Vraag een nieuwe of verwacht moeder waarom zij van plan is op het geven van borstvoeding, en ik garandeer “tot het verlies van de baby gewicht” zal worden in de top 10. Op hetzelfde moment, vraag elke doorgewinterde borstvoeding moeder als ze erin geslaagd om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding, en ik garandeer u zult dingen horen als
eerst verloor ik gewicht, toen begon ik het verkrijgen!,
of
Ik kan gewoon niet ontdoen van die laatste 10 pond!
of
Ik kom altijd aan tijdens het geven van borstvoeding!
of
Ik verlies het zwangerschapsgewicht pas na het spenen.
Wat is de deal? Is het gewoon een mythe, dat borstvoeding ons helpt de zwangerschap ponden te verliezen? Zijn we erin geluisd om te denken dat Junior gewoon de calorieën uit ons zuigt? Verbrandt borstvoeding geen calorieën? En waarom kunnen zo velen van ons die laatste 10 pond niet verliezen?
verbrandt borstvoeding calorieën?
borstvoeding verbrandt calorieën., Hoeveel hangt af van een paar dingen: de leeftijd van de Baby, hoe vaak babyverpleegsters, groeispurts, of babyverpleegsters uitsluitend of supplementaire formule/donormelk ontvangt, of de baby op vast voedsel is, en uiteindelijk, hoeveel melk mama produceert en hoeveel calorieën zijn in elk ounce van haar melk.
gemiddeld zijn er 20 calorieën per gram rijpe moedermelk, maar dit is slechts een gemiddelde en de aantallen variëren van moeder tot moeder (meestal afhankelijk van het vetgehalte van haar melk), van dag tot dag, van uur tot uur en zelfs gedurende de hele voeding.,
als we dat gemiddelde van 20 calorieën per ounce melk nemen en vermenigvuldigen met 25 ounces (de gemiddelde dagelijkse melkconsumptie van een baby van 2 tot 4 maanden die uitsluitend borstvoeding krijgt), kijken we naar 500 calorieën ‘verbrande’ (zoals bij het verlaten van het lichaam van de moeder) door borstvoeding te geven. Je kunt daar iets meer aan toevoegen omdat het lichaam ook energie (‘calorieën’) verbruikt om moedermelk te maken. Dus, in totaal, we branden ongeveer 550 tot 670 calorieën borstvoeding (ongeveer zoveel als je zou branden tijdens een 45 minuten lopen!)., De meeste gezondheidsorganisaties raden moeders moeten eten een extra 500 calorieën tijdens de borstvoeding, of 300 calorieën of zo als moedermelk is niet de enige bron van voeding voor de baby.
dus veel moeders verliezen gewicht tijdens het geven van borstvoeding omdat het veel calorieën verbrandt-maar niet allemaal! De vraag is: waarom???
5 Redenen waarom u mogelijk niet het Verliezen van Gewicht Borstvoeding
Reden 1: Je niet Genoeg eet!,
Het is de eeuwenoude mythe: om gewicht te verliezen, moeten we gewoon minder calorieën eten, dat wil zeggen. Immers, er zijn ongeveer 3500 calorieën in een pond, dus het eten van 500 calorieën minder per dag (500 x 7 = 3500) zou ons ongeveer een pond lichter per week moeten maken – toch? Verkeerd.
ons lichaam is slimmer dan dat. Vooral tijdens het geven van borstvoeding!
het heeft tal van manieren om die 500 ontbrekende calorieën elders op te slaan, vooral als het voelt dat we er voor de lange termijn in zitten. Als we leven op een caloriebeperkt dieet, zal ons lichaam uiteindelijk denken dat moeilijke tijden voor ons liggen – beter elders energie besparen!, Immers, het wil ervoor zorgen dat het kan blijven maken van voldoende moedermelk en zelfs voor te bereiden op een mogelijke volgende zwangerschap.
om energie te besparen, zou het bijvoorbeeld onze binnenste oven kunnen uitzetten, waardoor we ons koud voelen en minder in staat zijn om onze lichaamstemperatuur te regelen. Het kan ook gewoon onze energieproductie vertragen, ons moe maken en onze behoefte aan slaap verhogen.
dit alles bespaart de calorieën die u zo hard werkte om te beperken in uw dieet elders!, En ja, lange termijn dieet kan ook knoeien met onze melktoevoer-zeker het laatste resultaat dat we zouden willen van een dieet tijdens het geven van borstvoeding! Niet genoeg eten kan de reden zijn dat je niet afvallen tijdens het geven van borstvoeding!
om gewicht te verliezen: verhonger je lichaam niet – voedt je lichaam! Geef het alles wat het nodig heeft om energiek te zijn, goed te voelen en voedende moedermelk te produceren voor je baby – niet door minder te eten van wat het wil, maar door meer te eten van wat het nodig heeft., Probeer minstens om de 2 tot 3 uur te eten terwijl je wakker bent, maar zorg ervoor dat wat je eet geen lege calorieën is, maar vol zit met voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Hoewel een klein calorietekort geen invloed zou moeten hebben op uw melktoevoer, hebben we minstens 1500 tot 1800 calorieën per dag nodig om onze melktoevoer te behouden.
