lokaal kunnen etherische oliën worden toegevoegd aan een dragerolie en worden gebruikt als parfum, massageolie, crème of zalven. Last but not least, het toevoegen van een etherische olie aan uw bad is een heerlijke manier om te ontspannen aan het einde van een drukke dag, zegt Dr.Lin.
” de snelste manier om iemands stemming te veranderen is door middel van geur, dus etherische olie is een uitstekende manier om angst te verminderen en ontspanning te ondersteunen, ” zegt Dr.Lin., “Er zijn echter veel kruiden nodig om een kleine hoeveelheid etherische olie te maken, waardoor het een sterk medicijn is dat verstandig moet worden gebruikt.”
terwijl het onderzoek naar essentiële oliën voor geestelijke gezondheidsvoordelen nog steeds toeneemt, is er enige informatie die suggereert dat bepaalde oliën kunnen werken voor zaken als stressverlichting, betere slaap, en meer. Het ding is, hoewel, zelfs als een studie blijkt dat een bepaalde geur is geweldig voor, laten we zeggen, het verminderen van angstige gevoelens, het kan niet werken voor elke persoon., Als je niet van een geur houdt, zal je je waarschijnlijk niet veel beter voelen na het ruiken, bijvoorbeeld.
welke etherische oliën helpen bij angst?
de essentiële oliën hieronder hebben aangetoond dat ze angst verminderen in studies bij mensen, zegt Dr. Lin. Andere geuren worden ook vaak gebruikt om angst te verminderen en ontspanning te ondersteunen, maar onderzoek buiten dierstudies is nodig om te weten of ze echte voordelen voor mensen hebben.
- lavendel
- Bergamot
- sinaasappel
- zoete marjolein
welke etherische oliën bevorderen ontspanning?,
de essentiële oliën die voor ons liggen hebben aangetoond dat ze mensen helpen zich rustiger en meer ontspannen te voelen, zegt Dr.Lin. Een mogelijke waarschuwing is dat de meeste mensen een geurgeheugen hebben. Dus, bijvoorbeeld, als een persoon een negatief geheugen geassocieerd met een bepaalde geur heeft, kunnen ze zich niet ontspannen voelen wanneer ze die geur ruiken, legt ze uit.
- lavendel
- Bergamot
- zoete sinaasappel
- pepermunt
- Frankincense
- Mirre
- Rose
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van etherische oliën?,
het is belangrijk om rekening te houden met mogelijke bijwerkingen, omdat deze licht tot ernstig kunnen zijn. Ten eerste kunnen bepaalde etherische oliën (citrus in het bijzonder) lichtgevoeligheid veroorzaken—wat betekent dat u gemakkelijker zonnebrand kunt krijgen na het gebruik van oranje etherische olie op de huid, zegt Dr.Lin. (Dit is de reden waarom het is een gemeenschappelijke aanbeveling om oliën te verdunnen voordat ze lokaal, gewoon om extra voorzichtig te zijn.)
Bovendien zijn sommige etherische oliën veilig in kleine hoeveelheden, maar kunnen ze gevaarlijk zijn in hogere doses., “Tea tree en eucalyptus essentiële oliën worden vaak gebruikt voor hun antimicrobiële voordelen, maar in overmaat, kan leiden tot zenuw-en leverschade,” zegt Dr.Lin. “Sommige essentiële oliën zijn giftig in het algemeen en moeten niet worden gebruikt—arnica, peterselie, wijnruit en boerenwormkruid zijn een paar die vallen in deze categorie.”
ten slotte, neem geen etherische olie zonder toezicht van een getrainde kruidenkenner, en wees extra voorzichtig met het gebruik van etherische oliën rond jonge kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en kleine huisdieren, omdat zij het grootste risico lopen op toxiciteit en bijwerkingen, zegt ze.,
De bottom line: Het onderzoek naar het gebruik van etherische oliën om angst te verminderen of om stress te verminderen neemt toe, maar blijft beperkt. Maar als je een gezonde volwassene bent en essentiële oliën veilig en onder begeleiding van uw arts gebruikt, is er weinig kwaad in het testen van sommige oliën om te zien welke helpen u zich mentaal beter te voelen.
nieuwsgierig naar het proberen van etherische oliën voor angst en stressverlichting? Lees verder voor een aantal deskundige aanbevolen oliën die u online kunt kopen.
