depressie kan slopend zijn en is heel anders dan alleen maar ongelukkig voelen. Meestal is er een reden voor ongeluk, zoals afgewezen worden of niet het krijgen van de baan die je wilde. Depressie, aan de andere kant, is een doordringend gevoel dat al dan niet een oorzaak kan hebben, dus het kan moeilijk zijn om te leren hoe te stoppen met verdrietig.

helaas is het meest voorkomende advies dat mensen met een depressie krijgen om zichzelf op te lossen en bij elkaar te komen., Helaas, het is niet zo eenvoudig, maar er zijn nuttige manieren om te helpen verminderen of verlichten van de symptomen van depressie.

oefen Mindfulness

mensen die te maken hebben met depressie hebben de neiging om na te denken over alles wat verkeerd is en zich onnodig zorgen te maken over alle negatieve mogelijkheden die zich in de toekomst kunnen voordoen. Deze negatieve gedachtecyclus versterkt ellende en is niet nuttig als je depressie wilt overwinnen.

Mindfulness omvat het focussen op het huidige moment en is een vaardigheid die moet worden geoefend., Vaker wel dan niet, onze hersenen zijn vol van gedachten, en focussen op het huidige moment lijkt onnatuurlijk voor onze geest.

wanneer je leert om te stoppen met verdrietig te zijn, oefen dan met je zintuigen in het moment. Focus op aanraking, smaak, zicht, geluid en geur. Het betrekken van de zintuigen laat minder tijd voor zorgen en plaatst je in het moment, waar je de ruimte hebt om eventuele negatieve gedachten die naar voren komen uit te dagen.

u kunt beginnen met het leren van mindfulness met deze eenvoudige gids.

Luister naar vrolijke muziek

Ik heb muziek altijd gezien als voedsel voor de ziel., Een vrolijk deuntje kan een sfeer direct veranderen en een meer positieve vibe creëren. Luisteren naar vrolijke, vrolijke muziek verandert hersenchemie en kan je stemming verbeteren.

Eén studie toonde aan dat bevindingen “aangeven dat muziek luisteren invloed heeft op het psychobiologische stress systeem,” wat betekent dat muziek het vermogen heeft om stress te verlagen en stemming te reguleren. Beide kunnen helpen verlichten sommige symptomen van depressie.,

reclame

gebruik Touch

wetenschap toont aan dat touchtherapieën sommige mensen kunnen helpen depressie te overwinnen, het stresshormoon cortisol te verlagen en het feel-good-hormoon oxytocine te verhogen. Therapieën te overwegen omvatten acupunctuur, acupressuur, massage, reiki, en reflexologie.

onderzoek toont aan dat”massagetherapie significant geassocieerd is met verzachtende depressieve symptomen”. Massage kan een quasi-meditatieve toestand veroorzaken die stressniveaus verlaagt en ruimte maakt voor meer ontspanning, wat geweldig is als je leert hoe je moet stoppen met verdrietig te zijn.,

Omega-3 vetzuren opnemen in uw dieet

onderzoek heeft aangetoond dat depressieve mensen vaak een onbalans van omega-6 / omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (MOVZ) hebben. Deze onbalans wordt verondersteld om low-grade ontsteking in het lichaam te verergeren, die symptomen van voorwaarden, zoals depressie kunnen verhogen.

Eén onderzoek wees uit dat”verscheidene epidemiologische studies een significante omgekeerde correlatie meldden tussen inname van vette vis en depressie of bipolaire stoornissen”.,

naast het helpen bij depressie, kunnen omega-3-vetzuren ook cholesterol verlagen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Je kunt omega-3 ‘ s krijgen via walnoten, lijnzaad en vette vis zoals zalm of tonijn.

Stop de negatieve Zelfspraak

depressieve mensen hebben de neiging om de wereld op een negatieve manier te zien. Als dingen fout gaan, geven ze zichzelf de schuld, en als ze goed gaan, zetten ze het op geluk. Depressie versterkt zelftwijfel en gevoelens van waardeloosheid.,

Bewaak uw innerlijke negatieve spraak en maak rekening met dit soort denken door uzelf eraan te herinneren dat uw denken wordt vertroebeld door uw depressie. Neem je gedachten niet serieus als je je laag voelt. Erken de gedachten, maar dit betekent niet dat je ze moet geloven.

wacht uw tijd

wanneer u depressie wilt overwinnen, accepteer dan dat uw mentale toestand niet volledig in evenwicht is. Tijdens depressie, hebben we de neiging om de negatieven in alles te zien en vinden het moeilijker om in evenwicht te zijn over wat er gaande is.,

reclame

herinner uzelf er voorzichtig aan dat u bent afgestemd op het “negativity channel” en doe uw best om het uit te schakelen. Het kan een troost zijn om te weten dat jij en je gedachten kunnen worden losgekoppeld en dat dit soort denken niet eeuwig zal duren.

herinner jezelf eraan dat verandering constant is en dat je je niet altijd zo zult voelen. Wees geduldig en doe je best om voor jezelf te zorgen terwijl je leert om te stoppen met verdrietig te zijn. Eet goed en krijg een behoorlijke hoeveelheid slaap.,

leid jezelf af

indien mogelijk, doe je best om jezelf af te leiden van overdenken. Je gedachten zijn je vijand wanneer depressie begint. Speel met een huisdier of ga voor een wandeling, vooral een wandeling in de natuur. Lees een boek als je je kunt concentreren of een puzzel kunt afmaken.

doe alles wat je gedachten uit je angsten en zorgen haalt. Bezig houden is een effectieve manier om depressie te overwinnen.

gebruik meer licht

seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is bekend voor het veroorzaken van een lage stemming tijdens de wintermaanden wanneer er minder zonlicht., Investeer in een zonnelamp—een 300-Watt lamp binnen een meter voor 20 minuten drie keer per dag kan helpen.

droevige symptomen kunnen problemen met slapen, angst, depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, apathie en verlies van libido omvatten, en het gebruik van lichttherapie kan depressie en deze andere symptomen helpen overwinnen.

probeer cognitieve gedragstherapie

cognitieve gedragstherapie kan zeer nuttig zijn bij het tegengaan van depressie en is gebaseerd op het principe dat bepaalde manieren van denken bepaalde gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals depressie., De counselor helpt u uw huidige gedachtepatronen te begrijpen en om het even welke schadelijke of valse ideeën en gedachten te identificeren die u hebt die depressie kunnen veroorzaken of het erger maken.

