100 verloren Pond in acht maanden
sinds ik mijn 100 verloren Pond vorige week bereikte, werd ik overspoeld met e-mails die me vroegen: “Hoe heb je het gedaan?”, “Wat motiveerde je om het eindelijk te doen?”, “Wat heb je gegeten / gedronken”?”, “Hoeveel calorieën heb je verbruikt?”, “Hoe was je oefening routine?”. Dus ik besloot dat ik zou typen een blog om al deze te beantwoorden in een keer. Aarzel niet om verder te sparkmail me met vragen. Ik help graag als ik kan. 🙂
hier is mijn verhaal., het eerste wat ik zeg is, de helft van deze strijd is een mentale beslissing. ik weet hoe moeilijk het is om die motivatie te vinden. Als je het grootste deel van je leven leeft met een liefde voor voedsel, en een lichaam dat gewicht wint als niemands zaken. Ik eet al sinds m ‘ n dertiende. Mijn kinderarts zette me op deze verschrikkelijke dieetpillen (op verzoek van mijn ouders) op de leeftijd van 13, en ik was slechts als 10-15 pond overgewicht. Maar het was een teken van wat zou worden. (Mijn zus was altijd zo mager als een reling. Durn haar!, eerlijk gezegd, op een dag, afgelopen februari, werd ik net wakker, en het was, zoals Oprah zou zeggen, als je een Oprah fan bent, mijn “aha moment”. Ik snap het gewoon. Ik wist dat ik nooit meer kon eten zoals ik altijd heb gegeten. Ik moest gezond eten, en kon er nooit meer een gewoonte van maken om rommel te eten. Niet dat ik niet af en toe troep kan hebben. Maar een levensstijl van zo Eten, niet meer. Als u gevoelig bent voor het verkrijgen van gewicht, je moet beseffen,het zal je nooit goed doen om te gaan op een dieet. Nooit., Want wat er gebeurt, is dat we op dieet gaan, afvallen, ons goed voelen, en dan denken: “Wow, kijk eens naar al dat gewicht dat ik heb verloren. Goed gedaan. Oké, nu de diëten voorbij, Ja ik.”Dan gaan we terug naar onze oude manieren van eten, en BAM! We hebben weer overgewicht, soms slechter af dan voorheen. Je moet je aha moment hebben waar je je realiseert dat eten als stront toen we kinderen waren, niet kan doorgaan in de rest van ons volwassen leven. Je hebt het ongetwijfeld eerder gehoord, en het is zo waar. Het is geen dieet, het is een verandering van levensstijl. nu, op het punt komen waar je je realiseert dat dat één ding is., Maar eigenlijk kiezen voor het gezonde voedsel om het een realiteit te maken is een andere, Ik weet het. Maar ik was zo ellendig, zo ongezond. Ik was zo groot en uit vorm, dat ik, minstens een paar keer per week, dacht wat mijn man en kinderen zouden doen als ik stierf. Zoals, ik was letterlijk van plan in mijn hoofd wie voor hen zou zorgen, hoe zou mijn 3 jarige zonder mij kunnen, aangezien we 24/7 samen zijn. Dat had genoeg motivatie moeten zijn om het nooit zover te laten gaan. Maar dat deed het wel. Maar nu ben ik op de goede weg., Soms komt de slogan van Nike bij me op als ik begin te denken: “Ik heb geen zin om vandaag naar de sportschool te gaan om te trainen.”DOE HET GEWOON! “Voelen” heeft er niets mee te maken. Mijn tijd van de maand, Ik voel me slecht. Maakt niet uit. Doe het gewoon. (En weet je wat, ik voel me beter na het trainen in mijn TOM ook, net zoals ze zeggen dat je zal. En laat me je vertellen, Ik heb ernstige vrouwelijke problemen met mijn TOM, dus als ik zou willen, zou ik volkomen gerechtvaardigd zijn om toe te staan dat als een excuus. Maar geen excuses meer. er is een nummer van Carrie Underwood, (weet niet of je naar country luistert of niet…,) maar een deel van het zegt, ” Ik wil niet mijn leven te besteden afgestompt, waitin, om wakker te worden op een dag en vinden, dat ik al deze jaren voorbij laten gaan, ….verspild….”