het uitproberen van enkele Alkaline Recepten is een geweldige eerste stap naar een gezondere levensstijl. Het alkalische dieet is al lang bekend om de kans op ziekte te verminderen en energie te stimuleren. Deze grote voordelen worden bereikt door het geven van uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te werken op zijn optimale potentieel.

De term “alkalisch” in een dieet wordt gebruikt om voedingsmiddelen aan te duiden die “alkalisch-vormend” zijn na metabolisering door het lichaam., Verschillende voedingsmiddelen worden gecategoriseerd als alkalisch-vormende of zuur-vormende. Door het eten van een schat aan alkalisch vormende voedingsmiddelen en weg te blijven van zuurvormende voedingsmiddelen, kan het alkalische dieet helpen de kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten te verminderen.

voorbeelden van dergelijke ziekten zijn osteoporose, ontsteking, urinewegproblemen, spijsverteringsproblemen en een groot aantal andere ziekten. Het eten van alkalisch voedsel geeft je lichaam de tools die het nodig heeft om een gezonde staat te behouden. Het handhaven van een alkalische levensstijl kan zelfs helpen bij kankerpreventie. Controleer uw lichaam alkaliniteit vaak en bijhouden van waar je bent., We weten zeker dat alkalische voedingsmiddelen gezondere opties zijn. Dus met behulp van deze alkalische dieet recepten zal uw algehele gezondheid en levensstijl te verbeteren.

Wat is vereist voor het alkalische dieet?

wanneer u een alkalisch dieet volgt, kan het soms enige tijd duren om te weten wat u moet eten. Een eenvoudige vuistregel is om de 80/20-regel te volgen. Bij het kiezen van uw maaltijden, 80% van de voedingsmiddelen die worden gegeten op het dieet moet alkalisch voedsel en de andere 20% kan laag tot gemiddeld zuur voedsel. Zeer zure voedingsmiddelen worden niet aanbevolen.,

dus hoe kom je erachter welke voedingsmiddelen alkalisch zijn en welke zuur of zelfs zeer zuur??

nou, dat is het probleem dat de meeste mensen hebben bij het starten van een alkalisch dieet … leren wat voedsel te eten!

veel van de voedselkaarten hebben verwarrende informatie, vooral als het om fruit gaat. We gebruiken een voedselgids die de alkaliniteit van voedsel aanduidt op basis van bloedonderzoek bij honderden mensen. Deze methode controleert het effect van het voedsel op de alkaliniteit van het lichaam nadat het door het lichaam is gemetaboliseerd., Wij vinden dat dit de meest nauwkeurige manier is om de alkaliniteit van voedsel te controleren.

u kunt onze online voedsellijst hier vinden. Het is een lijst van gewone voedingsmiddelen die je vertelt welke alkalisch en welke zuur zijn. Sorteer gewone voedingsmiddelen op alfabetische volgorde of op hun alkaliniteit / zuurgraad. Dit is handig bij het winkelen voor ingrediënten voor uw maaltijden en alkalische recepten.

het vinden van een balans is het moeilijkste deel van deze reis. Je hoeft niet alles op te geven. Gematigdheid is de sleutel. Bijvoorbeeld, je hoeft niet om uw ochtend kopje koffie te dumpen om een gezonde balans te behouden.,

de overgang van zuur naar alkalisch

een van de moeilijkste onderdelen van een dieet plan is de overgang naar het. We hebben een specifieke mentaliteit ingebed in ons op dit moment. Voedingsbedrijven hebben veel geld uitgegeven om ons te laten geloven dat verwerkt voedsel beter smaakt. Wat er eigenlijk gebeurd is, is dat onze smaakpapillen gewend zijn geraakt aan dit voedsel. Zodra je begint met het eten van whole foods, zul je beseffen dat ze eigenlijk zo veel beter smaken. Maar we moeten er eerst zijn en dat is moeilijk!,

