de push-up is een van de eenvoudigste en meest functionele oefeningen die er zijn. Terwijl de traditionele versie van een push-up is echt nuttig op zich, er zijn veel verschillende soorten push-ups die je kunt doen. Deze variaties werken bijna elke spier die je hebt.
1. Regelmatige Push Up
voordat u nieuwe variaties uitprobeert, is het van het grootste belang om de basisoefeningen perfect uit te voeren., Je moet je richten op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Uw houding en vorm moeten nauwkeurig zijn om push-ups perfect te doen. Dus leer eerst hoe je regelmatig push-ups nauwkeurig doet en probeer dan andere variaties.
2. Incline Push Up
Incline push-ups zijn een geweldige manier om een push-up routine te starten als je problemen hebt met basis push-ups. Het is een verhoogde vorm van een traditionele push-up. Alles wat je nodig hebt is een stabiel oppervlak zoals een tafel, Bureau of muur.,
3. Decline Push Up
Decline push-up is een geavanceerde variant van de basis push-up waarbij je voeten omhoog staan zodat je lichaam in een hoek met de vloer staat in plaats van parallel.
4. Wide Push Up
De wide push-up is een variatie met de handen breder dan schouderbreedte. Door uw handen verder uit elkaar te plaatsen, richten brede push-ups zich meer op uw borst-en schouderspieren dan standaard push-ups. Als brede push-ups leiden tot pijn in de voorkant van je schouder, kiezen voor een smallere versie.
5., Diamond Push Up
een diamond push-up is een geavanceerde vorm van de klassieke push-up. Het wordt uitgevoerd door het plaatsen van uw voeten en handen op de vloer (handen aanraken) met uw rug recht en met behulp van uw borst en arm spieren om af te dalen en het gewicht van je lichaam van de vloer te stijgen.
6 genoemd. Spiderman Push Up
De Spiderman push-up zal je niet veranderen in een superheld, maar het zal zeker helpen toon je hele lichaam., Hoewel deze oefening voornamelijk de borst en de armen versterkt, verhoogt het ook de heupflexibiliteit en werkt het ook echt je kern. Als je goed bent met basis push-ups, de Spiderman push-up is vrij gemakkelijk op te halen.
7. Pike Push Up
Pike push-up is een enigszins moeilijke versie van de traditionele push-up die uw schoudersterkte verhoogt. Het is een fantastische oefening voor het opbouwen van bovenlichaam kracht en het ontwikkelen van de overhead push beweging.
8., Hindu Pushup
Hindu push-up is een variant die zijn naam kreeg vanwege zijn enorme populariteit binnen traditionele Indiase worstelaars en Indiase vechtsporten. Traditionele Indiase worstelaars voeren al eeuwenlang Hindoe push-ups uit om hun bovenlichaam te versterken. Door zijn samengestelde bewegingen is het een compleet pakket en werkt het op spierkracht en uithoudingsvermogen.
9. Klappen opdrukken
klappen opdrukken is een van de beste oefeningen om het vermogen en de snelheid in het bovenlichaam te verhogen., Het verbetert de kernstabiliteit, essentieel voor een sterke houding in het boksen. Het bouwt ook schoudermobiliteit, reflexen en kracht van het bovenlichaam.
10. Archer Push Up
met de archer push-up kunt u één arm trainen met meer focus en intensiteit dan de standaardversie van de oefening. Het bevordert de volledige controle van het lichaam, aangezien één zijde een groot deel van het lichaamsgewicht ondersteunt terwijl het lichaam geneigd is te verschuiven of te roteren. Een belangrijk aspect van deze push-up is het houden van het lichaam strak, gecontroleerd en stabiel.
als je nieuw bent bij push-ups, duw jezelf dan niet te hard. Luister altijd naar je lichaam en ga in je eigen tempo.