Mesomorphs er utøverne som har som regel ikke noe problem å sette av masse. De har bredere skuldre som kan gi dem en naturlig atletisk utseende, selv om de fortsatt må ta hensyn til sine dietter, siden de har en tendens til å akkumulere fett sammen med sin vekt gevinst.

Trening

i kjernen av mesomorphs treningsprogram bør være styrketrening. Siden mesomorphs musklene er så tykk og kraftig, moderat til tunge vekter er nødvendig for å stimulere vekst., Etter en thoroughwarm-up, målet bør være 3-4 sett med 6-8 reps med økende vektbelastning hvert sett. Det er viktig å arbeide for en solid pumpe. Start med 3-4 øvelser per muskelgruppe.

Husk, når musklene har blitt stimulert på riktig måte, ytterligere stimulering ikke lik større muskler. Tunge vekter er ikke den eneste veien å gå. Være kreativ, og prøv å bytte på rekkefølgen av øvelsene og type øvelser. Det kan hende du ønsker å trene med høyere reps og lettere vekt nå og da., Stadig utfordre dine muskel med et utvalg av stimulering. Dette bidrar til å redusere risikoen for skade og bidra til å maksimere din gevinst. Unngå overtrening, og betaler oppmerksomhet til riktig hvile og ernæring for optimal vekst og muskulære utvikling.

Selv om mesomorphs få masse lett, de kan også få litt fett. Hvordan vil du løse det problemet? Du gjettet riktig…Cardio. Gjøre noen form for cardio ca 35 minutter 3 ganger i uken bør være nok.

Ernæring

Når du trener regelmessig for å bygge muskler, du trenger 1,5 eller flere gram protein per kilo kroppsvekt., Så en 200 lb kroppsbygger bør spise 300g protein eller mer per dag. Med økende muskel krav ditt inntak av protein kan øke som godt. Prøv å få et protein: carb-forhold på 3:4 (300g protein, 400 g karbohydrater). Så hvis du spiser 6 måltider en dag bør du få 50g protein og 66g karbohydrater per måltid.

prøv Også å velge komplekse karbohydrater med lavere glykemisk index. Du trenger ikke å bry deg med fett for mye siden de er begrenset av den type protein du spiser., Hvis du spiser rødt kjøtt bør du være får i deg nok, hvis du trenger å legge til mer fett gjøre det i form av nøtter og linfrø olje. Det kan hende du ønsker å øke din fett hvis energinivået er lavt, og bare øke karbohydrater hvis musklene vises ekstremt flat.