9 min read
Journaling is een van de beste dingen die ik heb gedaan in het leven. En in dit artikel deel ik mijn beste tips.
sinds ik begon met journalen, heb ik mijn zelfkennis, geluk verbeterd en meer carrièresucces bereikt. Ik beveel het aan iedereen die serieus is over persoonlijke groei.
maar in mijn ervaring werkt journaling alleen als je het consequent doet. Anders is het geen goed gebruik van je tijd.,
de tips die je in dit artikel vindt zijn voor jou als je vastzit met journaling, of als je een beginner bent en aan de slag wilt. Maar eerst, laten we praten over de voordelen van journaling. Dit kan helpen bij het vasthouden aan het.
waar is journaling goed voor?
al jaren gebruiken mensen journaling als een manier om stress te verlichten., Een diepgaande studie door Joshua Smyth, een professor aan de Pennsylvania State University, heeft aangetoond dat geschreven emotionele expressie de fysieke gezondheid van een gezond persoon, psychologisch welzijn, fysiologisch functioneren en algemeen functioneren aanzienlijk kan verbeteren.1bron: geschreven emotionele expressie: Effectgroottes, outcome types, en modererende variabelen.
Journaling verbetert niet alleen het algemene geluk, het heeft ook een positief effect op loopbaangerelateerde vaardigheden zoals besluitvorming en kritisch denken.,2 Zie hier meer over in dit artikel genaamd, “Journal Writing as a Teaching Technique to Promote Reflection”.
toen ik begon, was ik me niet bewust van al deze voordelen. Maar terwijl ik bleef journalen, zag ik mijn leven verbeteren. Terugkijkend, is het onderzoek echt zinvol. Bewust zijn van dit zeker heeft me geholpen om door te gaan.
een verzameling van de 29 beste journaling tips
Ik heb in het verleden nog een artikel over journaling gepubliceerd. In dat artikel, Ik deel hoe ik journaling gebruiken als een zelfverbetering tool. Als je meer wilt weten over waarom ik dagboek te leren, check dat uit.,
maar veel lezers hebben gevraagd hoe te beginnen. Daarom heb ik de 29 beste journaling tips samengesteld die ik heb geleerd van het bestuderen van beroemde “journalisten” zoals Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank, en nog veel meer.
ik pas elk van deze tips toe. Ik hoop dat je ze nuttig vindt!
hebben een duidelijk doel
sommige journal for fun, sommige analyseren hun beslissingen. Ik dagboek voor zelfverbetering. Het is een hulpmiddel om mezelf beter te leren kennen, in contact te komen met mijn gedachten en mijn gewoontes te beheren., In mijn ervaring kun je journaling alleen veranderen in een gewoonte als je een duidelijk doel hebt. Waarom wil je een dagboek? Beantwoord dat, en je hebt meer kans om het te houden.
er is geen enkele manier om het te doen
alleen omdat je al die mooie, goed onderhouden tijdschriften op Pinterest of Instagram ziet, betekent niet dat je het ook op die manier moet doen. Het maakt niet uit of uw inzendingen zijn een bos van korte verhalen, activiteiten logs, besluit plannen, scrapbook illustraties, enz. Het belangrijkste is dat je je gedachten, ideeën en gevoelens regelmatig opneemt. Hoe? Zoals je wilt.,
houd het eerlijk
je probeert niemand te imponeren met je dagboek. Het is niet nodig om het spul dat je erin stopt te “cureren”. Dit is de plek waar je eerlijk en eerlijk tegen jezelf kunt zijn, zonder de mening van andere mensen af te wegen.
Start klein en eenvoudig
De meeste journaling tips die ik heb gelezen op het internet maken de praktijk alleen maar ingewikkeld. Journalen is een gewoonte; dus begin klein. Als je tegen jezelf zegt 500 woorden per dag te schrijven, zet je gewoon onnodige druk op jezelf. Zeg tegen jezelf: “schrijf.,”Schrijf voor twee minuten of tien minuten, over alles wat in je opkomt, en ga door als het momentum blijft.
items kunnen ook lang zijn
als je eenmaal bent begonnen met journalen, is het helemaal prima om langere items te schrijven. In feite zijn sommige van de langere inzendingen die ik schrijf erg therapeutisch. Het punt is dat je kunt doen wat je nuttig vindt. Wil je een paar zinnen schrijven? Deden. Zin om meer te schrijven? Ga ervoor.,
houd het toegankelijk
ideeën en” inspiratie ” bezoeken ons soms op ongewone tijden en plaatsen; tijdens het wachten in de rij bij de kruidenier, bij een busstation, in het midden van de nacht, enz. Journaling wordt makkelijker als je dagboek binnen handbereik is. Je wilt een goed idee niet missen als het komt. Daarom gebruik ik graag dag één, een toegewijde journaling app.
