College klasser er tilbake i økten. Hele landet barna er utpakking futons, sette opp plakater, og strømpe mini kjøleskap med salt snacks, søte godbiter, og koffeinholdige drikker. Noen elementer som sannsynligvis ikke vil finne sin vei inn i kjøleskapet? Frukt og grønnsaker., I henhold til US News, en nylig undersøkelse av 582 studenter gjennomført ved Oregon State University viste at det i gjennomsnitt elevene ikke selv å spise en porsjon produsere per dag. I ånden av å feire den store kulinariske tradisjoner dorm liv med underliggende motiv for å snike i en sunnere studie snack, vi rundet opp de ti dorm mat sammen med noen ideer til å pumpe opp sine ernæringsmessige verdier.
10., Godteri
College er siste gang candy er et semi-akseptable element for å ha rundt seg i bulk (med mindre du er strømpe opp for trick-or-treaters). Bøtter av Røde Druer, vesker Peanut M&M, eller noe annet som appellerer til en student er søt tann gjør sin vei inn i sovesaler. Med ingen foreldre rundt for å fortelle dem at du ikke skal studentene ha noen betenkeligheter med å ha en håndfull av godteri som en forrett eller som gjør det til et fullverdig måltid når kombinert med et par skjeer av peanut smør (annen sovesal stift).,
Friske Ideer:
Ta et hint fra vår Topp 10 Back-to-School Mat Trender og prøv å investere i noen sunne søtsaker som bruker ekte frukt juice, som Jelly Belly er superfruit blanding. Den bruker ekte frukt juice og frukt puree. Eller lager opp på sjokolade med en høy andel av kakao (en god antioksidant), spesielt hvis du er en idrettsutøver siden en fersk studie fant at på sjokolade bidrar til å øke utholdenhet.
9. Soda Pop
Når blodsukkeret synker etter en natt med festing eller studerer, lett å fikse kommer med forfriskende sprekk i en boks med brus., College kafeer som gjør det enkelt å laste opp på bøtter med kald cola hele dagen. Hvorfor velge vann når Roten Øl er like enkel å få?
Friske Ideer:
Cola kommer med en kraftig rammet av sukker — spesielt når du drikker det regelmessig gjennom dagen ut av karet og mellomstore kopper. Men selv på diett drikker er ikke sikker. MSN rapportert på en nyere studie som fant at selv om folk prøver å kutte ned på kalorier ved å velge diett brus, kunne de være med på å sette seg selv i fare for hjerteinfarkt og slag. Det beste alternativet er å feste med vann eller usøtet te.
8., Instant Mac og Ost
College er full av stress: sosiale, psykiske og fysiske. Makaroni og ost er en av usas mest favoritt komfort matvarer. Og i motsetning til din award-vinnende meatloaf eller stekt kylling, det er lett å gjøre i dorm, takket være pulverisert ost og mikrobølgeovn.
Friske Ideer:
Selvfølgelig, virkelig sunn endring vil være å lage din egen hel-korn pasta med bare et hint av ost drysset på toppen, eller (hvis du virkelig gå inn for en sunn) noen brewer ‘ s gjær, som har en kremet, cheesy kvalitet. Men det er ikke på langt nær så enkelt som å legge vann og microwaving., Så i stedet vurdere å bytte fra en Enkelt Mac-en til en mer naturlig microwaveable makaroni og ost. The Kitchn bloggen har en enkel oppskrift som bare bruker vann, melk, pasta, salt og ost. Det kan ikke være umiddelbar, men det er ganske nær.
7. Frokostblanding
Da de var unge, det var strengt tatt en frokost mat. Men nå som de er på college, frokostblanding er riktig til enhver tid på dagen — og det er absolutt ikke krever melk., Selv om det er sunt korn der ute, kan vi ganske mye garantere at studenten ikke snacking på Wheaties.
Friske Ideer:
Blande korn i med andre sunn snack matvarer, som solsikkefrø, nøtter og tørket frukt, gjør for en flott trail mix, som betyr at du ikke trenger å ofre din frokostblanding for havre bran. Prøv dette
Sprø Frokostblanding Trail Mix for å komme i gang.
