1. Håndleddet extensor strekke
Tetthet i underarmen muskler er en vanlig årsak til tennisalbue, og det kan også føre til albue smerter når du bøyer eller rette armen. Fysioterapeuter kan vise deg hvordan å strekke underarmen muskler til å redusere spenningen. En øvelse som ofte brukes for dette formålet er håndleddet extensor strekningen.,
Hvordan å gjøre håndleddet extensor strekke
- Start ved å holde de berørte armen rett ut foran deg med håndflaten ned. Du kan også hvile underarmen på et bord eller en benk hvis du har problemer med å opprettholde denne posisjonen, bare sørg for håndleddet henger over kanten av underlaget.
- ta Tak i fingrene av de berørte hånden med den andre hånden.
- Langsomt trekker nedover mot gulvet til du føler en strekning på utsiden av underarmen.
- Hold strekningen i 10 til 15 sekunder.,
- Slipper å strekke og resten armen i 10 sekunder.
- Gjenta disse trinnene til du har gjort tre repetisjoner.
slå Hull
fysioterapeuter kan også vise deg øvelser som kan styrke underarm muskler. Forbedre og styrke i disse musklene kan bidra til å redusere smerter i albuen når den er bøyd eller rettet, og dette målet kan oppnås med håndleddet slå trening.,
Hvordan å gjøre håndleddet slå øvelse
- Place de berørte underarmen på et bord, en benk eller en annen flat overflate; håndleddet skal være over kanten av overflaten, og palm skal være vendt opp.
- Sakte slår hånden innover slik at håndflaten er vendt ned. Konsentrere seg om å stramme underarm muskler i løpet av denne bevegelsen.
- Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder.
- gå Tilbake hånden til startposisjonen og hvile i fem sekunder.,
- Gjenta disse trinnene til du har gjort tre sett av fem repetisjoner. Du kan også bruke en lett hånd vekt eller kan suppe for å legge til vekt, noe som vil gjøre øvelsen mer utfordrende.
Albue smerter når du bøyer og rette armen kan bli behandlet på Excel-Sport & fysioterapi
Er du følelsen av smerte hver gang albuen er bøyd og rettet? Excel-Sport & fysioterapi tilbyr behandling alternativer som kan hjelpe. Våre klinikker tilbyr gratis visninger for å hjelpe deg med å få behandlingen startet., Vi lager også individualisert terapi planer som møtes hver enkelt pasients behov, og våre planer inkluderer ofte gunstig terapi metoder som for eksempel:
- Terapeutiske øvelser
- Felles mobilisering
- Kinesio Taping®
- Hånden terapi
- Felles mobilisering
ikke vente med å begynne å få hjelp med din albue smerter. Kontakt med oss i dag for mer informasjon om hvordan vi kan hjelpe deg, eller for å planlegge en innledende avtale.