Vann og Ernæring

Får nok vann hver dag er viktig for helsen din. Drikkevann kan forhindre dehydrering, en tilstand som kan føre til uklar tenkning, resultere i humør endre, føre til at kroppen til å bli overopphetet, og føre til forstoppelse og nyrestein.,

Vann hjelper kroppen:

  • Holde en normal temperatur
  • Smør og pute ledd
  • Beskytte ryggmargen og andre sensitive vev
  • kvitte seg med avfallsstoffer gjennom vannlating, svette, og avføring

kroppen Din trenger mer vann når du er:

  • I varmt klima
  • Mer fysisk aktiv
  • Kjører en feber
  • etter å Ha diaré eller oppkast

de Fleste av væske behov er oppfylt gjennom vann og drikke du drikker., Du kan få noen væske gjennom maten du spiser – spesielt mat med høyt vanninnhold, for eksempel mange frukt og grønnsaker.

Tips til å Drikke Mer Vann

  • Bære en vannflaske med deg, og fylle det i hele dag.
  • Fryse noen fryser trygt vann på flasker. Ta med deg til is-kaldt vann hele dagen lang.
  • Velg vann over sukkerholdige drikker.
  • Opt for vann når du spiser ute. Du vil spare penger og redusere kalorier.
  • Tjene vann under måltider.
  • Legg til en kile av lime eller sitron til vann., Dette kan bidra til å forbedre smaken og hjelpe deg med å drikke mer vann enn du pleier å gjøre.
  • sørge for at barna får i deg nok vann også. Les mer om drikkevann på skoler og tidlig omsorg og utdanning innstillinger pdf-ikonet.

Sunnere å Drikke Alternativer

selvfølgelig er det mange andre drikkevarer i tillegg til vann, og mange av disse kan være en del av et sunt kosthold. Drikkevarer varierer i sine næringsstoffer og kalori-innhold.,

Lav eller ingen kalori drikkevarer
Vanlig kaffe eller te, mineralvann, seltzers, og smaksatt vann, er lav kalori valg som kan være en del av et sunt kosthold.

Drikke med kalorier og viktige næringsstoffer
Lav fett eller fett gratis melk, behandlet melk alternativer som unflavored soya eller mandel milks, eller 100% frukt eller grønnsak juice inneholder viktige næringsstoffer som kalsium, kalium, eller vitamin D. Disse drikke bør nytes innen anbefales kalori grenser.,

Andre Drikkevarer

Sukkerholdig drikke: Vanlig brus, frukt, drikke, sportsdrikker, energidrikker, sukret vann, og søtet kaffe og te drikker, inneholder kalorier, men lite næringsinnhold valuepdf iconexternal-ikonet. Lær hvordan å revurdere din drink.

Alkoholholdige drikkevarer: Hvis du velger å drikke alkohol, bør du gjøre det i moderasjon.

Koffeinholdige drikker: moderat koffein forbruk (opp til 400 mg per dag) kan være en del av en sunn dietpdf iconexternal-ikonet. Det er opp til ca 3-5 kopper vanlig kaffe.,

Drikke med sukker alternativer: Drikkevarer som er merket som sukker-fri» eller «diett» sannsynligvis inneholder høy intensitet søtningsmidler, for eksempel sucralose, aspartam, eller saccharine. I henhold til Dietary Guidelines for Americans, «bytte tilsatt sukker med høy intensitet søtningsmidler kan redusere kalori inntaket på kort sikt…men spørsmål være om deres effektivitet som en langsiktig vektkontroll strategypdf iconexternal-ikonet.»Lær mer om høy-intensitet sweetenersexternal-ikonet.,

Sport drikke: disse er smaksatt drikke som ofte inneholder karbohydrater, mineraler, elektrolytter, og noen ganger vitaminsexternal-ikonet. Den gjennomsnittlige person bør drikke vann, ikke sportsdrikker, å rehydrere.