14 stappen naar een gezonde levensstijl
Het is een veel voorkomende mythe dat fit worden alleen gaat over gezond eten en sporten. In werkelijkheid gaat het creëren van een gezonde levensstijl en het handhaven ervan niet alleen om die twee factoren—het gaat ook om het kunnen behouden van een positieve houding, een sterke geestelijke gezondheid en een gezond zelfbeeld. Hoewel er een heleboel adviezen zijn over het bereiken van een gezonde levensstijl, zijn hier enkele belangrijke factoren om in gedachten te houden:
1.Drink meer water., De meesten van ons drinken niet elke dag genoeg water, maar het is essentieel voor ons lichaam om goed te werken. Water is absoluut noodzakelijk voor het uitvoeren van onze lichaamsfuncties, het verwijderen van afval en het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof door ons lichaam. Omdat water elke dag wordt verdreven door urineren, stoelgang, transpiratie en ademhaling, moeten we de hoeveelheid water in ons lichaam voortdurend aanvullen. De hoeveelheid water die we nodig hebben hangt af van verschillende factoren, maar over het algemeen heeft een gemiddelde volwassene twee tot drie liter per dag nodig., Een goede manier om te zien of u genoeg water krijgt is door uw urine—die ofwel kleurloos of lichtgeel moet zijn.
2.Ga maar slapen. Als je niet slaapt, eet je meer. Meestal alleen junkfood.
3.Oefening. Niet een paar keer per week, maar elke dag. Door je lichaam op een of andere manier gedurende 30 minuten per dag te bewegen, verlaag je het risico op ziekte, creëer je een hogere botdichtheid en verleng je mogelijk je levensduur.
4.Eet meer fruit en groenten. Alle groenten en fruit dragen vitaminen en mineralen, componenten die essentieel zijn voor uw gezondheid., Er wordt voorgesteld dat we consumeren 5 porties van fruit en groenten per dag om de gezondheid te behouden.
5.Eet de regenboog. Kies felgekleurde voedingsmiddelen in het gangpad. Deze zijn hoog in antioxidanten (antioxidanten verwijderen vrije radicalen in ons lichaam die onze cellen beschadigen) en maken een meer aantrekkelijke plaat., Hier zijn een paar voorbeelden om op te letten:•Wit (bananen, paddenstoelen)•geel (ananassen, mango ‘s)•Oranje (sinaasappelen, papaja’ s)•Rood (appelen, aardbeien, tomaten, watermeloenen)•groen (guaves, avocado ‘ s, komkommers, sla, selderij)•Paars/Blauw (bramen, aubergines, pruimen) * Paars / Blauw (bramen, aubergines, pruimen) * Paars / Blauw (bramen, aubergines, pruimen) * Paars / Blauw (bramen, aubergines, pruimen)Bezuinigen op verwerkt voedsel. Verwerkt voedsel is gewoon niet goed voor je. De meeste voedingswaarde gaat verloren bij het maken van bewerkte voedingsmiddelen en de toegevoegde conserveermiddelen zijn slecht voor onze gezondheid. Deze voedingsmiddelen bevatten een hoge hoeveelheid zout, wat leidt tot hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten., In het algemeen, hoe meer ingrediënten op het etiket, hoe meer verwerkt het item.
7.Vermijd negatieve mensen in je leven. Een positieve mentaliteit is de sleutel voor een gezond leven. Je hebt geen negativiteit nodig in je leven. Als je voelt dat een persoon of vriend negatief is, laat hem of haar gaan.
8.Vermijd negativiteit in jezelf. Je hebt ook geen negativiteit van jezelf nodig. Laat alle negatieve gedachten in jezelf los. Overeten heeft de neiging om te gebeuren wanneer men zich ongelukkig voelt, dus door in een positieve gemoedstoestand te blijven, snij je een ongezonde afhankelijkheid van voedsel om gelukkig te zijn.
9.Vermijd trigger voedsel., Dit is voedsel dat je na één hap niet kunt neerzetten. Ieders trigger voedsel is anders, maar meestal bestaan ze uit snoep, chocolade, chips, koekjes, of iets met een hoog niveau van geraffineerde suiker, zout, vet of bloem.
10. Neem de tijd om te eten. Je hersenen, niet je maag, zijn het orgaan dat verantwoordelijk is voor gevoelens van honger en volheid. Als u uw tijd neemt tijdens de maaltijd en langzamer eet, geeft u uw hersenen voldoende tijd om de “volledige” boodschap naar uw maag te sturen en laat uw voedsel volledig worden ingenomen. Vertrouw niet op een schoon bord om je te vertellen wanneer het tijd is om te stoppen met eten.,
11. Maak je maaltijden klaar. Wanneer u maaltijden zelf te bereiden, je controle precies wat gaat in hen. Dit maakt het makkelijker voor u om de juiste gezonde keuzes te maken voor uw lichaam.
12. Ga naar caloriearm en vetarm alternatieven. Er zijn veel low-fat of non-fat alternatieven direct beschikbaar in alle supermarkten. Probeer uw full-fat pantry nietjes over een periode van tijd te wisselen voor low-fat versies.
13. Stop met roken. Roken is slecht, punt uit. Als je een roker bent, stop dan voor een betere gezondheid-niet alleen voor jezelf, maar voor je familie en vrienden. Als je niet rookt, blijf dan zo.
14., Heb gezonde snacks bij de hand. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag is goed voor je stofwisseling, maar het eten van de juiste dingen is wat telt. Wanneer u overdag snacks gebruikt, zoek dan naar dingen als fruit, salade of vers geperste sappen die niet uit concentraat komen. Dit zijn voedingsstoffen en geven je geen suikercrash.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lifestyles at OakBend
Disclaimer: De inhoud van dit artikel, inclusief tekst en afbeeldingen, is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medische dienst., Vraag altijd het advies van een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener voor medisch advies, diagnose en behandeling.