Ik was nooit een fan van lichaamsbeweging (of iets dat te veel inspanning of zweet vereist) tijdens het opgroeien. Altijd de laatste om te worden geplukt voor teams in mijn middelbare school gym Klasse, ik liever zitten aan de zijlijn, terwijl mijn klasgenoten streden in push-up marathons en estafette races.,
Credit: Adobe Stock
pas toen Jane Fonda in de jaren tachtig met haar aerobic video workouts op de scène kwam, besloot ik dat bewegen leuk zou zijn als het dansen op high-energy muziek inhield. Ik trok mijn turnpakje, beenwarmers en Reeboks en sloot zich aan bij een all-vrouwelijke aerobics klasse op de lokale sportschool.die ochtendtrainingen waren een essentieel onderdeel van mijn fitnessroutine voor vele jaren, totdat de aerobics Dance Rage verdween en ik verzandde met het werk en het opvoeden van vier kinderen.,
het begin van de menopauze, gecombineerd met een sedentaire levensstijl, zorgde ervoor dat ik een aanzienlijke hoeveelheid gewicht toen ik 55 werd. Gedurende deze tijd voelde ik me ook de hele tijd moe en depressief met nul motivatie om mezelf te verbeteren.
Zumba combineert Aerobics met Resistance Training
vijf jaar geleden vertelden een paar van mijn vrienden me over een nieuwe sportschool in de buurt en waren enthousiast over Zumba, een dansgerichte fitnessles die aerobics combineert met resistance training. Zumba lessen zijn populair in het hele land., Het enthousiasme van mijn vrienden voor het programma wekte mijn interesse, en hoewel ik de competitieve aard van de meeste co-ed sportscholen intimiderend vond, wist ik dat ik iets moest doen voordat ik uiteindelijk bezweek aan het leven als een luiaard.
De filosofie achter Zumba is om plezier te hebben tijdens het sporten; om je lichaam te omhelzen en je goed over jezelf te voelen.
De eerste Zumba-les die ik bijwoonde, was meestal gevuld met vrouwen van alle vormen, maten en leeftijden in een lichaamspositieve sfeer die me onmiddellijk op mijn gemak stelde.,
De filosofie achter Zumba is om plezier te hebben tijdens het sporten; om je lichaam te omhelzen en je goed over jezelf te voelen tijdens het dansen. Waar je ook woont in de wereld, de lessen zijn ontworpen om je gelukkig en gezonder te laten voelen in plaats van je zorgen te maken over je uiterlijk.
tot mijn verbazing ontdekte ik dat Zumba niet alleen een plezierige manier was om te sporten, maar ook meerdere voordelen had die mijn lichamelijk en geestelijk welzijn verbeterden.,
sinds ik met Zumba ben begonnen, heb ik geleerd hoe ik salsa, mambo, samba en merengue moet gebruiken, en ik heb nu meer energie dan ik ooit had gedacht op mijn 60e.
hier zijn 12 voordelen waar u naar uit kunt kijken wanneer u meedoet aan een Zumba-les:
- plezier tijdens het sporten: Zumba is een plezierige manier om uw fysieke gezondheid te verbeteren in een energieke, vrolijke sfeer. De lessen bevorderen de positiviteit van het lichaam, met de nadruk op plezier en een goed gevoel over jezelf. Het idee is dat je niet hoeft te kijken of bewegen als anderen in de klas, omdat er geen goede of verkeerde manier om te dansen., Ik heb niet het gevoel dat iemand in de klas mij bekijkt of bekritiseert; ze zijn gericht op hun eigen training en plezier hebben. En, omdat het leuk is, gaat het uur snel voorbij, waardoor ik er eerder naar uitkijk om te trainen dan er bang voor te zijn. Dit helpt me vasthouden aan een gezonde workout routine in plaats van het maken van excuses om de sportschool overslaan.
- de cardio is goed voor uw hart: dansen, zoals elke cardiotraining, verhoogt uw hartslag, wat u helpt een gezond cardiovasculair ademhalingssysteem te behouden., Het is ook geweldig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen, omdat de meeste nummers gespeeld tijdens de les zijn rond 145 beats per minuut.
