscentrum, en ik dacht: “Waarom krijg ik altijd een opvlieger?”Het was net toen ik een groot bioscoopcomplex passeerde, en ik dacht,” Dit is echt vreemd.”
maar toen ik terugkeek naar de 15 minuten of een half uur van tevoren, kon ik zien dat ik door een grote hoeveelheid verkeer Reed., Ik was erg bezorgd over het verkeer, ik klampte me voor mijn leven vast aan het stuur, en ik hield mijn adem in omdat ik me zoveel concentreerde op het heelhuids doorkomen.
en ik realiseerde me dat die situatie mijn zenuwstelsel in een overdrive bracht. Wat ik nu doe is dat ik mezelf er altijd aan herinner om te ademen als ik door de top van de stad ga, en ik probeer ook een goed slokje water te drinken voordat ik dat punt bereik, zodat ik gehydrateerd ben en mijn zenuwstelsel een beetje rustiger is., En ik vond dat dat absoluut een traktatie voor mij heeft gewerkt.
een ander opvliegerscenario-winkelen in de supermarkt!
dus, neem misschien een beetje tijd om te zien wat er aan de hand is met de opvliegers. Hier is een ander soort verzonnen scenario, als je wilt, om je te laten zien wat voor dingen je kunt doen. We krijgen een heleboel vrouwen die winkelen nu haten.
ze zeggen dat oing in een supermarkt een nachtmerrie is, omdat ze onvermijdelijk opvliegers krijgen of zweten terwijl ze winkelen, en ze haten het echt. Stel je deze situatie voor., Misschien heb je de hele dag gewerkt. Je bent een beetje gestrest. Je voelt je moe. Je wilt alleen maar naar huis, en nu moet je gaan winkelen. Je hebt voorlopig niets meer gegeten. Je hebt waarschijnlijk ook al een tijdje niets gedronken.
en dan als je iets als ik, je naar de winkel en vind je je boodschappenlijstje vergeten. Kun je je alle dingen herinneren die je moet kopen? Je weet dat het zenuwachtige systeem op dit moment al op de rand staat.,
dan is er natuurlijk de trolley race, en proberen rond te komen waar je heen wilt, en mensen blokkeren de gangpaden en bonzen tegen je aan. En je moet heel lang wachten in de wachtrij van de supermarkt. Op dat moment zegt je zenuwstelsel: “ik kan hier echt niet meer mee omgaan.”En daar ga je, opvliegers of een echt zweet dat je je nog slechter laat voelen.
Plan vooruit voordat u gaat
dus plan vooruit in elk soort scenario als dit. Als u na het werk moet gaan winkelen, zorg er dan voor dat u misschien een half uur voordat u klaar bent met het werk een goed glas water drinkt., Neem een lekkere snack. Haal misschien vijf of zes keer diep adem, zodat tegen de tijd dat je bij de supermarkt bent, je gevoed wordt, je water krijgt, en je zenuwstelsel in een veel rustiger staat is. En heel vaak zal dat je helpen om er net dat beetje makkelijker doorheen te komen.
wat huiswerk voor je
dus wat ik zou willen dat je deze week voor je huiswerk doet is het dagboek doen en dan gewoon een kijkje nemen en zien of er situaties zijn waar je opvliegers krijgt, waar je misschien de situatie een beetje beter kunt beheersen., Dan kun je me vertellen of het gewerkt heeft en of je opvliegers of zweet verminderd zijn.
iets om je bewust van te zijn
nu, slechts een klein puntje hier. Als je overvloedig zweten, je echt zweten tijdens de nacht, of je zweet vreselijk tijdens de dag en het is gewoon niet te laten, of het zweten is al jaren en jaren. Heel vaak kan dit wijzen op andere onderliggende gezondheidsproblemen, zoals een lage schildklierfunctie of een lage vitamine D., En, als je in deze situatie zit, adviseer ik je dit eerst door de dokter te laten nakijken en dan verder te gaan met je kleine dagboek.
dus, ik hoop dat dit heeft geholpen, en laat me weten hoe het met je gaat. En ik kijk ernaar uit om je volgende week te zien bij A. Vogel Talks menopauze.
wat extra advies…
nachtelijk zweten tussen 1-3 uur? Dit kan een beetje lever stress (heel gebruikelijk in de menopauze) – bekijk mijn blog over hoe je je lever te ondersteunen voor een betere menopauze.
wakker worden op andere momenten tijdens de nacht?, Het kan een lage bloedsuiker zijn, dus Zie mijn blog over bloedsuiker controle.