als functionele fitnessatleet haat u het om een WOD te missen. Soms zijn onze schema ‘ s gewoon te druk om naar de sportschool te komen. Of u nu een volwaardige garagegymnastiek hebt of alleen een paar springtouwen-we hebben een lijst met WOD ‘ s gemaakt die u vrijwel overal kunt doen, zonder apparatuur of uitrusting.

Hier is onze lijst van 20 CrossFit WODs die u thuis kunt doen.

1., Mini “Murph”

1-mile Run

100 Push-ups

200 air Squats

1-mile Run

heeft geen pull-up bar? De klassieke held WOD “Murph” verkleind met spin – geen pull-ups en iets minder herhalingen. dit moet meer van een consistente sprint dan een lange grind.

2. Interval Cardio

10 rondes voor tijd:

Spring 100m

loop 100m

wanneer u genoeg hebt van gewichten en gymnastische bewegingen – sommige intervallen met hoge intensiteit zullen uw hartslag verhogen.

3., “Cindy”

20min AMRAP:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Air Squats

een klassieke CrossFit WOD. Vertrouwd en perfect voor een training thuis.

4. Overlijden door “… ”

AMRAP:

kies 1 beweging; Push-ups, air Squats, of Burpees

doen 1 beweging per minuut aan de bovenkant van elke minuut. Elke minuut voegt een extra rep toe.

ga totdat u de vereiste herhalingen in een minuut niet kunt voltooien

Kies uw GIF. Deze WOD begint bedrieglijk eenvoudig en bouwt zich op. Geweldig als je een langere uithoudingstraining wilt.

5., Squats

300 air Squats voor tijd

een snelle WOD die uw aërobe en spiercapaciteit test.

6. Full-Body Sprint

7 rondes voor tijd:

10 Push-ups

10 air Squats

loop 200m

korte bewegingen met hoge rondes. Deze WOD zal je snel laten zweten!

7. Lichaamsgewicht WOD

8 rondes voor de tijd:

10 Push-ups

10 air Squats

10 Burpees

10 Air Squats

een vrij goed afgerond WOD.

8., Hero WOD “Michael”

3 rondes voor tijd:

Run 800m

50 Back Extensions

50 Sit-ups

” Michael ” is een geweldige cardio en core-blasting WOD. Wanneer de rest van je lichaam is nog steeds vernield van Olympische tillen, dit kan breken sommige pijn tijdens het opbouwen van uw kern.

9. Ladder voor het verlagen van het gehele lichaam

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep rondes voor de tijd:

Burpees

Push-ups

Sit-ups

snel werken over het gehele lichaam.,

Gymnastiekmasterschap

20min AMRAP:

5 handstand Push-ups

10 Pistol Squats

voor meer gevorderde CrossFit-atleten-dit at-home WOD zal uw gevoel voor evenwicht activeren en testen.

goed afgeronde

voor tijd:

400m

50 air Squats

400m

50 Push-ups

400m

50 Sit-ups

400m

een matige lengte WOD – geweldig voor een 20 – 30 minuten workout en mobiliteit sessie.,

Core-Blaster

Run 1 mile

100 Sit-ups

100 Supermans

Run 1 mile

neem nog een pauze van krachtbewegingen en focus op uw core en uithoudingsvermogen.

Leg-Blaster

10 Ronde AMRAP:

: 30 seconden Max. sprongen

:30 seconden rust

Deze vrij korte WOD zal je benen in brand steken en je snel laten piepen! Geweldig als de tijd kort is.

8-minuten WOD

2 minuten Max Push-ups

1 minuut rust

2 minuten Max Sit-ups

1 minuut rust

2 minuten Max air Squats

een andere korte WOD voor thuis., Behandel elke ronde als een all-out sprint.

Mobilize

1 Minute Handstand

1 Minute Hold Bottom of Squat

herhaal zo vaak als u wilt

na een zware week van CrossFit hebben we allemaal een pauze nodig. Deze WOD is low-impact maar zal je spieren activeren en strekken voor een goede mobiliteitstraining.

afstand Burpees

voor tijd:

800m Breedspringen Burpees

ideaal als u een brede en lange ruimte hebt om te bewegen. Niemand wil een 800m training doen in een hotelkamer, of op drukke stoep.,

lichaamsgewicht Triplet

voor tijd:

Sit-ups

Push-ups

Air Squats

snel, efficiënt en volledig lichaam. Behandel deze training als een sprint.

“Fantastic 50”

voor tijd:

50 Jump Tucks

50 Push-ups

50 air Squats

50 Handstands

50 Walking Lunges

50 Sit-ups

50 Second L-sit Hold

50 Burpees

“Fantastic 50” is a langere wod – ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het zal een full-body test en bieden een aantal goede balancering en kernwerk.,

5k

voor de tijd:

loop een 5k

als al het andere mislukt, ga gewoon naar buiten (of op de loopband) en ren!

ondersteboven

5 rondes voor tijd:
: 30 seconden Handstand

20 air Squats

besteed enige tijd aan het slijpen van uw CrossFit handstand houdt.

Wrap Up:

of u nu thuis vastzit, onderweg reist of gewoon niet naar een sportschool kunt, deze lijst geeft u tal van opties. U kunt uw CrossFit-trainingsweek eenvoudig aanvullen met deze At home WODs, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het missen van een trainingsdag.

heeft u apparatuur bij u?, Geen probleem-Bekijk onze lijst met Bodyweight WODs.

motivatie. Informatie. Voorbereiding.

we willen van elk WOD het beste WOD maken.

WOD Fever staat voor CrossFit-atleten, gewichtheffers, bodybuilders en iedereen die een “workout van de dag”heeft. Word lid van onze community en volg ons voor meer WOD BOD Interviews, fitnessnieuws, trainingstips en aanbiedingen over uitrusting.,

Word lid van onze COMMUNITY van FITNESSFANATICI

ontvang de laatste interviews, nieuws en deals van WOD Fever!