Reden 2: u eet te veel!
dit punt lijkt reden 1 tegen te spreken, maar luister naar mij. Je moet nog steeds in een calorie tekort om gewicht te verliezen!, In eerste instantie lijkt dit een gemakkelijke taak, gezien hoeveel calorieën borstvoeding brandt, maar vergeet niet, het eten van te weinig kan het tegenovergestelde effect hebben – het kan vertragen uw stofwisseling en uw melktoevoer!
uw lichaam is bijzonder kwetsbaar voor dit compensatiemechanisme gedurende de eerste 3 maanden na de bevalling, dus ik raad geen enkele vorm van calorie tellen of calorie verminderde diëten aan gedurende ten minste de eerste 3 maanden na de bevalling – totdat uw melkvoorraad goed is vastgesteld!,
echter, als u niet geleidelijk terugkeert naar uw gewicht vóór de zwangerschap of enkele maanden na de bevalling aan gewicht wint, wilt u misschien kijken hoeveel calorieën u daadwerkelijk eet. Zonder twijfel maakt borstvoeding ons super hongerig, dus het is gemakkelijk om onze dagelijkse calorievereisten te overschrijden!
om gewicht te verliezen: na 3 maanden postpartum en zodra uw melkvoorraad is vastgesteld, is het over het algemeen veilig om uw calorieën met ongeveer 300 (en niet meer dan 500) calorieën per dag te verminderen., Dit moet zorgen voor een veilige en geleidelijke gewichtsverlies, zonder afbreuk te doen aan uw melktoevoer of stofwisseling. Begin met behulp van een calorie calculator die borstvoeding parameters bevat om een gevoel voor hoeveel calorieën uw lichaam momenteel nodig heeft te krijgen. Dan moet je een gevoel krijgen voor hoeveel calorieën je opneemt. U kunt dat doen door het bijhouden van uw inname met behulp van een calorie tracker app, of volg een borstvoeding maaltijd plan dat al calorie gecontroleerd.
streven naar een tekort van ongeveer 300 (maar niet meer dan 500!) calorieën per dag., Het is ook een goed idee om ‘eucaloric days’ een of twee keer per week op te nemen, wat betekent dat u uw calorie-inname ‘omhoog’ brengt om aan uw behoeften te voldoen, zodat uw stofwisseling en melktoevoer niet worden beïnvloed door een langdurig calorie-tekort. Bijvoorbeeld, als uw dagelijkse calorie nodig heeft tijdens de borstvoeding zijn 2500 calorieën, probeer te eten rond 2200 en niet minder dan 2000 calorieën per dag op de meeste dagen. Eens in de zoveel tijd, onder meer een dag waar je alle 2500 calorieën te voldoen aan uw stofwisseling en de melk stroomt!, En vergeet niet om een voedingsrijke voeding te eten, omdat uw voedingsbehoeften tijdens het geven van borstvoeding nog steeds hoog zijn!
mijn maaltijdplan voor moeders die borstvoeding geven geeft u een voorbeeld van een borstvoeding-vriendelijk dieet van ongeveer 2200 tot 2400 calorieën per dag.
Reden 3: U bent chronisch gestrest
oké, is er een moeder in de wereld die niet gestrest is op zijn minst op een bepaald moment tijdens de dag? Het is onrealistisch om te denken dat we een stressloos leven kunnen leiden als we eenmaal het niveau van het moederschap hebben bereikt., Voorbij zijn de dagen dat we kunnen douchen of gebruik maken van de badkamer in privacy, zet onze voeten omhoog aan het einde van een werkdag om te genieten van een film, feest op een kaarslicht diner met onze partner of, god verhoede, uitslapen in het weekend. Laten we eerlijk zijn, het leven werd veel stressvoller met kinderen.
en ik weet dat je hebt gehoord over het raadsel: Stress geeft cortisol vrij, en verhoogde cortisolspiegels kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik.
