Je bent van plan om gewicht te verliezen, en je hebt hard gewerkt om serieuze vooruitgang te boeken in de richting van je doelnummer. Als je dan zo dichtbij bent, stopt de weegschaal—ook al doe je nog steeds alles goed.
Het is een wreed feit dat hoe dichter je bij je doelgewicht komt, hoe moeilijker het wordt om af te slanken. Nu je kleiner bent, heeft je lichaam minder energie nodig om zijn nieuwe omvang te behouden., Dus om die laatste paar ponden te verliezen, moet je misschien nog meer gesp naar beneden.
(kreeg 10 minuten? Dan heb je tijd om het gewicht te verliezen voor goed met preventie van de nieuwe 10-minuten workouts en 10-minuten maaltijden. Word Fit in 10: slank en sterk voor het leven nu!)
Het is vervelend, zeker. Maar het hoeft niet pijnlijk te zijn. We chatten met 10 voedingsdeskundigen om uit te vinden wat je kunt doen om de finish te bereiken. Hier zijn hun slimme—en verrassend makkelijk te volgen-tips.
ga terug naar food journaling. (Of start.,)
Als u een voedseldagboek bijhield aan het begin van uw gewichtsverlies, maar lui begon te worden zodra de kilo ‘ s begonnen af te vallen, probeer dan die gewoonte weer op te pakken. Voedsel journaling helpt bij het identificeren van veel gedrag dat je zou kunnen doen zonder het te beseffen—zoals het hebben van een tweede helpen bij het diner of snacken gedachteloos, zegt geregistreerde diëtist Keri Gans. “Totdat je je doelgewicht bereikt, en zelfs voor een tijdje daarna, kan het bijhouden van een voedseldagboek de sleutel zijn,” zegt ze.,
meer: precies wat ik At om 50+ pond te verliezen
Stop hersenloos snacken.
ze kunnen klein zijn, maar die kleine hapjes, smaken en likt die we allemaal nemen dragen extra calorieën die we niet nodig hebben—en maken het moeilijker om die laatste paar ponden te verliezen. Weet je niet zeker hoe je de gewoonte moet doorbreken?, Elke keer als je de drang hebt om iets in je mond te doen dat niet gepland was (zoals het extra bakken van het bord van je vriend of snoep van het Bureau van een collega), doe dat voedsel in een plastic zak in plaats daarvan. (Of op zijn minst, noteer het in de Notities sectie van uw iPhone. Tuurlijk, het klinkt een beetje raar. Maar als je eenmaal je hersenloze eten voor een hele dag te verzamelen, zult u waarschijnlijk verrast zijn door hoeveel extra voedsel—en calorieën—je vermeden eten, zegt geregistreerde diëtist Jennifer McDaniel. (Deze 16 eenvoudige manieren om minder te eten kan ook helpen u uw doel te raken.,)
neem een smoothie voor het diner.
probeer drie nachten per week uw bord te ruilen voor een gemengd drankje, beveelt geregistreerde diëtist Martha McKittrick aan. “Maaltijdvervangers kunnen helpen met gewichtsverlies omdat ze gedeelte gecontroleerd. En, een zelfgemaakte maaltijd vervanging is de schoonste soort, ” zegt ze. Bang dat je honger krijgt? Hoewel veel smoothies lager in calorieën zijn dan de gemiddelde diner entrée, alle eiwitten, vezels en vloeistof maakt ze super vulling., Streef naar een smoothie met 3/4 cup gewone Griekse yoghurt of een schepje plantaardige eiwitpoeder, 3/4 cup bevroren bessen, een handvol bladgroen, een eetlepel chia of lijnzaad, en genoeg ongezoete amandelmelk om de smoothie de consistentie te maken die je wilt.
meer: 5 manieren waarop uw Smoothie u in gewicht doet toenemen-en hoe het te repareren
deze smoothie met banaanamandeleiwit houdt u uren vol:
Gebruik enkele belangrijke motivatoren.,
na weken (of maanden) werken om af te vallen, is het normaal dat uw enthousiasme begint te slepen. Maar het overslaan van trainingen kan zijn wat je ervan weerhoudt om je doel te bereiken. Om op de rails te blijven, vind een vriend of familielid die u verantwoordelijk kan houden als het gaat om uw workout schema, raadt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Sara Haas. (U kunt ook om te lezen op deze 31 manieren om nooit een andere training overslaan.,) U kunt ook overwegen een ontmoeting met een geregistreerde diëtist om te zien of uw dieet plan zou kunnen zijn wat je tegenhoudt. “Het kan zijn dat je eigenlijk niet genoeg eet, of dat je niet op het juiste moment eet, of dat je nieuwe favoriete snack niet zo voedzaam is als je denkt dat het is,” zegt ze.
afhouden van waterretentie.
