Share
u kunt niet stoppen met verouderen. Maar je kunt bepalen hoe je het doet. U kunt zich afvragen wat voedingsmiddelen zijn goed voor uw huid te houden steviger en op zoek jonger.
het goede nieuws is dat als je toegewijd bent om gezonder te eten je waarschijnlijk verder bent dan je denkt over het geven van je teint een jeugdige boost.,
Nicole Hopsecger, een geregistreerde diëtist, vat het samen met een eenvoudige richtlijn. “Je huid is een weerspiegeling van je algehele gezondheid. Wat je ook eet dat goed voor je is, is ook goed voor je huid. Dus als je van binnen gezond bent, zal het je ook van buiten gezond maken-huid en zo.”
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die ze aanbeveelt die kunnen helpen uw huid van binnenuit te beschermen, te verstevigen en te voeden.
eet vaker vis om de huid te verstevigen
Omega-3-vetzuren doen veel goede dingen, waaronder het verlagen van uw triglyceriden en het bestrijden van ontstekingen., Maar ze helpen ook collageen in je huid te behouden en het steviger te houden.
“de beste bron van omega-3′ s is vis,” zegt ze, ” en dit zijn de beste kandidaten voor de baan.”
- zalm.
- tonijn (blauwvintonijn en witte tonijn).
- meerforel.
- Sardines en ansjovis.
- makreel.
- haring.
voeg aan plantaardige voedingsmiddelen omega-3s
toe hoewel de meeste plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, noten en oliën niet zoveel omega-3 bieden als vis, zijn ze nog steeds een vaste bron van omega-3 en kunnen ze wonderen voor uw huid doen.,
lijnzaadolie-lijnzaad is bijzonder rijk aan collageenversterkend vetzuur. Je wilt niet koken met lijnzaadolie, maar je kunt het mengen in smoothies, yoghurt of salade dressing.
Chia zaden — de makkelijkste manier om deze in uw dieet te krijgen is om ze te strooien op yoghurt, ontbijtgranen en salade, en in het beslag voor muffins en pannenkoeken.
walnoten en walnootolie – probeer ze te pakken in plaats van je andere go-to snacking noten of gebruik de olie op je salade in plaats van je gebruikelijke EVOO.
soja en sojaolie-ga voor wat tofu, edamame of gebruik sojaolie om te bakken of te bakken.,
Canola – olie-Canola-olie kan worden gebruikt bij het bakken, koken in de oven of roerbakken.
eet antioxidanten en vitaminerijke voedingsmiddelen
Fruit, groenten en pure chocolade supply antioxidanten en vitamines die helpen uw huid te beschermen tegen vrije radicalen en schade door de zon, waardoor de huid er jonger en stralender uitziet.
waarom u van lycopeen
tomaten zou moeten houden – hoewel het technisch gezien een fruit is, worden tomaten ook als groente beschouwd tijdens het koken. Ze bevatten lycopeen, een antioxidant die kan helpen uw huid gladder te houden., En ze zijn gemakkelijk te verwerken in iets gemakkelijk zoals salades, bijgerechten, sandwiches en sauzen.
Go for vitamin C-rich foods
sommige groenten en fruit bevatten niet alleen antioxidanten, maar ook gezonde hoeveelheden vitamine C en E, die rimpels kunnen bestrijden.
enkele van de beste voedselkeuzes voor een betere huid, waaronder vitamine C:
Citrus — sinaasappelen, grapefruit, citroenen en limoenen.
paprika ‘ s-groen, oranje, rood of geel. Het is jouw keuze.
Broccoli — stoom of gebraad (Ja, gebraden!) voor een gemakkelijke, gezonde kant.,
aardbeien-Snack op hen vers, of doe wat in een eenvoudige smoothie.
Kiwi-voeg wat toe aan je favoriete fruitsalade, of maak veggie kebabs voor een leuke twist.
en vergeet vitamine E niet
sommige van de beste voedingsmiddelen voor uw huid die vitamine E bevatten zijn:
amandelen-draai ze in uw snack arsenaal, of maak uw eigen trail mix.
zonnebloempitten — als u niet de soort bent die ze in hun schalen eet, koop dan de gepelde variëteit en gooi ze op uw salades of voeg ze toe aan uw gebak.,
polyfenolen ophalen
niet bekend met polyfenolen? Ze zijn krachtige antioxidanten die kunnen worden gevonden in een verscheidenheid van dieetopties. Enkele van de hoogste bronnen zijn:
thee en koffie — let gewoon op hoeveel cafeïne uw systeem aankan, of kies decaf wanneer u kunt.
rode wijn-maar onthoud dat mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag mogen drinken. Vrouwen mogen er niet meer dan één hebben.
druiven-Ontdek alle leuke variëteiten op de markt deze dagen, van champagne tot Maandruppels.,
chocolade – naast antioxidanten en vitaminen bevat chocolade (vooral donkere chocolade) flavanolen of een soort polyfenol. Ze verminderen ruwe textuur in de huid en beschermen tegen schade door de zon. Dat betekent, gelukkig, kun je een paar ons chocolade per dag, maar zorg ervoor dat het is gemaakt van 60% tot 70% cacao.
let op portiematen, suiker en blijf uit de buurt van de slechte dingen
over het algemeen zullen de beste praktijken voor uw dieet uw best uitziende huid voeden. Eet veel fruit en groenten, maar zorg ervoor dat u uw portiematen in de gaten houdt., Vergeet niet veel fruit hebben ook een goede hoeveelheid suiker dus zorg ervoor dat u dit in uw totale inname elke dag te controleren.
en zoals altijd, zorg ervoor dat u bezuinigt op de ongezonde dingen (of dat nu in het weekend, bij borrels of gewoon die spurges als je gestrest bent). En vergeet niet, supplement Pillen zijn geen vervanging voor een gezond dieet!
” u wilt niet al het werk ongedaan maken dat de gezonde voedingsmiddelen doen., Het eten van te veel verwerkte of geraffineerde suikers en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zuivel, koolhydraten, en ongezonde vetten kan eigenlijk leiden tot ontsteking van de huid, irritatie, en breakouts en het stimuleren van het verouderingsproces van uw huid,” benadrukt ze.
” houd gewoon vast aan een regelmatige gewoonte van het eten van de aanbevolen voedingsmiddelen, en na verloop van tijd zult u zich beter voelen, er beter uitzien — en uw gezondere huid zal het allemaal weerspiegelen.”
Share
- anti-aging beauty katalysator groenten en fruit gezond eten omega-3 huidverzorging huidgezondheid huidverzorging