. Daar luisterde ik laatst naar….en bedacht hoe dat op mij van toepassing was. Ik heb 14 van mijn 15 jaar huwelijk zeer overgewicht. Ik heb mijn kinderen niet naar Six Flags kunnen brengen omdat mijn achterste niet in de stoelen past, of mijn oudste paard leren rijden, iets wat ik graag deed toen ik jonger was. De lijst is lang. Ik wil niet de rest van mijn 30 ‘ s zo groot doorbrengen dat ik niet kan genieten van het leven met mijn man en kinderen. Ik heb rood haar., Op een dag zag ik een oudere dame met rood haar, zeer zwaarlijvig, lopen met die wandeling die echt dikke mensen lopen, alsof hun benen aan elkaar gelijmd zijn…een soort waggel. Ik zag haar en dacht, als ik niet verander, zal ik dat zijn, en dan zal ik mijn leven aan me voorbij laten gaan. Om 50 of 60 te zijn en naar mijn “aha” moment te komen. Wat een verspilling. Begrijp me niet verkeerd…niet dat het niet goed is om te veranderen op de leeftijd van 50. Altijd is beter dan nooit. Maar de mogelijkheid hebben om er nu iets aan te doen, terwijl ik nog vrij jong ben, en het niet doen, zou zonde zijn., Het is alsof ik door een patrijspoort of zoiets moet kijken, en mezelf op die leeftijd moet zien, en denken: “had ik dat maar gedaan…..”.
Mijn “Dieet” Plan
Ten eerste kan ik zeggen, als je niet klaar bent om een complete verandering van levensstijl aan te brengen, en als je niet klaar bent om fastfood, snoep (cakes, koekjes, enz.) op te geven, en als je niet klaar bent om veel extra koolhydraten op te geven, dan zal je mijn “dieet” plan niet leuk vinden. En als Ik zeg geef op, bedoel ik ongeveer 95% geef op., Er is nog steeds plaats voor af en toe een traktatie, maar voor het grootste deel, moet je klaar zijn om te zeggen: “weet je wat, Ik wil meer gezond zijn dan ik dit voedsel wil eten dat slecht is voor mij.”Als je dat punt eenmaal mentaal kunt bereiken, is het echt niet moeilijk meer. toen ik voor het eerst begon, zei ik tegen mezelf dat ik 5 dagen per week extreem gezond zou eten, en mezelf 2 dagen per week zou toestaan om een hamburger of een pizza of een stuk taart te eten, zonder me schuldig te voelen. Geen twee dagen om alles op te eten. Maar twee dagen dat ik mezelf niet mentaal zou straffen voor het niet perfect eten. Dit werkte voor mij., letterlijk ‘ s nachts veranderde ik de manier waarop ik had gegeten volledig. Ik snijd de voor de hand liggende suikers: snoep, koekjes, frisdrank, hoge calorie sappen, melk (hoewel goed voor je, heeft nog steeds veel calorieën, en ik dronk veel). Ik snijd kaas, vetrijk vlees, witte pasta ‘ s en brood. Ik “werd bruin”, zoals ik het graag noem. Volkoren, weinig koolhydraten, brood, pasta, tortilla ‘ s, bagels, rijst, etc, en deze, met mate. Ik begon meer fruit en groenten te eten, en mager vlees. En water! Ik eindelijk begon te krijgen in mijn 8-10 acht oz. dagelijks een glas water, en ik weet dat dat enorm heeft geholpen., gedurende twee weken maakte ik dit plan voor mezelf: Ma = = alleen vloeistoffen = = normaal voedsel, maar houd het allemaal laag cal, laag vet = = = Alle fruit en groenten dag=== mijn vrije dag. Ik gebruikte Don omdat manlief op Don is, en ik wilde meer vrijheid om uit eten te gaan als ik wilde
VR = = = Alle fruit en groenten dag
