een belangrijk onderdeel van fit en gezond blijven is het verzorgen van uw eigen geestelijke gezondheid. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je jezelf mentaal gezond te houden.
veel slapen
slapen is echt belangrijk voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Slaap helpt bij het reguleren van de chemische stoffen in onze hersenen die informatie doorgeven. Deze chemicaliën zijn belangrijk bij het beheersen van onze stemmingen en emoties. Als we niet genoeg slapen, kunnen we ons depressief of angstig gaan voelen.,
De Sleep Foundation geeft tips over hoe je goed kunt slapen en hoe je problemen met slapen kunt oplossen.
eet goed
goed eten is niet alleen belangrijk voor ons lichaam, maar het is ook belangrijk voor onze geest. Bepaalde minerale deficiënties, zoals ijzer-en vitamine B12 deficiënties, kunnen ons een laag humeur geven. Probeer een uitgebalanceerd dieet te eten. Als u vindt dat je een bijzonder gestrest of angstig persoon, moet je proberen te beperken of snijden uit cafeïne als dit kan je het gevoel zenuwachtig en angstig.,
Vermijd alcohol, roken en drugs
drinken en roken zijn niet dingen die we altijd associëren met ontwenningsverschijnselen, maar ze kunnen sommige veroorzaken die van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid. Als je een paar drankjes hebt gehad kun je je de volgende dag meer depressief en angstig voelen, en het kan moeilijker zijn om je te concentreren. Overmatig drinken gedurende langere periodes kan u achterlaten met een thiamine deficiëntie. Thiamine is belangrijk voor onze hersenfunctie en een tekort kan leiden tot ernstige geheugenproblemen, motorische (coördinatie) problemen, verwarring en oogproblemen., Als je rookt, tussen sigaretten je lichaam en hersenen gaan in ontwenning die je prikkelbaar en angstig maakt.
andere geneesmiddelen laten u vaak in ontwenning en kunnen vaak zeer lage stemmingen en angst veroorzaken. Meer ernstige effecten van drugs zijn paranoia en wanen. Er is wat onderzoek dat suggereert drugsgebruik is gerelateerd aan het ontwikkelen van psychische stoornissen zoals schizofrenie.
Bekijk onze pagina ‘ s over hulp bij het stoppen met roken en over gebruik van Alcohol en subtantie voor meer informatie.
veel zonlicht krijgen
zonlicht is een grote bron van vitamine D., Vitamine D is een zeer belangrijke vitamine voor ons lichaam en onze hersenen. Het helpt onze hersenen om chemicaliën vrij te geven die onze stemming verbeteren, zoals endorfines en serotonine. Probeer uit te gaan in de zon wanneer je kunt, maar zorg ervoor dat je je huid en ogen veilig te houden. 30 minuten tot twee uur per dag zonlicht is ideaal. Tijdens de winter worden sommige mensen depressief omdat ze niet genoeg zonlicht krijgen – Dit staat bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Sommige mensen vinden het gebruik van een speciale lichttherapie lamp helpt om de symptomen te verlichten.,
stress beheren
Stress is vaak onvermijdelijk, maar weten wat uw stress veroorzaakt en weten hoe ermee om te gaan is essentieel voor het handhaven van een goede geestelijke gezondheid. Probeer uw verantwoordelijkheden en zorgen te beheren door het maken van een lijst of een schema van wanneer u elk probleem kunt oplossen. Vaak als je je zorgen en stress afbreekt en opschrijft, realiseer je je dat ze beheersbaar zijn. Probeer te voorkomen dat het begraven van je hoofd in het zand, en problemen aan te pakken gezicht op., Als je merkt dat je moeite hebt met slapen, of wakker wordt met het denken over alle dingen die je stress geven, schrijf ze dan op en verzeker jezelf dat je er ‘ s ochtends mee om kunt gaan.
Activiteit en lichaamsbeweging
Activiteit en lichaamsbeweging zijn essentieel voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid. Actief zijn geeft je niet alleen een gevoel van prestatie, maar het versterkt ook de chemicaliën in je hersenen die je in een goed humeur brengen. Sporten kan helpen bij het elimineren van lage stemming, angst, stress en het gevoel moe en lui. Het is ook gekoppeld aan een langer leven.,
u hoeft geen marathon te lopen of 90 minuten voetbal te spelen; een korte wandeling of een andere zachte activiteit kan de truc doen.
neem een kijkje in onze oefening en sport sectie, of ga naar onze evenementenkalender, voor ideeën en informatie over wat er gaande is in uw omgeving.
doe iets wat je leuk vindt
probeer tijd te maken voor de leuke dingen die je leuk vindt. Als je graag gaat wandelen, schilderen of een specifieke Tv-show, probeer dan tijd vrij te maken om jezelf te vermaken. Als we geen tijd besteden aan dingen die we leuk vinden, kunnen we prikkelbaar en ongelukkig worden.,
of u hulp nodig hebt om er op uit te gaan of niet neem een kijkje in onze dingen om te doen sectie, of ga naar onze evenementenkalender, voor ideeën en informatie over wat er gaande is in uw omgeving.
Maak contact met anderen en wees sociaal
Probeer goede relaties te onderhouden en praat met mensen wanneer je de kans krijgt. Het hebben van vrienden is belangrijk, niet alleen voor uw gevoel van eigenwaarde, maar ook voor het verstrekken van ondersteuning als je niet het gevoel te groot. Onderzoek heeft uitgewezen dat praten met anderen voor slechts tien minuten geheugen en testscores kan verbeteren!,
of u het nu moeilijk vindt om mensen te ontmoeten of uit te gaan, U kunt een kijkje nemen op onze pagina ‘ s voor sociale activiteiten of onze evenementenkalender voor inspiratie.
dingen doen voor anderen
anderen helpen is niet alleen goed voor de mensen die je helpt; het is ook goed voor jou. Het helpen van iemand kan helpen met uw gevoel van eigenwaarde en maak je een goed gevoel over uw plaats in de wereld. Het gevoel dat je deel uitmaakt van een gemeenschap is een heel belangrijk onderdeel van je geestelijke gezondheid. Je zou kunnen proberen vrijwilligerswerk te doen voor een lokaal goed doel, of gewoon buren zijn.,
vraag om hulp
een van de belangrijkste manieren om jezelf mentaal gezond te houden is om te herkennen wanneer je je niet goed voelt en om te weten wanneer je om hulp moet vragen. Het is geen schande om iemand om steun te vragen als je je laag of gestrest voelt. Iedereen gaat door patches waar ze niet zo goed voelen als ze zouden moeten. U kunt proberen met uw vrienden of familie te praten, of als u denkt dat uw geestelijke gezondheid op de top van je dan kunt u spreken met uw huisarts.,
Overige informatie en advies
zie de pagina Overige informatie en advies voor organisaties en diensten die mensen met ervaring met geestelijke gezondheidsproblemen ondersteunen.