Keep it free-form
uw dagboek hoeft niet alleen woorden te zijn. Voel je vrij om het vrij te houden. Zin in krabbelen, tekenen of een foto plakken? Ga je gang!, Misschien gebruik je liever grafieken of diagrammen om je gedachten te illustreren. Je hoeft het niet bij woorden te houden.
houd het privé
soms kan het verleidelijk zijn om uw dagboek aan iemand te tonen. Dat geeft niet. Wees gewoon trouw aan jezelf. Je moet de schijn niet ophouden in je dagboek. Als er een passage in je dagboek is die je wilt laten zien, is het het beste om er een foto of screenshot van te maken, en geef niet het hele dagboek.
verander het niet in een takenlijst
Journaling is een reflectieve activiteit., Don ‘ t rommel je dagboek met Werk, to-do lijsten (die ik ben geen fan van), en andere dingen. Hou het persoonlijk. Daarom stel ik voor om de eerste 30 minuten na je wakker worden te loggen, zodat je het kunt houden aan je meest intrinsieke gedachten.
gebruik een platform dat voor u werkt
sommige zijn in fysieke tijdschriften, en sommige mensen zweren door papierloos te gaan. Ik doe beide. Ik geniet vooral van het gebruik van een notitieboekje en pen, omdat ik niet naar mijn scherm hoef te staren om te Dagboek. Plus, pen en papier voelt goed.
als journaling helemaal nieuw is, experimenteer dan., Probeer verschillende op papier gebaseerde tijdschriften. Probeer notitie-apps op uw laptop of smartphone. Vind uw beste pasvorm.
Als u op zoek bent naar een digitaal tijdschrift, hebben de mensen van Holstee reflectie gemaakt.app een gratis begeleide journaling ervaring die beschikbaar is op desktop en mobiel.
schrijven wanneer u wilt
hoewel het beter is om elke dag te schrijven, is het belangrijk om het een gewoonte te houden. En zet je in voor die gewoonte.
maar u hoeft niet elke dag te schrijven. Als je een dag mist, pak het dan de volgende., Het doel is om tijd te maken voor journaling, zonder jezelf te slaan over gemiste gewoonten.
je hoeft niet in de ochtend te schrijven
Ik heb die tips gezien die je vertellen dat je elke ochtend moet schrijven, elke ochtend, en dit ontmoedigde velen van journaling. Je hoeft echt niet elke dag of elke ochtend te Dagboek. Als je het liever ‘ s nachts doet, of tijdens de lunch, is dat prima.
omschakelen!
een goede journaling tip is om wat variatie in je praktijk te krijgen. Misschien ben je het zat om aan je bureau te zitten; ga naar het terras, of bezoek een café om te schrijven., Neem je dagboek mee naar je werk en doe een paar regels tijdens de pauze.
ga ‘ s nachts verder en doodle tijdens het bekijken van Netflix. Flexibel zijn verfrist je zintuigen en inspireert je gedachten. Ik ben geen fan van multitasking voor werk, maar journalen is geen werk. Dus het is goed.
Create a sense of accountability
Journaling is een gewoonte, en gewoontes worden het best onderhouden wanneer je hiervoor verantwoordelijk wordt gehouden. In mijn ervaring, een online gemeenschap van gelijkgestemde mensen is een van de beste plaatsen om aanmoediging en verantwoording voor uw gewoonten te krijgen.,
u kunt lid worden van een schrijversgroep, een online uitdaging, of een app gebruiken die uw voortgang en tijd bijhoudt.
afleidingen verwijderen
uw journaling periode is een tijd van reflectie. Je kunt dat niet doen wanneer chat bubbels of meldingen blijven opduiken om je af te leiden. Zet uw telefoon op de Do-not-disturb-modus of schakel uw wifi helemaal uit. Controleer uw e-mail niet. Schrijf gewoon.
maak je zorgen op papier
als je je zorgen maakt over iets, maak er dan een dagboek van. Het hoeft niet letterlijk op papier te staan. Notitie – apps kunnen ook werken. Schrijf het op, bestudeer je opties., Stress en angst komen vaak van losse eindjes. Het zetten van uw zorgen in een dagboek kan u helpen om te gaan met hen beter.
beslis op papier
misschien overweeg je een carrièreverandering, of je weegt de voor-en nadelen van je huidige relatie af. Wanneer je een grote beslissing moet nemen, helpt het om ze op papier te zetten (nogmaals, het hoeft niet letterlijk papier te zijn).
Vraag: Bent u waar u wilt zijn?
Dit hoeft niet elke dag gevraagd te worden. Maar het kan een goed idee zijn om jezelf deze vraag wekelijks, maandelijks, driemaandelijks of jaarlijks te stellen., Beschrijf uw woonsituatie, uw werk en uw relaties. Ben je waar je wilt zijn?
gebruik verschillende perspectieven
verschillende gezichtspunten hebben is nuttig in verschillende facetten van het leven. Geïrriteerd over die klantenvertegenwoordiger die je afwimpelde? Denk na over dingen vanuit hun perspectief. Je kunt hier ook creatief mee zijn.
geen ideeën? Gebruik journaling prompts
Als u niets goeds kunt bedenken om over te schrijven, vertrouw dan op een lijst met vragen. Ik heb een lijst met vragen gemaakt die zelfreflectie opwekken. U kunt deze aanwijzingen gebruiken voor inspiratie., Nogmaals, er zijn geen strikte regels voor journaling. U kunt ook uw eigen aanwijzingen.