Volgens een studie uit 2012 is aangetoond dat etherische lavendelolie helpt bij de behandeling van symptomen van angst en depressie. Dit kan te wijten zijn aan hoe het invloed heeft op het limbische systeem van de hersenen, die uw emoties controleert.
bergamotolie, die afkomstig is van bergamot Sinaasappels en dus een energieke citrusachtige geur heeft, blijkt de stemming te verbeteren en de symptomen van angst te verminderen, volgens onderzoek van 2015.
Als u zwanger bent en hoopt op een Zen geboorte ervaring, Een 2015 studie suggereerde dat oranje essentiële olie kan helpen om gevoelens van angst tijdens de bevalling te verminderen.,
het mentholgehalte in pepermuntolie is aangetoond dat het helpt spanning en ongemak te verlichten, wat op zijn beurt kan helpen om u rustiger en ontspannen te voelen.
wierook komt van de hars van de Boswellia-boom., Binnen 2008 onderzoek, het masseren van een mengsel van deze olie in combinatie met bergamot en lavendel oliën hielp om angst, depressie, en pijn bij terminale kankerpatiënten te verlichten.
net als lavendel kan etherische olie van mirre (die een houtachtige geur heeft) u helpen zich ontspannen en minder gestrest te voelen in het algemeen.,
Etherische olie van roos, die vergelijkbare effecten heeft als die van sinaasappelolie, is aangetoond dat het angst vermindert tijdens de bevalling bij zwangere vrouwen bij gebruik in een voetbad, volgens onderzoek van 2014.
hoewel meer onderzoek nodig is, wordt aangenomen dat zoete marjolein (ook bekend als oregano) hoofdpijn en angst helpt verlichten en kalmte bevordert.
hoewel er geen substantieel onderzoek naar is, wordt aangenomen dat tea tree oil stress vermindert en zelfs de immuniteit verhoogt en ziekte afweert.
kamille is niet alleen een ontspannende thee die u kan helpen slapen., De olie kan ook hetzelfde kalmerende effect hebben als het wordt toegevoegd aan een aromatherapie diffuser of een warm bad.
u houdt misschien al van jasmijn vanwege zijn opbeurende bloemengeur, maar uit onderzoek in 2013 is gebleken dat jasmijn ook gevoelens van welzijn kan bevorderen en slaperigheid en symptomen van angst kan verminderen.,
Als u de neiging heeft moeite te hebben om in slaap te vallen, kan valeriaanolie u helpen zich meer ontspannen te voelen en uw zenuwen te kalmeren voor het slapengaan.
hoewel er niet voldoende onderzoek beschikbaar is, wordt aangenomen dat patchouli-olie kalmte en ontspanning bevordert als u lijdt aan angst, depressie of stress in het algemeen. Het kan worden toegevoegd aan een warm bad of diffuser in combinatie met lavendelolie.
volgens onderzoek van 2015 kan clary salie spanning verlichten en helpen om optimale niveaus van het stresshormoon cortisol bij vrouwen te handhaven. Dit is gunstig omdat de hoge cortisolniveaus zijn getoond om het voorkomen van bezorgdheid en depressie te verhogen.
wees gerust: dit is niet dezelfde basilicum die je in je pastasaus doet., Heilige basilicum (ook bekend als tulsi) heeft een muntachtige geur en, volgens 2014 onderzoek, kan het helpen om mentale stress te verlichten.
Als u ooit een professionele massage hebt gehad, bent u waarschijnlijk bekend met ylang ylang en het feit dat het ontspanning bevordert. Bovendien, per 2013 onderzoek, kan ylang ylang helpen om symptomen van angst te verminderen en betere slaap te bevorderen.,
vergelijkbaar met etherische oliën van roos en sinaasappel is aangetoond dat geraniumolie de angst bij zwangere vrouwen tijdens de bevalling vermindert, naast het verlagen van de bloeddruk, volgens een studie uit 2015.
een andere olie die niet alleen voor het koken is, blijkt cortisol (stresshormoon) spiegels te verlagen, wat vervolgens, op zijn beurt, angst kan verlichten, volgens onderzoek van 2007.
hoewel het onderzoek naar citroengrasolie vrij beperkt is, toonde een studie uit 2015 aan dat het mogelijk een snelle respons kan geven wanneer het wordt gebruikt door mensen die angst en spanning ervaren.Emilia BentonEmilia Benton is een freelance schrijver en redacteur uit Houston.