eenvoudige Tips om te beginnen

  • houd het altijd eenvoudig. De meeste mensen proberen hun dieet te overcompliceren. Ze eindigen gefrustreerd en geïrriteerd. Er is niet eens een noodzaak om calorieën te tellen op het eerste. Concentreer je gewoon op het vullen van je bord met alkalische voedingsmiddelen en werk vanaf daar.
  • Drink veel water. Hydratatie is de sleutel tot elk dieet. De meeste mensen besteden het grootste deel van hun ochtend uitgedroogd. Er is eigenlijk een snelle oplossing voor dit en het werkt! Knijp wat citroensap in een glas water en drink het op., Doe dit elke ochtend als eerste. Het compenseert uitdroging die je ophopt tijdens het slapen en zorgt voor een boost van alkaliniteit.
  • ontneem uzelf nooit. Het werkt niet! Je moet langzaam voedsel verwijderen. Neem ze niet allemaal tegelijk mee. Werk langzaam naar die 80/20 verhouding.
  • niet afhankelijk van wilskracht alleen. Verwijder alle ongezonde voedingsmiddelen uit uw huis. Als je ongezond voedsel dicht bij je houdt, zul je uiteindelijk toegeven. Er zijn veel lekkere alkaline-vriendelijke recepten die u kunt gebruiken om de junkfood te vervangen. We zullen enkele hieronder delen!, Facebook of Instagram pagina voor heerlijke alkalische recepten dagelijks.
  • verwijder de spam. Verwijder langzaam verwerkte en verpakte voedingsmiddelen.
  • dagelijks oefenen. Ik weet dat dit bij elk dieet hoort. Ik heb zoveel advies gezien over wat de beste oefening is. Maar weet je de beste oefening? Het is degene die je echt gaat doen! Blijf gewoon actief en het komt goed.
  • onderneem vandaag actie! Kennis is krachtig, maar het is zinloos als je geen actie onderneemt. Vind één actie die je kunt ondernemen en doe het vandaag nog.,

u bent verantwoordelijk voor uw eigen gezondheid. Maak veranderingen die werken aan een langetermijndoel. Besluit dan om vast te houden aan die keuzes en bij te houden van hen.

dus, wat is het volgende???

we gaan u enkele recepten laten zien om deze overgang gemakkelijker te maken!

begin je dag met een Smoothie!

Smoothies dienen als een prachtig voedingsmiddel dat gebruikt kan worden om je lichaam te ontgiften. Ze bieden ook een geweldige kans om greens in uw dieet te zetten. Plus ze geven u een alkalische boost, zodat u kunt uitstappen op het juiste spoor.,

energieverhogende smoothies zijn onze favoriete keuze omdat ze koffie kunnen vervangen. De meeste mensen beseffen niet eens hoeveel energie er gaat verspillen met hun slechte keuzes. Haal uw vezels, antioxidanten, en immuun boosters allemaal uit dezelfde geweldige bron.

aardbei & spinazie Super Smoothie

deze verfrissende Aardbeienspinazie smoothie helpt u de hele dag energiek te houden. Net als bosbessen zijn aardbeien ook rijk aan antioxidanten die helpen bij het bestrijden van chronische ziekten., Spinazie en andere bladgroenten zijn de pijlers van alkalisch voedsel vanwege hun hoge alkaliniteitsgehalte. Andere gezondheidsvoordelen zijn botgezondheid, het helpen van de spijsvertering en het voorkomen van chronische & hartziekten.de antioxiderende eigenschappen van kokoswater helpen ontstekingen te verminderen en nierstenen te voorkomen.,

ingrediënten

  • 2 kopjes spinazie
  • ½ kop aardbeien
  • 1 limoen
  • een kopje kokoswater
  • 1 el hennepzaad

Prep

  • doe alle ingrediënten in een blender
  • meng ze tot ze glad zijn. Let op: leg de hele kalk niet in de blender. In plaats daarvan, knijp het sap eruit.
  • u kunt wat stevia toevoegen om de smoothie te zoeten.

portiegrootte: 1

Blueberry Delight Alkaline Smoothie

bosbessen zijn grote antioxidanten., Ze zijn ook een van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen die je kunt vinden. De antioxidanten helpen chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten, diabetes en kanker te voorkomen. Bosbessen zijn een geweldige aanvulling op elke alkalische smoothie., Dit blueberry ontbijt smoothie verhoogt je energie en houden je gevoel fuller meer:

Ingrediënten

  • ½ kopje bosbessen
  • 1 eetlepel rauwe amandelpasta
  • Een handvol spinazie
  • 1 eetlepel chia zaden
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad
  • Een kopje kokosmelk
  • 1 eetlepel kokosolie
  • 1 eetlepel hennepzaad poeder

Voorbereiding

  • Mix de ingrediënten en uw smoothie klaar is. Merk op dat je de kokosmelk kunt vervangen door hennepmelk, afhankelijk van je voorkeur.,

portiegrootte: 1

Vind meer alkalische smoothie-recepten hier:

Super-Easy groene alkalische Smoothies

eet een gezond ontbijt

Het is belangrijk om uw dag goed te beginnen. Ontbijt is een van de beste manieren om dat te doen. De Westerse dieet ontbijt keuzes zijn zeer zuur. Geen wonder dat de meeste mensen tegen de lunch geen energie meer hebben. Deze alkalische dieet ontbijtrecepten zijn zowel gezond als vullend.,

ontbijt Alkaline Dieet Recepten

Spelt en vanille pannenkoeken

kaneel Quinoa Ontbijtschaal

spinazie Quinoa ontbijtrepen

aardbei Coco Chia Quinoa Ontbijt (we raden aan de datums in dit recept over te slaan. Verminder de hoeveelheid aardbeien tot ¼ kopje om het suikergehalte te verminderen).