het vasthouden aan extra water kan ervoor zorgen dat de schaal blijft zitten of zelfs omhoog duwt., Maar het nemen van een paar eenvoudige stappen kan helpen af te weren het vasthouden van water, en de opgeblazen gevoel dat kan komen met het, zegt geregistreerde diëtist Sarah Pflugradt. “Nip niet door rietjes, eet langzaam, en bezuinigen op zout voedsel. En natuurlijk, drink veel water gedurende de dag,” stelt ze voor. (Haat de smaak van water? Vul een kruik water en voeg vers fruit zoals sinaasappels, limoenen, en bessen. Het geeft de vloeistof een vleugje smaak en maakt nippen een beetje leuker. Voor nog meer ideeën, mis deze 25 platte buik sassy water recepten niet.)
ruil je koolhydraten voor groenten.,
complexe koolhydraten bij ontbijt en lunch kunnen u de energie geven die u nodig hebt om uw dag door te komen. Maar tegen etenstijd heb je die extra boost niet meer nodig. Dus ruil de koolhydraten voor een portie niet-zetmeelrijke groenten – zoals bladgroenten, broccoli, champignons, of paprika, suggereert geregistreerde diëtist Isabel Smith. “Dit heeft geholpen veel van mijn klanten hebben betere gewichtsverlies resultaten. De groenten leveren hetzelfde vulvolume, maar voor minder calorieën.,”
PREVENTIEPREMIE: 6 Tips om het beste voedsel van de boerenmarkt te krijgen tegen de laagste prijzen
Kijk naar uw toxische lading.
obesogene stoffen zoals BPA, ftalaten (een van de 12 meest toxische stoffen in uw huis), parabenen en PCB ‘ s (een bekend carcinogeen agens) kunnen het moeilijker maken om je doelgewicht te bereiken. “Ze verstoren het endocriene systeem en verhogen de oestrogeenproductie”, legt klinische voedingsdeskundige Jennifer Cassetta uit., “Dat kan leiden tot verminderde insuline gevoeligheid, verstoren verzadigingsregulerende hormonen, en remmen schildklierfunctie, die allemaal kunnen leiden tot gewichtstoename.”Het kan moeilijk zijn om deze chemicaliën volledig te vermijden, maar je kunt maatregelen nemen om je blootstelling te verminderen door glas te gebruiken in plaats van plastic, te kiezen voor schaal-en schelpdieren met lagere niveaus van verontreinigingen, en te kiezen voor paraben-vrije Persoonlijke verzorgingsproducten. Ter info: Tarte Cosmetics, Burt ‘ s Bees en May Lindstrom Skin zijn allemaal parabenenvrij.)
eet iets meer.,
Het lijkt contra-intuïtief, maar het vergroten van uw porties kan u helpen meer gewicht te verliezen. Na verloop van tijd kan het beperken van uw voedselinname ervoor zorgen dat uw stofwisseling vertraagt. Maar je lichaam verbrandt energie verteren van voedsel – dus het eten van een beetje meer kan eigenlijk stimuleren uw stofwisseling in het algemeen, legt Angel Planells, geregistreerd diëtist en Academy of Nutrition en Diëtetiek woordvoerder. Dat betekent natuurlijk niet dat je een cupcake of een stuk pizza verslindt., Het toevoegen van 100 extra calorieën zou moeten werken, zegt Planells. En ze zouden van schoon voedsel moeten zijn. Voeg een extra ounce of twee kip op je salade, of een andere eetlepel notenboter met je appel. (Deze 5 powerfoods die u zullen helpen uw weg te eten naar een kleiner formaat zijn ook de moeite waard toe te voegen aan uw bord.)
meer: 7 tekenen dat u meer moet eten om gewicht te verliezen,
voldoende slaap krijgen is een ondergewaardeerd—maar zeer effectief—hulpmiddel voor gewichtsverlies. “Als je een uur eerder naar bed gaat, kan dat de tijd verminderen wanneer mensen het meest geneigd zijn te snacken op calorierijk voedsel,” zegt de geregistreerde diëtist Georgie Fear. Plus, als je genoeg rust ‘ s nachts, heb je meer energie om gezond voedsel keuzes te maken en hit de sportschool de volgende dag. (Hebben de neiging om moeite te hebben om in slaap te vallen? Probeer een aantal van deze 20 manieren om beter te slapen elke nacht.,)
stop met zoveel aandacht te besteden aan de schaal.
Ja, we hebben allemaal een getal dat we willen zien als we verder gaan, maar soms hebben onze lichamen een ander plan, zegt de geregistreerde diëtist Marisa Moore. “Je zou kunnen overwegen zich te concentreren in plaats van inches verloren, de manier waarop uw nieuwe kleren passen, of uw verhoogde energie of uithoudingsvermogen als een nieuwe maatregel van succes.,”
meer: Ik verloor 125 pond door deze eenvoudige wijziging in mijn dieet