det kan virke som Det foam roller er den magiske rette til alle muskel smerter, men faktisk, det er ikke tilfelle. Du kan faktisk gjøre mer skade enn godt hvis du begynner å rulle korsryggen området. «Når du tenker på typiske foam rolling, som ruller ut kalver eller fire like, du flytte opp og ned over den stramme muskler, sier Danielle Weis, PT, fysioterapeut på Våren Fremover fysioterapi. «Du trenger ikke til å gjøre det samme type rulle ut med ryggraden., Ryggvirvlene er spinous prominences er benete og det kan ikke være veldig ubehagelig og irriterende å rulle opp og ned som det.»
Ikke bare kan det være ganske smertefullt, men det kan rote med leddene og føre til enda mer tilbake smerte, fordi foam rolling lager en «forlengelse force» i hele ryggraden. «For noen med absolutt ingen ryggraden problemer, det kan rett og slett føle seg ukomfortable de første gangene, sier Weis., «Over tid, men hva det betyr er gjentatte ganger jam vertebrale fasett leddene opp mot hverandre, og dette kan forårsake irritasjon av leddene som til slutt fører til ryggsmerter.»
for Å gjøre vondt verre, foam rolling korsryggen kan rotet til med din bevegelighet, og forårsake smerter ved mose opp din fascia, forklarer WundaBar grunnlegger Amy Jordan, og legger til at i visse tilfeller kan det forverre isjias av overordnet korsryggen.,
Og hvis du har visse spinal problemer, kan ting bli mye verre: «kan være potensielt farlig, da det ofte styrker ryggraden i mer extension enn det de kan håndtere,» sier Weis, ropte forhold som stenose, skoliose, spondylolistese, eller hyperlordotic. «For mye forlengelse er i disse tilfeller reduserer plass av spinal-og foraminal kanalene og kan føre til ryggmargen og nerve impingement, og et mangfold av problemer som kan oppstå som skyting smerter eller svakhet.,»Og hvis du har en skiveprolaps, foam rolling kan bli for aggressiv, og kan føre til enda mer irritasjon av plater og nerver.
Det er ikke å si at hvis du har smerter i korsryggen, det er absolutt ingenting du kan gjøre hjemme eller på treningsstudio for å strekke ut av ting—det er bare bedre måter å gjøre det på enn med en foam roller. I stedet for å flytte rundt med verktøyet, Weis foreslår å ligge på toppen av en med armene ut til siden, som kan bidra til å åpne opp forsiden av skuldrene og brystet. (Jeg kan bevitne at dette føles veldig bra.) Et annet triks?, Ta en liten ball å rulle ut musklene på en mer målrettet måte, som lar deg komme inn i musklene uten å rulle over dine bein (hei, ryggraden og ribbeina). Weis foreslår å gjøre dette super sakte koordinert med å puste, og legger til at det bør «alltid føle deg som muskelen blir utgitt, men ikke være smertefullt.»
Jordan anbefaler også en flatskjerm tilbake strekning med hendene på en benk og kroppen i en «L» – form med føttene fire inches fra hverandre i parallell., «Du kan legge til i fascial tanntråd av vekslende en micro-svingen i hvert kne uten å løfte hælene eller vuggende hofter,» sier hun. Så hold foam roller gjemt bort når du arbeider på korsryggen.
for Å bedre tilbyr med at ryggraden, kan du prøve disse skånsom yoga vendinger for smerter i korsryggen. Og her er bras for ryggsmerter til slitasje som kan hjelpe deg også.