14 Étapes vers un mode de vie sain

C’est un mythe commun que se mettre en forme ne consiste qu’à manger sainement et à faire de l’exercice. En réalité, créer un mode de vie sain et le maintenir ne concerne pas seulement ces deux facteurs—il s’agit également de pouvoir garder une attitude positive, une santé mentale solide et une image de soi saine. Bien qu’il y ait une tonne de conseils là-bas sur la façon d’atteindre un mode de vie sain, voici quelques facteurs clés à garder à l’esprit:
1.Boire plus d’eau., La plupart d’entre nous ne buvons pas assez d’eau tous les jours, mais il est essentiel que notre corps fonctionne correctement. L’eau est absolument nécessaire pour exercer nos fonctions corporelles, éliminer les déchets et transporter les nutriments et l’oxygène dans tout notre corps. Puisque l’eau est expulsée tous les jours par la miction, les selles, la transpiration et la respiration, nous devons constamment reconstituer la quantité d’eau dans notre corps. La quantité d’eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs, mais généralement un adulte moyen a besoin de deux à trois litres par jour., Un bon moyen de savoir si vous obtenez suffisamment d’eau est par votre urine—qui devrait être incolore ou jaune pâle.
2.Obtenir suffisamment de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas, Vous avez tendance à manger plus. Habituellement, seulement la malbouffe.
3.Exercice. Pas seulement quelques fois par semaine, mais chaque jour. En déplaçant votre corps d’une manière ou d’une autre pendant 30 minutes par jour, vous réduirez votre risque de maladie, créerez une densité osseuse plus élevée et augmenterez potentiellement votre durée de vie.
4.Manger plus de fruits et de légumes. Tous les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux, des composants essentiels à votre santé., Il est suggéré que nous consommions 5 portions de fruits et légumes par jour pour maintenir la santé.
5.Mange l’arc-en-ciel. Choisissez des aliments aux couleurs vives dans l’allée des produits. Ceux-ci sont riches en antioxydants (les antioxydants éliminent les radicaux libres dans notre corps qui endommagent nos cellules) et font une assiette plus attrayante., Voici quelques exemples à surveiller:
•Blanc (Bananes, Champignons)
•Jaune (Ananas, Mangues)
•Orange (Oranges, Papayes)
•Rouge (Pommes, Fraises, Tomates, Pastèques)
•Vert (Goyaves, Avocats, Concombres, Laitue, Céleri)
* Violet/Bleu (Mûres, Aubergines, Pruneaux)
6.Réduisez les aliments transformés. Les aliments transformés ne sont tout simplement pas bons pour vous. La plupart de la valeur nutritionnelle est perdue dans la fabrication des aliments transformés et les conservateurs ajoutés sont mauvais pour notre santé. Ces aliments contiennent une grande quantité de sel, ce qui entraîne une hypertension artérielle et des maladies cardiaques., En général, plus il y a d’ingrédients sur l’étiquette, plus l’article est traité.
7.Évitez les personnes négatives dans votre vie. Une mentalité positive est la clé d’une vie saine. Vous n’avez pas besoin de négativité dans votre vie. Si vous sentez qu’une personne ou un ami est négatif, laissez-le partir.
8.Éviter la négativité à l’intérieur de vous-même. Vous n’avez pas besoin de négativité de vous-même non plus. Lâchez toutes les pensées négatives en vous-même. La suralimentation a tendance à se produire lorsque l’on se sent malheureux, donc en restant dans un état d’esprit positif, vous coupez une dépendance malsaine à la nourriture pour être heureux.
9.Évitez les aliments déclencheurs., Ce sont des aliments que vous ne pouvez pas déposer après une bouchée. Les aliments déclencheurs de chacun sont différents, mais ils se composent généralement de barres chocolatées, de chocolat, de croustilles, de biscuits ou de tout ce qui contient des niveaux élevés de sucre raffiné, de sel, de graisse ou de farine.
10. Prenez votre temps à manger. Votre cerveau, pas votre estomac, est l’organe responsable des sentiments de faim et de satiété. Si vous prenez votre temps pendant les repas et mangez plus lentement, vous laissez à votre cerveau suffisamment de temps pour envoyer le message « complet” à votre estomac et permettre à votre nourriture d’être entièrement ingérée. Ne comptez pas sur une assiette propre pour vous dire quand il est temps d’arrêter de manger.,
11. Préparer vos repas. Lorsque vous préparez vous-même les repas, vous contrôlez exactement ce qui s’y passe. Cela vous permet de faire plus facilement les bons choix sains pour votre corps.
12. Déplacez-vous vers des alternatives faibles en calories et faibles en gras. Il existe de nombreuses alternatives faibles en gras ou non en gras facilement disponibles dans toutes les épiceries. Essayez de changer vos agrafes de garde-manger complètes pour des versions faibles en gras sur une période de temps.
13. À arrêter de fumer. Fumer est mauvais, point. Si vous fumez, cessez de fumer pour une meilleure santé-pas seulement pour vous-même, mais pour votre famille et vos amis. Si vous ne fumez pas, rester de cette façon.
14., Avoir des collations saines à portée de main. Manger de petits repas tout au long de la journée est bon pour votre métabolisme, mais manger les bonnes choses est ce qui compte le plus. Lorsque vous passez à des collations pendant votre journée, recherchez des choses comme des fruits, de la salade ou des jus fraîchement pressés ne provenant pas de concentré. Ceux-ci sont nutritionnels et ne vous donneront pas un accident de sucre.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lifestyles at OakBend
Avertissement: Le contenu de cet article, y compris le texte et les images, sont à titre informatif seulement et ne constituent pas un service médical., Demandez toujours l’avis d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour obtenir un avis médical, un diagnostic et un traitement.