Ernæring er den viktigste delen av livsstil intervensjon for menn som ønsker å forbedre sin fruktbarhet og gi deres sperm et løft.
Det er flere mikro-og macronutrients tilstede i maten som er avgjørende for en sunn sperm produksjon . Tilstrekkelig inntak av mikronæringsstoffer som sink, selen, vitamin A, vitamin C, vitamin D og vitamin E ser ut til å ha en stor innvirkning på fruktbarheten øker status ., Mange sunne fettsyrer (EPA & DHA) er også viktig for å opprettholde en sunn sperm – Klikk her for vår guide på tilsettinger for fruktbarhet
Følgende et sunt kosthold er nøkkelen til en balansert reproduktive system. Vi anbefaler at det bør være første prioritet i hvert fruktbarhet plan. Du kan finne mer informasjon om et sunt kosthold tilnærming i vår blogg artikler «Ernæring & Fruktbarhet» og «ExSeed fruktbarhet kosthold».,
Så, for å hjelpe deg å starte din fruktbarhet reise, har vi laget en liste med de 20 øverste fruktbarhet superfoods, som er gunstig å inkludere i dine daglige måltider:
1. Asparges er en nærings-tett plante og en god akkompagnement for maten. Ved å legge til 3-4 spyd av asparges på tallerkenen kan du sikre deg at du får en god mengde vitamin K, vitamin A, vitamin B9, kobber, jern og selen .
2. Avokado er en frukt kjent for sin rike smak og høyt næringsinnhold verdi., Det er en stor kilde til sunne fettsyrer, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium og kalium .
3. Paprika kommer i en rekke glansede farger og er en topp kilde til vitamin C og karoten. Det er best når det spises rå. Du kan også inkludere dem i et utvalg av mat oppskrifter for å få noen ernæringsmessige fordeler .
4. Biff viser til storfe kjøtt. Magert kjøtt er en god kilde til næringsstoffer og spesielt av sink, selen, vitamin B12 og B3., Relativt små mengder biff (120-150 g) kan levere Anbefalt Daglig Beløp (RDA) av disse næringsstoffene. Og det kan være inkludert i en rekke oppskrifter .
5. Bær er det et stort utvalg av bær som jordbær, bringebær, bjørnebær og tyttebær. Alle av dem er en rik kilde til antioksidanter, vitamin C, folat, vitamin K, magnesium, jern og kalium. Bær er frukt med lavest sukkerinnhold, noe som gjør dem et sunt alternativ .
6. Paranøtter er fullpakket med selen og er også rik på sink og vitamin E., Bare 3-4 nøtter kan dekke ditt daglige behov for selen. Du kan bruke dem som en snack eller legg dem i en smoothie. Så vil du få fordeler begge veier .
7. Brokkoli er en næringsrik grønnsak og en utmerket kilde til vitamin K, vitamin C, vitamin A, folat, og ulike mineraler. Brokkoli inneholder andre bioaktive forbindelser som har antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper .
8. Mørk Sjokolade som inneholder over 70% kakao kan levere god mengde mineraler, inkludert sink og selen. Det inneholder også store mengder antioksidanter polyfenoler og flavanoler .
9., Flaxseeds er en utmerket kilde til sunne fettsyrer, mineraler og vitamin B1. Det er best når det inntas i en første form, fordi deres sunne komponenter er bedre absorbert. Flaxseeds vil også gi en kremet tekstur til mat eller smoothies .
10. Grønnkål er en svært næringsrik leafy grønne grønnsaker og en stor kilde til antioksidanter forbindelser. En servering av grønnkål (85g) inneholder rikelig med vitamin K, vitamin C, vitamin A og mange mineraler som kobber, kalsium, jern, kalium og sink., Etter å ha fjernet tykke uten stilk, kan du legge den rå til en salat eller litt koker det i henhold til dine preferanser .
11. Kiwi er en populær frukt og godt kjent for sin unike smak og tekstur. Kiwi har et høyt innhold på vitamin C. det er Også en god kilde til vitamin K, vitamin E og folat .
12. Olivenolje kommer fra knusing oliven og er en av de mest næringsrike oljer. Olivenolje er først og fremst laget av oljesyre (en omega-9 fettsyre) og dens forbruk har vist mange helsemessige fordeler. Det er en god kilde til vitamin E., Også, det inneholder antioksidanter og anti-inflammatoriske stoffer. Den beste typen er den Ekstra Virgin Olivenolje (EVOO) som er uraffinert olje trukket fra den første pressing av oliven og har den mest delikate smaken og største helsemessige fordeler .
13. Granateple er populært, ikke bare for sin gode smak, men også for sin ernæringsmessige profil. Granateple er lastet med vitamin C og flere mineraler. Hva er spesielt med denne frukten, skjønt, er innholdet av fytokjemikalier som kalles punicalagins, som har vist meget sterk antioksidant egenskaper .
14., Quinoa er en krøllet korn korn med en nøtteaktig smak. Den inneholder 9 essensielle aminosyrer, noe som gjør den til en utmerket proteinkilde. Det er også rik på E-vitamin og mineraler som jern, sink, kalium og kalsium .
15. Laks er en familie av fisk som er best kjent for sin rike smak og høy grad av sunne fettsyrer (omega-3 fettsyrer). Villaks er rikere på omega-3 fettsyrer og karotenoider i forhold til oppdrettslaks. Laks er også en utmerket kilde til vitamin B3, vitamin B12, vitamin D og selen .
16., Spinat er en mørk grønne grønnsaker pakket med vitaminer og andre næringsstoffer. En servering av 100g er nok til å dekke ditt daglige behov for vitamin A og vitamin K. Det er også rik på vitamin C, vitamin B6, folat og vitamin E. Spinat kan bli lagt til som en ingrediens i mange retter som serveres enten rå eller kokt .
17. Tomater er en god kilde til vitamin C, vitamin K og vitamin A. Men, grunnen til at tomater er så populært for fruktbarhet er at de inneholder lycopene, en svært kraftig antioksidant som har vært knyttet til mange helsemessige fordeler ., Mengden av lycopene ikke endres vesentlig om de er fortært kokt eller frisk.
18. Reker eller reker hører til i en familie med et stort utvalg av arter. De er høy i protein og viktige mikronæringsstoffer som vitamin B12, B6 og B3, vitamin E, vitamin D og selen .
19. Østers er kjent for sine kjøttfulle tekstur og oseanisk smak og er betraktet som en stor delikatesse. De er eksepsjonelt høy i sink og selen, og er også lastet med vitamin B12, jern og kobber., Østers er en sann fruktbarhet supermat og kan bli funnet rå, fryste eller røykes i din lokale butikk .
20. Valnøtter er nøtter med høyest innhold av sunne fettsyrer. De er også rike på protein, fiber, vitamin B6, folat, og min inkludert kobber, sink og magnesium. En håndfull valnøtter er et utmerket alternativ for en sunn snack. De er en av de matvarer som har vist gunstige effekter på fruktbarhet i en studie på kun mutter tilskudd .,
Generelle fordeler:
mengden av vitaminer og mineraler som kommer fra våre ernæring er avgjørende for sperm produksjon og en sunn reproduktive system. Et balansert kosthold kan sikre at du får i deg alle de nødvendige næringsstoffene du trenger for å forbli sunne. Vi samlet de mest næringsrike matvarer i en omfattende liste. Du kan nå begynne å implementere dem i dine daglige måltider og få alle fordelene.