Op zoek naar meer manieren om uw eten op te ruimen en zet toe te voegen om uw midden te snijden, zie eindelijk uw abs? Bekijk de 30-daagse ab challenge vol met workouts en tips!
niets schreeuwt past bij mij als het zien van die lijnen langs iemands midden-sectie.,
een paar weken geleden na een gesprek met mijn super fit vriend en personal trainer Caitlin, ging akkoord om te delen wat ze gevonden heeft werkt voor haar en haar klanten om eindelijk die definitie te krijgen. 
10 Tips om je buikspieren te zien
natuurlijk moet je je dieet opschonen, trainen en over het algemeen mager genoeg zijn…maar hoe ziet dat er eigenlijk uit? Ze hield het eenvoudig en eenvoudig met deze AB tips.
combineer full-body workouts en interval cardiotraining
alleen ab-oefeningen geven geen six-pack., Je moet het vet rond je buikspieren te verwijderen door het doen van full-body workouts en interval cardiotraining (3-5 keer per week).
2. Eet minder en beweeg meer
uw dieet is 50% van het werk dat u erin stopt! Je moet meer calorieën die je verbruikt om lichaamsvet te verminderen verbranden. Mijn favoriete gezegde is, ” eet minder. Meer Bewegen.”
eet vetverbrandend voedsel
eet voedingsmiddelen die bewezen “vetverbranders” zijn, zoals magere eiwitten, salades en groenten., (Lees meer over metabole efficiëntie)
rust uw buikspieren
buikspieren zijn net als elke andere spier in uw lichaam en reageren het beste op intensieve training om de twee dagen. Te vaak met een hoge intensiteit werken geeft je slechts een minimale vooruitgang.
Mix up your ab workouts
Het is belangrijker dan 100 crunches per dag! Voer 15-20 herhalingen van elke oefening uit en ga dan naar iets anders. (Check out the ab challenge for workout ideas)
verbetering van uw houding
Als u slunkt, zal uw maag pooken., Lijn je oren over je schouders en je schouders over je heupen (als je zit). Om verder te gaan als je staat, zorg ervoor dat je heupen zijn over je knieën en je knieën zijn over je enkels. Trek je navel naar je rug en houd je gewicht zelfs op de ballen en hielen.
Check deze post over het losmaken van je heupen om de onderbuik te verliezen!
geloof in “slow and steady”
onthoud dat er geen snelle oplossingen zijn. Je moet plannen op een langzame en gestage progressie., Je zult onderweg tegenslagen, wegversperringen en frustraties ervaren, maar beloningen komen met tijd en consistentie.
Betrek uw buikspieren
Betrek uw buikspieren tijdens uw training (en wanneer u ook maar zit!). Probeer je navel 15 seconden in je rug te trekken.
probeer dit terwijl running…it het is als een plank, je hele kern forceren om intens te werken.
negeer de bovenste versus onderste abs regel
als je alleen crunches doet die zich richten op je bovenste abs, negeer je de rest van je abs—je onderste!,
Focus op totale ab oefeningen zoals planken, fietsen en beenliften die je hele kern betrekken.
intensiveer uw dagelijkse activiteiten
Wees actief in plaats van sedentair. Bezuinigen op computer en TV tijd en meer bewegen. Het nemen van de trap waar mogelijk en parkeren verder weg van de winkel zijn slechts enkele ideeën om meer activiteit toe te voegen aan uw dag.
gewoon door het verhogen van uw dagelijkse lichaamsbeweging (op super eenvoudige manieren!) kan verminderen op lichaamsvet niveaus en onthullen dat six-pack!
Wat is uw favoriete ab-oefening?
Wat heeft voor u gewerkt om geweldige abs te ontwikkelen?, Facebook Instagram daily Fun: Runtothefinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Haal meer running tips: Pinterest
37shares