- Total body toning: de lessen betrekken elke spiergroep in specifieke dansbewegingen, samen met squats en wendingen om je hele lichaam te versterken.
- verhoogt de stemming en verlicht stress: cardiovasculaire oefeningen geven de hoogste hoeveelheid stemmingsverbeterende endorfines en neurotransmitters vrij die positieve gedachten kunnen signaleren en stress kunnen elimineren., Zumba helpt ook het energieniveau te verhogen en verbetert zowel de alertheid als de concentratie — iets wat velen van ons voelen als we ouder worden.
- Gewichtsverlies: als uw doel is om gewicht te verliezen, helpen Zumba-workouts uw stofwisseling te verhogen, waarbij 600 tot 1.000 calorieën per klasse worden verbrand (de snelheid varieert afhankelijk van de intensiteit van uw workout). Een snellere stofwisseling staat gelijk aan snellere resultaten in gewichtsvermindering.
- verbetert balans, coördinatie en houding: zoals bij de meeste vormen van dansen, bewegen je ledematen in verschillende richtingen, en dat vereist coördinatie., Je voelt je misschien ongemakkelijk om het in het begin te doen, maar hoe meer je oefent, hoe beter je de danspasjes kunt volgen en een gevoel voor ritme kunt ontwikkelen.
- het is gemakkelijk voor de gewrichten: doordat de botdichtheid en de ondersteuning van de gewrichten afnemen naarmate we ouder worden, is Zumba ‘ s low-impact workout gemakkelijk op de knieën. U kunt echter tijdens de les zachte kniebraces dragen voor extra bescherming als u denkt dat u het nodig hebt. Het goede nieuws is dat als je regelmatig lessen volgt, je meer flexibiliteit in de loop van de tijd zult merken en een breder bewegingsbereik.,
- verhoogt het zelfvertrouwen: Zumba omvat zelfexpressie door middel van dans en een dieper gevoel van de vermogens van je lichaam. Na het doen van het voor een tijdje, begon ik beter te voelen over mijn algehele gezondheid als ik opgebouwd mijn cardiovasculaire conditie en afgezwakt mijn lichaam, die op zijn beurt versterkt mijn zelfvertrouwen.
- u kunt op uw eigen tempo trainen: met Zumba kunt u de bewegingen aanpassen aan uw comfortniveau. Naarmate uw vermogen verbetert, kunt u uw workout niveau te verhogen in een meer geavanceerde klasse.,
- houdt de hersenen scherp: de danspatronen van Zumba dagen je hand-oogcoördinatie en rechts-links hersenactiviteit uit. Net als bij het dansen van de Macarena, doen je armen iets heel anders dan je benen en deze bewegingen vereisen goede geheugenvaardigheden om de sequenced stappen correct te herhalen.
- verscheidenheid aan klassen: er zijn verschillende klassen voor elk niveau in Zumba, dus het is gemakkelijk om er een te vinden die aan uw behoeften voldoet., Enkele van deze opties zijn: de standaard Zumba klasse, het meest voorkomende type met een combinatie van leeftijden van jong volwassene tot 70 en ouder; Zumba Gold, voor oudere volwassenen; Aqua Zumba, een training gedaan in een zwembad en STRONG van Zumba, voor spot toning.
- moedigt sociale interactie aan: dit is mijn favoriete deel van Zumba. Ik heb veel leuke mensen ontmoet die dezelfde gezondheidsdoelen delen als ik, en ik heb vrienden gemaakt.
als je je nog steeds een beetje geïntimideerd voelt over deelname aan een les, zijn er genoeg gratis zumba video ‘ s online om je te helpen oefenen en te wennen aan de bewegingen., Experts raden aan dat je drie tot vier lessen per week om de volledige voordelen van de trainingen te ontvangen. Ik stel ook voor om een vriend mee te nemen naar de les — hoe meer, hoe beter!
Zumba is een game-changer voor mij geweest, fysiek en mentaal. Ik zal altijd dankbaar zijn aan mijn vriendenkring die me overtuigde om mijn sneakers en salsa af te Stof mijn weg naar een gezonder leven.