å Miste vekt tar mer enn ønske. Det tar engasjement og en godt gjennomtenkt plan. Her er en steg-for-steg guide for å komme i gang.

Trinn 1: Lag en forpliktelse.

du Gjør beslutningen om å gå ned i vekt, endre livsstil, og bli sunnere er et stort skritt å ta. Start ved å gjøre en forpliktelse til deg selv. Mange synes det er nyttig å signere en skriftlig kontrakt forplikter seg til prosessen., Denne kontrakten kan inkludere ting som hvor mye vekt du ønsker å miste, og med den datoen du ønsker å gå ned i vekt ved, kosttilskudd endringer du vil gjøre for å etablere sunne matvaner, og en plan for å få regelmessig fysisk aktivitet.

å Skrive ned grunnene til at du ønsker å gå ned i vekt kan også hjelpe. Det kan være fordi du har en familiehistorie med hjertesykdom, eller fordi du ønsker å se barna gifter seg, eller rett og slett fordi du vil føle deg bedre i klærne. Innlegget disse grunner hvor de fungerer som en daglig påminnelse om hvorfor du ønsker å gjøre denne endringen.,

Trinn 2: Ta lager av hvor du er.

bør du Vurdere å snakke med helsepersonell. Han eller hun kan vurdere din høyde, vekt, og utforske andre vekt-relaterte risikofaktorer som du kan ha. Be for en oppfølging avtale for å overvåke endringer i vekt eller noe relatert helsemessige forhold.

Hold en matdagbok pdf-ikonet for et par dager der du skriver ned alt du spiser. Ved å gjøre dette, blir du mer bevisst på hva du spiser og når du spiser. Denne bevisstheten kan hjelpe deg med å unngå tankeløse spise.,

Neste, undersøke din nåværende livsstil. Identifisere ting som kan medføre utfordringer for din vekt-tap innsats. For eksempel, gjør din jobb eller reise tidsplan gjøre det vanskelig å få nok fysisk aktivitet? Har du finne deg selv å spise sukkerholdige matvarer fordi det er hva du kjøper til barna dine? Gjør dine kolleger ofte bringe høy-kalori elementer, for eksempel doughnuts, til arbeidsplassen for å dele med alle? Tenk gjennom ting du kan gjøre for å bidra til å overvinne disse utfordringene.

Trinn 3: Sett realistiske mål.

Angi noen kortsiktige mål og belønne deres innsats underveis., Hvis det langsiktige målet er å gå ned 40 kilo og til å kontrollere høyt blodtrykk, noen kort sikt kosthold og fysisk aktivitet mål kan være å begynne å spise frokost, ta en 15 minutters tur i kveld, eller å ha en salat eller grønnsaker med måltid.

Fokusere på to eller tre mål på en gang. Store, effektive mål —

– >

  • Spesifikke
  • Realistisk
  • Tilgivende (mindre enn perfekt)

For eksempel, «Trene Mer» er ikke et spesifikt mål., Men hvis du sier «jeg skal gå 15 minutter, 3 dager i uken for første uke,» setter du et konkret og realistisk mål for den første uken.

Husk at små endringer hver dag kan føre til store resultater i det lange løp. Husk også at realistiske mål er oppnåelig mål. Ved å oppnå dine kortsiktige mål dag-for-dag, vil du føle deg bra om fremgang og bli motivert til å fortsette. Sette urealistiske mål, som for eksempel å miste 20 pounds i 2 uker, kan la deg følelsen beseiret og frustrert.

å Være realistisk betyr også forventer tilbakeslag., Tilbakeslag skje når du får bort fra planen, uansett av hvilken grunn – kanskje helligdager, lengre arbeidstid, eller en annen livet endring. Når tilbakeslag skje, komme tilbake på banen så raskt som mulig. Også ta litt tid å tenke på hva du ville gjøre annerledes hvis en lignende situasjon som skjer, for å hindre tilbakeslag.

husk at alle er forskjellige – det som fungerer for noen andre kanskje ikke være riktig for deg. Bare fordi naboen gått ned i vekt ved å ta opp å kjøre, betyr ikke at løping er det beste alternativet for deg., Prøv et utvalg av aktiviteter, turgåing, svømming, tennis, eller gruppe trening klasser for å se hva du liker mest, og kan passe inn i ditt liv. Disse aktivitetene vil være lettere å holde seg over lang sikt.

Trinn 4: Identifisere ressurser for informasjon og støtte.

Finne familiemedlemmer eller venner som vil støtte din vekt-tap innsats. Å gjøre endringer i livsstil kan føle deg lettere når du ikke har andre du kan snakke med og stole på for å få støtte., Du kan ha kolleger eller naboer med lignende mål, og sammen kan dere dele sunne oppskrifter og plan for gruppe trening.

Bli med i et vekttap gruppe eller besøker et helsepersonell, for eksempel en registrert kostholdsekspert kan hjelpe. Helsepersonell, hvis de føler at det er indisert, kan gi deg ytterligere informasjon om medisiner, utstyr og til og med kirurgi for å hjelpe deg med å kontrollere vekten din.

Trinn 5: Kontinuerlig «sjekke inn» med deg selv for å overvåke utviklingen.

Besøke de målene du setter for deg selv (i Trinn 3) og evaluere fremgangen din regelmessig., Hvis du angir et mål å gå hver morgen, men har problemer med å montere det i forkant av arbeidet, se om du kan forskyve arbeidstiden eller hvis du kan få gå i ved lunsjtid eller etter jobb. Vurdere hvilke deler av planen er fungerer bra, og hvilke som trenger tilpasning. Deretter omskrive mål og planlegge deretter.

Hvis du er konsekvent for å oppnå et bestemt mål, legge til et nytt mål å hjelpe deg videre på din vei til suksess.

Belønn deg selv for din suksess! Gjenkjenne når du møter dine mål og være stolt av fremgangen din., Bruk non-food belønninger, som for eksempel en bukett av ferske plukket blomster, en sport utflukt med venner, eller et avslappende bad. Belønninger som hjelper deg å holde deg motivert på vei til bedre helse.