Sat = = = normaal, calarm ,vetarm
zon = = vrije dag
(daarna herhaalde het nog een week. Maar ik zou het niet langer dan twee weken per keer doen, omdat je meer calorieën nodig hebt dan dat, vooral als je traint., )
gedurende twee weken deed ik dat als een manier om te springen start mijn gewichtsverlies. Ik denk dat ik ongeveer 15 pond ben afgevallen die eerste twee weken. Ik was zo opgewonden dat ik klaar was voor meer. Maar toen ik mijn activiteitsniveau verhoogde, moest ik mijn calorieën verhogen. Zo lang kun je niet leven. Maar ik was zo zwaar, ik had die eerste boost nodig. Ik heb dit eerste plan aangepast, en het bleef maar evolueren. Ik gaf al snel mijn twee dagen op om te spenderen. Ik wilde super gezond eten omdat ik zo ‘ n groot succes had. Maar waar het uiteindelijk toe geëvolueerd is, is wat ik nu nog steeds doe. Eet heel gezond, maar neem af en toe een traktatie., Zonder schuldgevoel. Ik plan het, Ik laat er ruimte voor in mijn dagelijkse calorieën, en ik geniet ervan. In het verleden, als ik iets At dat “niet” mijn dieet was, zou ik me verslagen voelen, denken dat ik op geen enkele manier al dit gewicht kan verliezen, en dan gewoon opgeven. Op deze manier heb ik het gepland en mezelf toegestaan om het te hebben, maar ik weet dat het een traktatie is, en niet een normaal voedsel dat ik de hele tijd kan eten. voor vloeistoffen zou ik veel water hebben, kippenbouillon, zelfs tomatensoep, calarme of suikervrije pudding, suikervrije Jell-O., Mijn theorie was dat alles wat je kunt slikken zonder te kauwen dat niet veel calorieën had, oké was. Ik weet dat pudding niet echt vloeibaar is, maar het viel in mijn categorie. 🙂 Let wel, ik zou geen krat pudding eten, maar je snapt het wel. Voornamelijk bouillon. Ik heb mijn eigen kippenbouillon gemaakt, omdat de winkel zoveel natrium heeft gekocht. Kook gewoon wat kip in water, met wat ui, knoflook, kruiden. Als je het haalt, maak dan een grote partij. Je zult het vaak willen.,
Mijn oefening Routine
toen ik begon, was alles wat ik deed een zeer lichte oefening routine, die bestond uit wandelen rond mijn buurt, en stuiteren op een oefening bal ‘ s nachts terwijl ik tv keek. In April gingen we naar een sportschool en begon ik drie dagen per week te trainen. Ik zou lopen en gewichten doen. Zodra het zwembad geopend in Juni, ik begon te gaan in vijf dagen per week. Maandag, woensdag en vrijdag zou ik 3-5 mijl rijden op de ligfiets, zwemmen voor ongeveer 20 minuten, dan doen een uur van water aerobics., Dinsdag en donderdag zou ik lopen, rijden de fiets voor 7-8 mijl, dan doen gewichten voor 45 minuten. Tegen het einde van de zomer was ik ongeveer 80 pond afgevallen.
nu…..Ik ben tot 12-15 mijl op de fiets. Ik doe intervallen tussen de fiets en de arc trainer. Dan doe ik een ½ tot 1 mijl lopen rond het spoor, met behulp van halters om arm werk te doen terwijl ik loop. Werkt aan mijn armen en houdt mijn hartslag omhoog. Dan doe ik ongeveer 25 minuten gewichtheffen, afwisselend dagen met boven-en onderlichaam. Dan eindig ik met stretchen. (Verspil geen goede gewichtheffen sessie Door niet rekken je spieren achteraf.,) Ik probeer mijn routine een beetje te variëren, week tot week. Zelfs als het alleen de hoeveelheid gewichten is die ik gebruik, of de volgorde waarin ik de oefeningen Doe, of de intensiteit. Je lichaam raakt gewend aan de oefeningen die je doet; veranderen houdt het verbranden van calorieën efficiënter.