Het doel is om uw manier van denken te veranderen om deze ideeën te vermijden en om uw gedachtepatronen realistischer en nuttiger te maken.

reclame

schrijf in een tijdschrift

een tijdschrift kan op twee manieren werken wanneer u wilt leren om te stoppen met verdrietig zijn. Gebruik het om angsten en zorgen op te schrijven. Soms kan het hebben van een uitlaatklep op deze manier rustgevend zijn en je geest verlichten.,

een andere goede manier om een dagboek te gebruiken is om elke dag minstens vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit dwingt ons om positiever te denken en kan helpen om ons eraan te herinneren dat het nooit zo slecht gaat. In een dankbaarheid dagboek, kunt u schrijven over alles wat er gebeurde in de dag dat maakte je het gevoel dankbaar.

contact maken met vrienden en familie

dit kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen als je je depressief voelt, maar het is een van de meest lonende activiteiten. Jezelf isoleren van anderen lijkt misschien een goed idee, maar zet er een limiet op en ga er dan weer op uit.,

het in vertrouwen nemen van vrienden en familieleden kan een enorm positief effect hebben op uw stemming.

voldoende slaap krijgen

slaap en stemming zijn nauw met elkaar verbonden. Onvoldoende slaap kan prikkelbaarheid en stress veroorzaken, terwijl gezonde slaap het welzijn kan verbeteren. Studies hebben aangetoond dat zelfs gedeeltelijke slaaptekort een significant effect heeft op de stemming.

het nemen van maatregelen om te zorgen voor voldoende slaap zal leiden tot een betere stemming en welzijn., De kwaliteit van uw slaap beïnvloedt direct de kwaliteit van uw wakende leven, met inbegrip van uw mentale scherpte, productiviteit, emotionele balans, creativiteit, fysieke vitaliteit, en zelfs uw gewicht. Geen enkele andere activiteit levert zoveel voordelen met zo weinig inspanning, dus richt je op tussen de 7,5 en 9 uur slaap per nacht.

vergeef anderen

wanneer we wrok koesteren, zijn wij degenen die de woede voelen. De persoon op wie we boos zijn, is zich waarschijnlijk helemaal niet bewust van je gevoelens. Sta niet toe dat anderen deze macht over je hebben als je wilt leren om te stoppen met verdrietig te zijn., Ze hebben je misschien verdriet gedaan in het verleden, maar probeer dat verdriet niet te laten voortduren.

zoek een manier om te vergeven—ze zijn uw tijd niet waard. Verlicht de emotionele belasting en u zult uw stemming verbeteren, wat u kan helpen depressie te overwinnen.

reclame

oefening

regelmatige lichaamsbeweging helpt depressie te overwinnen. Oefening geeft endorfines vrij, die de natuurlijke immuniteit verbeteren en de stemming verbeteren., Naast het opheffen van uw stemming, regelmatige lichaamsbeweging biedt andere voordelen voor de gezondheid, zoals het verlagen van de bloeddruk, bescherming tegen hart-en vaatziekten en kanker, en het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde.

deskundigen adviseren 30 minuten tot een uur van matige lichaamsbeweging, zoals stevig lopen, ten minste drie tot vier keer per week.

niet opgeven

depressie kan ervoor zorgen dat u zich wilt verbergen voor de wereld en verdwijnt. Het is goed om wat tijd te nemen om alleen te zijn en opnieuw te centreren, maar geef jezelf een tijdslimiet en doe dan iets productief om je stemming te verbeteren., Depressie kan goed worden beheerd,en er kan een prachtig leven voorbij depressie.

laatste gedachten

depressie kan je het gevoel geven dat je in een zwart gat leeft dat je nooit zult ontsnappen. Gelukkig is dat niet waar, en kun je leren om te stoppen met verdrietig te zijn. Op een dag, kom je er uit en ontdek je dat je leven je veel grootsheid te bieden heeft.,

Houd er rekening mee dat, hoewel de bovenstaande suggesties effectief kunnen zijn, depressie die volhardt verder moet worden onderzocht, en het bezoeken van een arts om eventuele symptomen te bespreken en medisch advies te krijgen een stap in de goede richting is.

meer over hoe depressie te overwinnen

  • 6 Zelfhulpmethoden om u te helpen depressie te overwinnen
  • hoe gemotiveerd te raken wanneer depressief en gefrustreerd
  • Hoe gelukkige gedachten te denken en uw hersenen te trainen om gelukkig te zijn

Featured photo credit: Randy Jacob via unsplash.,d=”b71167a01f”>

^ PLoS One: The Effect of Music on The Human Stress Response behandelingseffecten van massage therapie bij depressieve mensen: een meta-analyse
^ ,
^ Harvard Health Publishing: Sleep and mental health
^ ^ menselijke beweging: hoe beïnvloedt sport de geestelijke gezondheid? An investigation into the relationship of leisure-time physical activity with depression and anxiety