maar het blijkt dat we allemaal hebben (en nodig hebben!) Cortisol voor onze immuunfunctie, om bloedglucose en meer op peil te houden., Het is niet noodzakelijk de cortisol zelf die gewichtstoename veroorzaakt, maar het hebben van hoge en langdurige niveaus ervan, wat gebeurt wanneer we chronisch (niet tijdelijk) gestrest zijn. Als u moeite met het verliezen van gewicht, vaak hunkeren naar suikerhoudende en vette voedingsmiddelen en gewichtstoename vooral rond uw buik, kunt u chronisch worden benadrukt.
gewicht verliezen: vind manieren om dagelijks te ontstressen. U zult waarschijnlijk hulp nodig hebben met dit, zodat uw kinderen elders worden verzorgd., Of het nu gaat om yoga, een bubbelbad met rustgevende muziek, lichaamsbeweging, aromatherapie of gewoon zelf een rustige wandeling maken, ontdek wat je helpt om op de re-set knop te drukken. En maak er een dagelijkse prioriteit van!
reden 4: U bent minder actief
Ik weet wat u denkt: Dit geldt niet voor mij. Ik loop de hele dag rond, speelgoed oprapen, achter de kinderen aanzitten, boodschappen doen… Ik ben veel actiever dan voordat ik kinderen kreeg. Maar is dit waar? Ben je echt actiever, of gewoon drukker dan voordat je kinderen had? Ik weet dat ik plotseling veel tijd op de bank heb doorgebracht om te verplegen., De snelle lange wandelingen die ik vroeger met mijn hond maakte, veranderden ook in langzame wandelingen rond het blok met een 5 en 2 jarige op sleeptouw. Boodschappen die ik neem met mijn kinderen Zeker lijken inspannend en ik ben uitgeput aan het einde van de dag, maar, eerlijk gezegd, Ik deed niet veel beweging door het rijden in een auto en zitten in wachtkamers.
bent u echt actiever, of gewoon drukker dan voorheen?
om gewicht te verliezen: elke kleine activiteit telt!, U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen – het maken van een bewuste inspanning om uw fysieke activiteit beetje bij beetje te verhogen zal geleidelijk uw kracht verhogen en u helpen gewicht te verliezen. Wandel of jog rond de speeltuin terwijl je er bent, dans met je kinderen als een middel om wakker te worden in de ochtend en kies weekend activiteiten, waaronder wandelen, fietsen of wandelen vaker.
reden 5: Het zijn uw hormonen!,
u wist het – Ik wist het. Er is een fysieke reden dat sommige moeders die borstvoeding geven het moeilijk hebben om af te vallen. Ja, het kunnen je hormonen zijn.
prolactine, om precies te zijn. Het is het belangrijkste hormoon betrokken bij de productie van moedermelk, vrijgegeven elke keer dat uw baby vergrendelt. En het wil er zeker van zijn dat we niet te mager worden!, Studies hebben aangetoond, (niet borstvoeding geven) mensen met hoge prolactine niveaus vaak in gewicht, voelen zich moe en hebben minder energie. Uiteraard hebben we als moeders die borstvoeding geven meer prolactine dan de gemiddelde persoon – ongeveer 10 keer zo veel. Een voorgesteld mechanisme waardoor prolactine houdt ons van het verliezen van gewicht is door de afschaffing van Adiponectin, een ander hormoon dat het tegenovergestelde doet: het bevordert een sneller metabolisme, geeft ons energie en helpt met de afbraak van vet.
adiponectine is zeker een hormoon waar we meer van willen, maar prolactine is ook nodig voor de melkproductie!, Het lijkt erop dat we in een raadsel zitten… Geen zorgen, er zijn manieren om Adiponectin natuurlijk te verhogen, zonder een negatieve invloed op uw melktoevoer! Studies hebben aangetoond dat 1) matige oefening, 2) dagelijkse visolie-inname en 3) een dieet rijk aan vezels kan adiponectin niveaus aanzienlijk te verhogen!
om gewicht te verliezen: maak van fruit en groenten het grootste deel van uw dieet en vervang alle geraffineerde granen door volle granen om uw vezelinname te verhogen. De plaatmethode voor moeders die borstvoeding geven is een geweldige herinnering om ten minste de helft van elke maaltijd fruit en groenten te maken., Ook 2 of 3 porties zoutwatervissen met een laag kwikgehalte (zalm, haring enz.) in uw dieet per week om een aantal van die gezonde vetten te krijgen – en ongezonde vetten te beperken. Dat, samen met een aantal lichte oefening, zal helpen uw lichaam vet te verbranden effectiever en verhogen van uw adiponectin niveaus met behoud van uw melk aanbod!