6. Chips
For mange studenter, er det vanskelig å få gjennom et papir på at Chaucer eller paring ritualer av apekatter uten en pose chips til å hjelpe dem med å knase gjennom.,
Friske Ideer:
– Pack i din daglige dose av grønnsaker uten at det går på bekostning salt knase av strømpe opp på vegetabilsk «chips.»Ikke bekymre deg, vi prøver ikke å si at en oppskåret gulrot er en gulrot «chip.»Det er faktisk merker av tørkede grønnsaker som opprettholder en chip-lignende opplevelse. Prøv Snapea Potetgull eller Trader Joe ‘ s Veggie Pinner, som smaker som sprø, lett-som-air pommes frites.
5. Instant Varm Sjokolade
For noen freshmen, denne vinteren kan være deres første virkelige vinteren., Ingenting bekvemmeligheter eller varmer som en varm kopp kakao, og ingenting er enklere enn å røre en pakke med instant kakao (komplett med dehydrert marshmallows) i en kopp.
Friske Ideer:
Heldigvis, dette college mat er faktisk bra for deg, ifølge en studie ved Cornell University. Brasil Times rapporterte i januar om en studie utført av universitetet som viste at konsentrasjonen av antioksidanter i kakao var nesten dobbelt så sterk som i rødvin og nesten tre ganger sterkere enn i grønn te., Selvfølgelig, ingen har gjort noen studier på marshmallows ennå, så det er best å gå uten mer ofte enn ikke.
4. Energidrikker
Disse dager, ingen college dorm rom er komplett uten litt tom for energi drikke eller en i ferd med å bli tømt av rommet er okkupant. Hvordan ellers er barna ment å overleve en all-natts?
Friske Ideer:
– Vi vet at det vil ta mer enn et forslag for å lirke Monster eller Rockstar ut av hendene på college barn, men hei, vi kan alltid prøve., Det er et par sunn mat og drikke som gir energi naturlig nok — ingen taurin er nødvendig! I henhold til Livestrong.com, drikker mye væske slik som vann eller urte-te hele dagen vil opp energinivået. Fet fisk som tunfisk (enkel å oppbevare i bokser på sovesal hyller) kan bidra til å skjerpe mentale funksjoner.
3. Pizza
For lunsj, middag, eller til og med frokost frokost, pizza er en sovesal stift. Og hvem kan argumentere? Selv etter college folk fortsetter å kreve en sveisen, cheesy pie., En Oxfam undersøkelse som ble gjennomført tidligere i år fant at pizza var America ‘ s nummer én favoritt mat.
Friske Ideer:
Kanskje kan vi alle ta et sunnere se på pizza. En enkel måte å spare at levering tips og holde kaloriene nede, er å lage din egen individuelle pizza. Topp engelsk muffins, flatbreads, naan, eller hva andre brede elementet du har på hånden med tomatsaus (pasta saus fungerer bra), noen strimlet ost, og eventuelle andre pålegg du ønsker. Deretter kan du enkelt lage det i en mikrobølgeovn eller brødrister.
2., Mikrobølgeovn Popcorn
Hvis en student sovesal ikke har en mikrobølgeovn, så en er ikke langt unna. Og hvor det er en mikrobølgeovn, det er popcorn. Salt, buttery mikrobølgeovn popcorn er en super rask matbit for sent på kvelden å studere. Det følger med egen servering bolle!
Friske Ideer:
Selv om det ikke trenger å eie en bolle, dukker dine egne popcorn i en luft popper (som kan kjøpes for rundt $20) er mye sunnere enn munching på en pose med microwaved popcorn. Det gir også mulighet for flere valg når det kommer til krydder., Prøv cayenne pepper og salt for en krydret sparke eller kanel og sukker til en søt snacks.
1. Ramen
Fremfor alle andre college matvarer, ramen er fortsatt kongen. Det er billig. Det er enkelt, krever bare en hot pot (selv om mange barn vil hoppe over matlaging og bare huker seg raw-nudler ristet med krydder packet). Og det fikk at salt kvalitet som virkelig treffer spot etter en lang natt med å studere.
Sunn Idé:
Ta et hint fra University of Colorado studenter som grunnla Dormet., De brukte sin kafeteria måltid plan for å samle inn ferske råvarer fra salat barer å lage originale oppskrifter samt precooked elementer de re-imagined inn i nye retter. Noen handfuls av ferske, precut grønnsaker fra salatbar — for eksempel grønn paprika, tomater, eller erter — kastet i hot pot, mens ramen er matlaging vil øke den ernæringsmessige verdien av den populære midnatt måltid.
i Slekt Video: 5 Måter Du Lager Smoothies Galt