Warrior Chia ontbijt

Quinoa ochtendpap

appel en amandelboter haver (voor dit recept raden we niet aan om een hele geraspte appel te gebruiken. Gebruik slechts een paar stukjes geraspte appel om te garneren. Probeer ook de hoge suikervruchten met mate te eten).,

Als u haast heeft, kunt u altijd een yoghurt pakken gemaakt van kokosnoot of amandelmelk. Ze zijn een eenvoudig en snel alkalisch ontbijt eten.

Lunch & Diner maken het grootste deel uit van uw dieet

deze alkalische dieet lunch en diner recepten maken een groot deel uit van uw dagelijkse dieet. In veel gevallen kunt u restjes van het diner gebruiken om de lunch van de volgende dag te maken als u gehaast bent. Deze twee maaltijden maken het grootste deel uit van je voedselinname. Je moet manieren vinden om de greens op te stapelen. Maak je geen zorgen! We hebben je gedekt.,e Recepten

Boerenkool en Gouden Bieten Salade

Gesmolten Tomaten & Greens met Gekiemde Linzen

Warme Avocado en Quinoa Salade

Hartige Avocado Wrap

Bloemkool Gebakken Rijst

Quinoa Burrito Bowl (gebruik Alleen Quinoa(geen rijst)voor de basis van de burrito kom)

Thaise Quinoa Salade

Green Goddess Kom met Avocado Komijn Dressing

Zoete en Hartige Salade

Pesto van Boerenkool Courgette Pasta

Een Heerlijk Dessert Alkaline Recepten voor u

Een van de knelpunten voor diëten is dat mensen het gevoel hebben dat ze te geven hun desserts., Wat gebeurt er als we zin hebben in een toetje?

de sleutel tot een succesvolle verandering van levensstijl is om nooit te vechten tegen je driften. Wilskracht zal uiteindelijk falen. Daarom ontwikkelen we manieren om de behoefte aan wilskracht helemaal te elimineren.

een truc is om gezonde desserts te maken die kunnen fungeren als heerlijke substituten voor wat je gewend bent. Vergeet niet dat zelfs gezonde desserts met mate moeten worden genoten.,

(Afbeeldingsbron: https://liveenergized.com/alkaline-recipes/bliss-balls-recipe-no-bake/)

Dessert alkalische recepten

rauwe Cacao, pistache & Amandelbliss Balls

truffels van rauwe chocolade (eet met mate. Alleen voor een occasionele traktatie).Facebook of Instagram Volg voor meer alkalische recepten dagelijks onze Facebook of Instagram pagina.

gezonde veganistische chocolademousse

rauwe Walnootfudge

Niet-zuivel Appelparfait

voor meer alkalische recepten per dag.

hoe volgt u de alkaliniteit van uw lichaam?,

deze alkalische dieet recepten zullen u helpen kick off van uw nieuwe levensstijl. Maar je zult het vanaf daar moeten doen. Vergeet niet dat het een marathon is en geen race. Veranderingen op lange termijn gebeuren geleidelijk. Nu u op weg bent naar een alkalische reis, Hoe kunt u er zeker van zijn dat de veranderingen in het dieet die u maakt werken?

een manier is om de totale pH van uw lichaam te controleren en te zien of het meer alkalisch wordt. U kunt dit gemakkelijk doen door het bijhouden van de pH van uw urine of speeksel op een dagelijkse basis. pH – teststrips zijn een eenvoudige en goedkope manier om de alkaliniteit van uw lichaam na verloop van tijd te volgen., Als alternatief kun je gewoon aandacht besteden aan hoe je je voelt. Heb je meer energie? Verlies je gewicht? Voel je je over het algemeen beter? Je zou het verschil in je lichaam moeten voelen naarmate de tijd vordert.

de sleutel tot levenslange verandering

zoals met elk dieet, kunt u tegenstanders vinden die het alkalische dieet proberen te ontkrachten. Vergeet niet een ding: dit dieet zet je focus op voedingsrijke, plantaardige voedingsmiddelen. Het elimineert verwerkt voedsel en hoge suikerinname. Dat alleen al maakt het automatisch gezonder dan het typische Westerse dieet. Je zult betere eetgewoonten ontwikkelen., Het zal je leiden op het pad naar een gezondere levensstijl.

Elena Daisley is een klinisch Laboratoriumwetenschapper (MT, ASCP gecertificeerd) met meer dan 10 jaar ervaring op medisch gebied. Ze heeft een bachelordiploma in biologie en Laboratoriumwetenschappen aan de University of Central Florida. Elena helpt graag anderen op hun reis naar een gezonder leven.