Schrijf een ware zin
een van de beste schrijftips die Ik heb geleerd komt van Ernest Hemingway: “Schrijf een ware zin.”Ik pas het ook toe op journaling.
Het doel is om jezelf te laten schrijven. Als je eenmaal begint, ga je vaak door. En als je dat niet doet? Je hebt tenminste één zin, die beter is dan nul.
Bewerk jezelf niet als je
schrijft je wilt je gedachten vrij te stellen wanneer je journaling. Je wilt op papier denken., Maar vaak bewerken we onszelf terwijl we schrijven. Vermijd dat. Corrigeer je grammatica niet. Wat heeft het voor zin? Je schrijft niets formeel.
schrijf over uw successen
Wat zijn enkele overwinningen in uw leven? Heb je een deal gesloten? Heb je rugpijn overwonnen? Hoe heb je die dingen gedaan?
schrijven over wat er goed gaat in je leven, hoe klein ook, kan je helpen om het te bestuderen voor toekomstige inzichten. De activiteit maakt je ook het gevoel meer aangemoedigd en positief.
Kies een filosofie en schrijf erover
filosofie helpt ons onze waarden en richting in het leven te onderzoeken., Kies er een die je het meest identificeert; existentialisme, stoïcisme, christendom, boeddhisme, enz. Als je je niet kunt identificeren met een, voel je vrij om te experimenteren. Het is ook goed om geïnspireerd te worden door verschillende filosofieën.
zit u vast? Schrijf over dankbaarheid
als je alle journaling tips in de wereld hebt toegepast en geen dingen meer hebt om over te praten, neem dan de tijd om te schrijven over waar je dankbaar voor bent.
schrijven over dankbaarheid kan je gedachten weer laten stromen, je stemming verbeteren en je zelfs helpen op dagen dat je aan jezelf twijfelt. Het is een zeer handige praktijkpraktijk.,
probeer te schrijven in de derde persoon
soms zijn er dingen die je naar buiten wilt brengen die moeilijk zijn om over te schrijven. Misschien is het een trauma, of iets waar je niet trots op bent.
wanneer dit gebeurt, probeer dan in de derde persoon te schrijven, alsof je het verhaal van iemand anders vertelt. De meeste mensen vinden dat makkelijker. Dit geeft je Afstand en biedt een nieuw perspectief. Schrijf op wat je over jezelf hebt geleerd.
schrijf over alledaagse details
misschien heb je een leuk gesprek gehad met je beste vriend. Niets speciaals, toch? Die gesprekken heb je vaak., Maar over een paar jaar Weet je het niet meer. Details brengen herinneringen tot leven. Noteer de locatie, tijd, met wie je was, welke kleren je droeg, hoe het voelde, de woordelijke woorden gesproken, enz.
schrijf uw niet verzonden letters
Er zijn dingen die we soms willen zeggen, of niet zeggen. Deze momenten kunnen ons achtervolgen, zelfs als we er niets aan kunnen doen. Dit is waar onbezorgde brieven komen. Schrijf naar iemand, specifieke mensen, misschien zelfs jezelf, en zeg alles wat je wilt zeggen. Niet verzonden brieven kunnen een therapeutische uitlaatklep zijn voor je meest eerlijke gedachten.,
eindig altijd op een positieve noot
hoewel het een geweldige plek is om te ventileren, wordt een dagboek effectiever als het wordt gebruikt als een zelflerend hulpmiddel. Schrijf niet alleen over hoe slecht je dag was, of hoe geïrriteerd je je voelt. Een negatieve houding heeft invloed op je beslissingen. Eindig altijd op een positieve noot.
Bonustip: keep on journaling
We zullen alleen de echte voordelen van journaling over een langere periode zien. Als je van plan bent om een paar dagen per jaar te schrijven, wat is het nut? Deze praktijk kan je leven alleen veranderen als je er mee doorgaat. Maar dat is niet echt een verrassing, toch?, Dit geldt voor de meeste dingen in het leven.
en nog iets: Ik lees bijna nooit mijn oude dagboeken. Sommige mensen zijn hier verbaasd over. Voor mij gaat journaling over het proces. Als je je gedachten opschrijft, leer je beter. Zelfs als je nooit je oude dagboeken gebruikt, krijg je nog steeds iets uit de praktijk zelf.
of u nu de tips uit dit artikel Gebruikt of niet, Ik hoop dat u een manier vindt die u helpt om journaling te houden. Het kan je leven echt veranderen.