Foto: Pond5
of u het nu tegenkomt als u de angst voor het water probeert te overwinnen, of u besloot het te proberen na een blessure, zwemmen is een ongelooflijke sport die kan worden genoten door mannen en vrouwen van alle soorten en maten., “Het is vergelijkbaar in caloriebrand en energie-inspanning met alle andere high-impact aërobe activiteit, zoals hardlopen, fietsen of zumba dansen,” zegt Diana Freedman, Aquatics afdelingshoofd bij Lifetime Athletics in Syosset, NCAA Division II Swim Coach en voormalig Division I zwemmer bij Towson. “Echter, omdat het weinig impact heeft op het lichaam dankzij het drijfvermogen van het water, is het geweldig voor mensen met of herstellende van een blessure.,”
afhankelijk van uw slag en intensiteit, kan zwemmen 500 tot 800 calorieën per uur verbranden, wat overeenkomt met het raken van de stoep voor dezelfde tijd.
gerelateerd: waarom u uw HIIT-training naar het zwembad moet verplaatsen
Onderwaterfitness
voor beginners kan zwemmen een heel nieuw dier zijn. Het voegt het element zuurstofbeperking toe aan een training die al een grote focus heeft op vorm en techniek. En voor middelzware tot gevorderde zwemmers, is de keuze aan jou. Pool workouts kunnen komen in de vorm van hoge intensiteit intervallen of een meer mellow ervaring., Negeer de klok, en die rondjes kunnen hetzelfde aanvoelen als “een yoga meditatie, heen en weer gaan, parallel aan de zwarte lijn blijven, jezelf verliezen in je gedachten”, zegt Freedman.
hoewel veel zwemmers zich zullen richten op freestyle, hebben de drie andere competitieve slagen — butterfly, backstroke en schoolslag — ook hun voordelen. Butterfly is het moeilijkst en versterkt de intensiteit. Aan de andere kant, backstroke verwijdert het ademhaling element en richt zich op het werken van de rug (zoals de naam al doet vermoeden)., Wanneer het tijd is voor herstel, de schoolslag is een geweldige optie, hoewel het nog steeds een competitieve beroerte (vraag Brendan Hansen).
tijdens een paar rondjes in de pool springen is nooit slecht, hier zijn drie nieuwe manieren om je poolroutine op te fleuren. Bepaal je vaardigheidsniveau en duik in een van deze trainingen van Freedman.
gerelateerd: 6 Zwembadtrainingen die de moeite waard zijn om deze zomer in te duiken
Beginner zwemtraining
net als hardlopen is zwemmen een relatief goedkope sport — alles wat je nodig hebt zijn een zwembroek, badmuts en een bril., Maar het kan ook helpen om een paar andere apparaten bij de hand te hebben. “Als je één tool krijgt, raad ik een kickboard aan, omdat je het voor zoveel verschillende oefeningen kunt gebruiken,” zegt Freedman. Probeer deze training, die begint met het kickboard.
Foto: Pond5
gerelateerd: hoe te zwemmen als een Olympiër (Plus, een All-Levels Workout)
Intermediate Swimming Workout
in sommige wedstrijden gebruiken deelnemers alle vier slagen — vlinder, rug, borst, vrij — in die volgorde, die bekend staat als individuele Medley of IM (denk 200 IM of 400 IM in de Olympische Spelen)., “In een estafette is het een beetje anders”, zegt Freedman. “De volgorde van de slagen is anders — rug, borst, vlinder, freestyle — en elke persoon heeft een specialiteit en zwemt slechts één type slag.”Perfectioneer uw IM met de training hieronder.
Foto: Pond5
gerelateerd: hoe je angst voor zwemmen in Open Water te overwinnen
geavanceerde zwemtraining
voor mensen die goed vertrouwd zijn met IM en hun afstand per slagverhouding willen verbeteren, maak je klaar om te werken., Met een kickboard, Boei, peddels en vinnen kun je specifieke elementen in je algehele slag isoleren en focussen — of het nu je pull, je kick of je body roll is — om je een efficiëntere, snellere vis te maken. Probeer deze duik eens.
Foto: Pond5
voor meer trainingen die u kunt doen op het droge, bezoek DailyBurn.com.
oorspronkelijk gepubliceerd in September 2014. Bijgewerkt op juli 2017.