Som vi alle vet er det ingen snarveier til vekt og fett tap, men en flittig fitness rutine som innebærer tasten cardio trening vil hjelpe deg å realisere dine sprekeste selv. Heldigvis, vi har rundet opp det beste råd for å hjelpe deg til å få det – pleie av eksperter. Ja, vi er altfor godt til deg – vi vet.,
HIIT trening for vekttap
Ulike studier har identifisert som, når det kommer til det beste cardio for vekttap, kortere, er det på høy-intensitet kardio-økter – aka HIIT – er nøkkelen.
Ifølge forskning ved University of Western Ontario, jo kortere jo bedre. Deres team fant at å gjøre 4-6, 30-sekunders spurter forbrent mer fett enn en 60-minutters steady-state cardio.
– >
LISS treningsøkter for vekttap
Denne science gjelder for den beste cardio for fett tap også., Hvorfor da, er LISS trening – eller langsom og jevn svette til alle som ikke au fait med forkortelsen – en av de mest Googlet fitness vilkår?
Ifølge for å Amy Lane, WH er bosatt PT og Digital Redaktør, det har mindre å gjøre med selve treningen og mer å gjøre med dens virkninger på kroppen. «I det siste året, samtalen rundt hjerne-kropp forbindelse har åpnet opp,’ sier hun.,
» Som kvinner, vi er nå hyper-klar over virkningen at kortisol har på kroppen, og at for mye HIIT trening kan forverre stress, derfor arbeider mot vekttap. Lavere intensitet trening er mye mindre krevende og utvinning tid er ofte raskere – katalysator for retur av denne type kardio.’
‘LISS trening er trending, men det betyr ikke at kvinner bør overse HIIT trening helt når de vurderer de beste cardio for fett tap,’ Lane sier., «For de fleste kvinner, det er et sted i uken for en rekke av trening, og de får se de beste resultatene når de gjør dette.’
Hvis du har begrenset tid på hendene, må innlemme HIIT trening i uken bare være oppmerksom på ikke å overdrive.
Vår guide på HIIT trening vil hjelpe deg å trene hardt, men smart.
– >
– >
John Lewis
£120
kjøp NÅ
Fastet trening: ja eller nei?
Hvis du er en voksen mellom 19-64, NHS anbefaler at du gjør 150 minutter med moderat aerobic aktivitet hver uke. En perfekt måte å gjøre dette på er ved å arbeide ut for 30 minutter hver dag.,
Hvis du liker å arbeide ut første (juryens ut på om det er bedre å trene i morgen vs kveld, så velg hvilket vil gjøre den beste tiden i ditt hjerte til å brenne fett mest konsekvente), en rask ord om mat.
italiensk forskning viser at selv om fett tap er økt i løpet av en fastet trening, vil du brenne enda mer etterpå – og total – hvis du har spist før. Så, drivstoff opp først. Prøv dette protein-pakket frokost egg muffins oppskrift opp gevinster.,
Interessert i å vite hvordan å gjøre hvert sekund av din cardio til å brenne fett teller? Vi ringte på personlig trener Matt Roberts til å dele sine ord av visdom. Sørg for å varme opp og kjøle seg ned i noen minutter på hver gang du trener.
3 typer cardio for et vekttap trening
HIIT trening
For når du 1 – 10 minutter
‘Prøv et intervall delt på 20 sekunder med maks innsats; 40 sekunder lett på noen del av cardio utstyr for fem runder, sier Roberts.,
» Hvis du ikke har tilgang til utstyr og velg deretter fra øvelser som fjellklatrere, kroppsvekt knebøy eller kjører med høye knær på stedet, og følg samme intervall split, forsøker å få så mange reps som mulig på 20 sekunder.
‘Med denne typen trening, høyere intensitet perioder opprette en metabolsk etterspørsel som er svært effektiv for langsiktig fett tap og samlet condition.,’
EMOM trening
For når du har 10 – 20 minutter
‘Øke lengden av både arbeid og hvile intervaller, sier Roberts. «Et godt eksempel vil være å jobbe hardt for 45 sekunder deretter hvile i 90 sekunder, for å gjenta 8-10 runder. En annen god fett tap alternativet er å gjøre en øvelse som en kettlebell swing for et gitt antall repetisjoner hvert minutt, på minuttet (EMOM).
» Dette betyr at du har fullført 15-20 repetisjoner i starten av en tidsbestemt liten, og så hvile for resten av minutt., Start neste ligger på toppen av følgende minutt og gjenta for 15-20 runder.
» I en lignende måte til kortere treningsøkt ovenfor, disse litt lengre økter vil skape en høy metabolsk etterspørsel betyr at du brenner energi for en stund etter at du er ferdig med treningen.’
Jevn cardio trening
når du har 30 – 45 minutter
‘På en dag hvor du kan forplikte deg mer tid til din cardio for å brenne fett, opt for noen gode gamle fashioned steady state arbeid, sier Roberts.,
‘Velg et lavt nivå sykliske trening som jogging, sykling eller elliptiske trener, og jobber hele tiden på en intensitet som holder pulsen mellom 120-140bpm.
Denne typen trening er flott for å håndtere stress fra hverdagen, hjelpe utvinning, og forbedre aerob kondisjon (som vil bestemme din prestasjon i andre typer økter beskrevet ovenfor), som alle spiller en stor rolle i å håndtere og redusere kroppsfett.,’
WH favoritt kardiotrening
Kayla Itsines’ kroppsvekt trening
Hvis du er ute etter en måte å presse din trening i hjemme og du er på kort tid, denne rutinen vil få deg kjent med vekslende utfall til ditt esel sparker i gang.
Alice Liveing er HIIT trening
Denne treningen er egnet for selv de mest grønne nybegynner, vil øke hjertefrekvensen og har du arbeider hardt. Triple-header vinne, sier vi. Komme seg rundt det!
– >
FIIT x WH Svette og Tilbakestille 25 minutter med cardio trening
Lyst på en cardio burst vare på FIIT trenere Gede og Adrienne? Det tenkte vi nok.,
– >
Svett treningsstudio trening
En full HIIT trening for 25 minutter med Emily Skye er all den informasjon vi trenger for å treffe gym i morgen. I denne rutinen er det armhevinger, manualer brukes for tricep extensions og kettlebell swings. `
Effektiv tredemølle trening
Dette arbeidet ut i 20 minutter brenner 200-300 kalorier i løpet av de 20 minuttene som du er på tredemølle med 1000+ kalorier i løpet av dagen på grunn av EPOC.
Det er oppmerksom på, hvis du er en nybegynner, kan du starte med tre til fire runder med sprint og til slutt jobbe din vei opp til hele åtte.
Skjære gjennom støy og få praktiske, faglige råd, hjem, trening, enkel ernæring og mer direkte til din innboks. Registrer deg for kvinnenes HELSE NYHETSBREV