Als u eenmaal vast komt te zitten in een herkauwende gedachtecyclus, kan het moeilijk zijn om er uit te komen. Als je een cyclus van dergelijke gedachten binnengaat, is het belangrijk om ze zo snel mogelijk te stoppen om te voorkomen dat ze intenser worden.
als een bal bergafwaarts rolt, is het makkelijker om de herkauwende gedachten te stoppen wanneer ze voor het eerst beginnen te rollen en minder snelheid hebben dan wanneer ze in de loop van de tijd snelheid hebben verzameld.
dus, wat kunt u doen om te voorkomen dat deze obsessieve gedachten door uw geest lopen?,
Hier zijn 10 tips om te proberen wanneer je dezelfde gedachte begint te ervaren, of een reeks gedachten die rond je hoofd draaien:
leid jezelf af
wanneer je je realiseert dat je begint te herkauwen, kan het vinden van een afleiding je gedachtencyclus doorbreken. Kijk om je heen, kies snel iets anders om te doen, en geef er geen tweede gedachte aan., Overweeg:
- een vriend of familielid bellen
- klusjes doen in uw huis
- een film bekijken
- een afbeelding tekenen
- een boek lezen
- wandelen in uw buurt
Plan actie te ondernemen
in plaats van dezelfde negatieve gedachte steeds opnieuw te herhalen, neem die gedachte en maak een plan om actie te ondernemen om het aan te pakken.
in uw hoofd, schetst u elke stap die u moet nemen om het probleem aan te pakken, of schrijf het op een stuk papier. Wees zo specifiek mogelijk en ook realistisch met uw verwachtingen.,
Als u dit doet, wordt uw herkauwen verstoord. Het zal jullie ook helpen om vooruit te gaan in de poging om voor eens en altijd een negatieve gedachte uit je hoofd te krijgen.
Onderneem actie
zodra u een actieplan hebt geschetst om uw herkauwende gedachten aan te pakken, neemt u een kleine stap om het probleem aan te pakken. Verwijs naar het plan dat je gemaakt hebt om het probleem op te lossen waar je geobsedeerd over bent.
ga langzaam en stapsgewijs vooruit met elke stap totdat je geest op zijn gemak is gesteld.,
bevraag je gedachten
we herdenken vaak wanneer we denken dat we een grote fout hebben gemaakt of wanneer er iets traumatisch met ons is gebeurd waar we ons verantwoordelijk voor voelen.
Als u begint na te denken over een verontrustende gedachte, probeer dan uw repetitieve gedachte in perspectief te plaatsen.
meer nadenken over hoe uw verontrustende gedachte misschien niet accuraat is, kan u helpen om te stoppen met herkauwen omdat u zich realiseert dat de gedachte weinig zin heeft.
Pas de doelen van uw leven aan
perfectionisme en onrealistische doelen kunnen leiden tot herkauwen., Als je doelen stelt die onrealistisch zijn, kun je je gaan richten op waarom en hoe je een doel niet hebt bereikt, of wat je had moeten doen om het te bereiken.
realistischer doelen stellen die u kunt bereiken, kan de risico ‘ s verminderen van het overdenken van uw eigen acties.
werk aan het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde
veel mensen die nadenken melden problemen met gevoel van eigenwaarde. In feite kan een gebrek aan gevoel van eigenwaarde geassocieerd worden met verhoogde herkauwen. Het is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie.
verbetering van het gevoel van eigenwaarde kan op vele manieren worden bereikt., Bijvoorbeeld, bouwen op bestaande sterke punten kan toevoegen aan een gevoel van meesterschap, die het gevoel van eigenwaarde kan verbeteren.
sommige mensen kunnen ervoor kiezen om te werken aan de verbetering van het gevoel van eigenwaarde in psychotherapie. Als u uw gevoel van eigenwaarde te verbeteren, zelf-effectiviteit kan ook worden verbeterd. Je zult merken dat je beter in staat bent om het herkauwen onder controle te houden.
probeer meditatie
mediteren kan herkauwen verminderen omdat het betekent dat je geest helder wordt om tot een emotioneel kalme toestand te komen.
wanneer u merkt dat u met een herhalende lus van gedachten in uw geest, Zoek een rustige ruimte., Ga zitten, adem diep, en concentreer je op niets anders dan ademen.
begrijp uw triggers
elke keer dat u merkt dat u herkauwt, Maak een mentale notitie van de situatie waarin u zich bevindt. Dit omvat waar je bent, welk tijdstip van de dag het is, wie er om je heen (als iemand), en wat je hebt gedaan die dag.
het ontwikkelen van manieren om deze triggers te vermijden of te beheren kan uw herkauwen verminderen.
praat met een vriend
herkauwende gedachten kunnen ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd voelt. Praten over je gedachten met een vriend die een extern perspectief kan bieden kan helpen breken de cyclus.,
zorg ervoor dat u met een vriend spreekt die u dat perspectief kan geven in plaats van met u te herkauwen.
probeer therapie
als uw herkauwende gedachten uw leven overnemen, kunt u therapie overwegen. Een therapeut kan je helpen identificeren waarom je herkauwt en hoe je de problemen in hun kern aanpakt.
veranderingen in levensstijl
Als u een herkauwer bent die al lange tijd een einde wil maken aan uw herhaalde negatieve gedachten, zijn hier enkele eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen in uw leven die kunnen helpen om precies dat te doen:
- Wees proactief in het proberen om uw problemen op te lossen., Identificeer eerst problemen in uw leven en begin dan met het nemen van acties om uw problemen op te lossen, stap voor stap
- Stel uw eigen verwachtingen. Negatieve herkauwende gedachten kunnen binnensluipen als we onze eigenwaarde in vraag stellen. Prijs jezelf voor je successen en vergeef jezelf voor je fouten. Voortdurend werken aan het opbouwen van uw gevoel van eigenwaarde door het verzorgen van jezelf en het doen van dingen die je leuk vindt en uitblinken in.
- Maak een ondersteuningssysteem aan., Vrienden en familieleden hebben, en misschien zelfs een therapeut, van wie je hulp kunt vragen als er iets mis gaat of als je een slechte dag hebt, is zo belangrijk. Deze speciale mensen kunnen u afleiden van uw herkauwende gedachten en zijn ook waarschijnlijk om uw gevoel van eigenwaarde te verhogen.