Disse åtte matvarer tilbyr sunne kilder av krom:

1. Blåskjell

Skalldyr er generelt en stor kilde for krom. Blåskjell skiller seg ut med sine 128 mikrogram per 3.5-unse servering, mens østers tilbyr 57 mikrogram og brown shrimp tilbyr 26 mikrogram.

2. Brokkoli

de Fleste grønnsaker har noen krom innhold, som grønne bønner med 2,2 mikrogram og potetmos med 2,7 mikrogram per kopp., Imidlertid, en kopp kokt brokkoli kan møte nesten hele daglige mengden med et imponerende 22 mikrogram.

3. Drue Juice

Druer er naturlig rik på krom og drue juice gir en konsentrert kilde av mineralet. En kopp av drue juice inneholder omtrent 7,5 mikrogram av krom. Det er viktig å se for 100% drue juice produkter, som mange kommersielle merkevarer legge til ekstra sukker, aromaer, og andre ingredienser som reduserer juice er ernæringsmessig innhold.

4., Brewer ‘ s Gjær

ølgjær er brukt til å lage øl, men det er også et kosttilskudd ofte blandet med drikke som vann, juice og smoothies. Det er rikt på mange vitaminer og mineraler, inkludert 3.3 mikrogram av krom per spiseskje servering. Imidlertid, ølgjær kan forårsake oppblåsthet og kvalme i noen mennesker.

5. Kjøtt

For alle kjøtt, magert kjøtt inneholder det høyeste beløpet av krom, med en imponerende 2 mikrogram per tre-unse servering. Du kan også finne krom i tyrkia og kylling bryst. Per tre-unse servering, har tyrkia 1.,7 mikrogram og kylling har på 0,5 mikrogram.

6. Vin

Som den alkoholfrie fetter drue juice, vin inneholder høye nivåer av krom. Beløpene varierer basert på vin varietal og opprinnelse, med rødvin prøver som inneholder mellom 1,7 og 21,4 mikrogram per kopp og hvite viner mellom 1,6 og 10.5 mikrogram per kopp.

7. Paranøtter

paranøtter er kjent for sitt rike innhold av næringsstoffer for en grunn. Bare en mutter har 1 mikrogram av krom. En håndfull av 10 paranøtter gir deg 10 mikrogram av krom, som er omtrent en tredjedel av dine daglige behov.,

8. Hel Hvete

Hele hvetemel har 21 mikrogram av krom per 100 gram, som legger til mineral-innhold til mange hvete-baserte produkter. En hel-hvete engelsk muffins, for eksempel, har 3.6 mikrogram av krom.