Tips en dingen die ik heb geleerd langs de weg:
onthoud, met groenten, maïs, aardappelen, wortelen, veel van de lichtere gekleurde groenten hebben meer zetmeel die omzetten in suiker. Dus beperk die. Ik verban nooit een veggie, zetmeelachtig of niet. Maar ik probeer ze te beperken. De groene groenten zijn je beste vrienden. Plus Donker rood / paars., sla – – – hoe groener hoe beter. Ijsberg doet niets nutritioneel voor je. Ik gebruik het soms op sandwiches, en als vulmiddel. Wat ik daarmee bedoel is, Ik maak een spinaziesalade, en gooi er wat ijsberg in voor bulk. Babyspinazie is wat ik meestal gebruik, maar er zijn veel groene sla om uit te kiezen. Ik hou van spinazie op mijn sandwiches, en in pitabakken, en wraps ook. gegrilde kip – – – ik grill graag kip met deze geweldige limoen Peper spice. Ik gril altijd extra. Dan snijd ik de extra kip in kleine reepjes, Doe het in een klein zakje en invriezen., Ik heb meestal ongeveer 3-4 van deze kleine zakjes te bevriezen als ik het doe. Dan gebruik ik ze in kippensalades, of in een pita zak van volkoren, of in een wrap voor lunches. Ze zijn zo lekker op deze manier, en verslaat de eentonigheid van een broodje elke dag. Veggie Steamer – – – als je geen steamer hebt, raad ik je ten zeerste aan er een te nemen. Ik gebruik de mijne altijd. Het maakt stomen zoveel makkelijker. Mijn favoriet is broccoli, of een mix van broccoli met ui, courgette en paprika. Het is een absolute must., brood – – – zoek naar de woorden “verrijkt” volkorenmeel of wit meel, en zoek naar” maïssiroop met hoog fructosegehalte “of”suiker”. Als een van deze hoog op de lijst staan, gooi het en kijk nog eens. Ik heb een brood gevonden dat slechts 50 calorieën is, het laagste dat ik ooit heb gezien. Is het Zelfgemaakt? tasting?….no maar ik kan een broodje hebben waar het brood maar 100 calorieën is, dus dat is het waard voor mij. Het is natuur ‘ s eigen dubbele vezel volkoren.
Bagels – – – controleer nogmaals de labels. Ik heb er een gevonden genaamd Nature ‘ s Own Carb Check (volkoren). Het heeft maar 150 calorieën in de hele bagel., Ik eet er graag een met pindakaas en honing voordat ik ga trainen. Ik Ontbijt om half zeven met mijn kinderen. Ik begin mijn training om 8: 00, en ga niet rond de middag lunchen. Dit ontbijt, met zijn vezels en eiwitten, Houdt me tevreden tijdens mijn training tot ik kan lunchen.
Mijn Top 4 Tips:
1. Drink je water.
2. Registreer alles wat je eet.
3. Oefening (of u wilt of niet)
4. Krijg steun van je vrienden op spark! 🙂
Het leven zal altijd bochten naar je gooien. Er zal altijd iets zijn om gestrest op te raken., Dat is de reden waarom je nodig hebt om het een gewoonte van het kiezen van gezonde voeding, en niet wenden tot voedsel voor comfort. Je hebt tijd. Je kunt er nog steeds iets aan doen. Maar vergeet niet, het is geen dieet. Daarom zeg ik altijd, de helft van deze strijd is een mentale beslissing. Zodra je besluit dat dit een nieuwe manier van leven voor je zal zijn, is het moeilijkste deel voorbij.