als functionele fitnessatleet haat u het om een WOD te missen. Soms zijn onze schema ‘ s gewoon te druk om naar de sportschool te komen. Of u nu een volwaardige garagegymnastiek hebt of alleen een paar springtouwen-we hebben een lijst met WOD ‘ s gemaakt die u vrijwel overal kunt doen, zonder apparatuur of uitrusting.
Hier is onze lijst van 20 CrossFit WODs die u thuis kunt doen.
1., Mini “Murph”
1-mile Run
100 Push-ups
200 air Squats
1-mile Run
heeft geen pull-up bar? De klassieke held WOD “Murph” verkleind met spin – geen pull-ups en iets minder herhalingen. dit moet meer van een consistente sprint dan een lange grind.
2. Interval Cardio
10 rondes voor tijd:
Spring 100m
loop 100m
wanneer u genoeg hebt van gewichten en gymnastische bewegingen – sommige intervallen met hoge intensiteit zullen uw hartslag verhogen.
3., “Cindy”
20min AMRAP:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
een klassieke CrossFit WOD. Vertrouwd en perfect voor een training thuis.
4. Overlijden door “… ”
AMRAP:
kies 1 beweging; Push-ups, air Squats, of Burpees
doen 1 beweging per minuut aan de bovenkant van elke minuut. Elke minuut voegt een extra rep toe.
ga totdat u de vereiste herhalingen in een minuut niet kunt voltooien
Kies uw GIF. Deze WOD begint bedrieglijk eenvoudig en bouwt zich op. Geweldig als je een langere uithoudingstraining wilt.
5., Squats
300 air Squats voor tijd
een snelle WOD die uw aërobe en spiercapaciteit test.
6. Full-Body Sprint
7 rondes voor tijd:
10 Push-ups
10 air Squats
loop 200m
korte bewegingen met hoge rondes. Deze WOD zal je snel laten zweten!
7. Lichaamsgewicht WOD
8 rondes voor de tijd:
10 Push-ups
10 air Squats
10 Burpees
10 Air Squats
een vrij goed afgerond WOD.
8., Hero WOD “Michael”
3 rondes voor tijd:
Run 800m
50 Back Extensions
50 Sit-ups
” Michael ” is een geweldige cardio en core-blasting WOD. Wanneer de rest van je lichaam is nog steeds vernield van Olympische tillen, dit kan breken sommige pijn tijdens het opbouwen van uw kern.
9. Ladder voor het verlagen van het gehele lichaam
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep rondes voor de tijd:
Burpees
Push-ups
Sit-ups
snel werken over het gehele lichaam.,
Gymnastiekmasterschap
20min AMRAP:
5 handstand Push-ups
10 Pistol Squats
voor meer gevorderde CrossFit-atleten-dit at-home WOD zal uw gevoel voor evenwicht activeren en testen.
goed afgeronde
voor tijd:
400m
50 air Squats
400m
50 Push-ups
400m
50 Sit-ups
400m
een matige lengte WOD – geweldig voor een 20 – 30 minuten workout en mobiliteit sessie.,
Core-Blaster
Run 1 mile
100 Sit-ups
100 Supermans
Run 1 mile
neem nog een pauze van krachtbewegingen en focus op uw core en uithoudingsvermogen.
Leg-Blaster
10 Ronde AMRAP:
: 30 seconden Max. sprongen
:30 seconden rust
Deze vrij korte WOD zal je benen in brand steken en je snel laten piepen! Geweldig als de tijd kort is.
8-minuten WOD
2 minuten Max Push-ups
1 minuut rust
2 minuten Max Sit-ups
1 minuut rust
2 minuten Max air Squats
een andere korte WOD voor thuis., Behandel elke ronde als een all-out sprint.
Mobilize
1 Minute Handstand
1 Minute Hold Bottom of Squat
herhaal zo vaak als u wilt
na een zware week van CrossFit hebben we allemaal een pauze nodig. Deze WOD is low-impact maar zal je spieren activeren en strekken voor een goede mobiliteitstraining.
afstand Burpees
voor tijd:
800m Breedspringen Burpees
ideaal als u een brede en lange ruimte hebt om te bewegen. Niemand wil een 800m training doen in een hotelkamer, of op drukke stoep.,
lichaamsgewicht Triplet
voor tijd:
Sit-ups
Push-ups
Air Squats
snel, efficiënt en volledig lichaam. Behandel deze training als een sprint.
“Fantastic 50”
voor tijd:
50 Jump Tucks
50 Push-ups
50 air Squats
50 Handstands
50 Walking Lunges
50 Sit-ups
50 Second L-sit Hold
50 Burpees
“Fantastic 50” is a langere wod – ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het zal een full-body test en bieden een aantal goede balancering en kernwerk.,
5k
voor de tijd:
loop een 5k
als al het andere mislukt, ga gewoon naar buiten (of op de loopband) en ren!
ondersteboven
5 rondes voor tijd:
: 30 seconden Handstand
20 air Squats
besteed enige tijd aan het slijpen van uw CrossFit handstand houdt.
Wrap Up:
of u nu thuis vastzit, onderweg reist of gewoon niet naar een sportschool kunt, deze lijst geeft u tal van opties. U kunt uw CrossFit-trainingsweek eenvoudig aanvullen met deze At home WODs, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het missen van een trainingsdag.
heeft u apparatuur bij u?, Geen probleem-Bekijk onze lijst met Bodyweight WODs.
motivatie. Informatie. Voorbereiding.
we willen van elk WOD het beste WOD maken.
WOD Fever staat voor CrossFit-atleten, gewichtheffers, bodybuilders en iedereen die een “workout van de dag”heeft. Word lid van onze community en volg ons voor meer WOD BOD Interviews, fitnessnieuws, trainingstips en aanbiedingen over uitrusting.,
ontvang de laatste interviews, nieuws en deals van WOD Fever!