Elsker dem eller hater dem, knebøy er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for underkroppen. De arbeidet ditt quads (aka, dine lår) først og fremst, om din setemuskler (eller rumpe muskler) også fyres opp. Og, det er viktig at du gjør dem bare rett til å maksimere effektiviteten og forebygge skader.
Bilde Kilde: POPSUGAR Studios
Knebøy er også svært allsidig: du kan gjøre dem hvor som helst — selv når du pusser tennene., Multitasking ved å legge til armhevinger og andre trekk å gjøre dem vanskeligere.
Hvordan du Gjør Knebøy
Her er en primer på hvordan akkurat du skal gjøre det perfekt knebøy.
- Står overfor frem med brystet opp.
- Plasser føttene skulder bredde hverandre eller litt bredere. Strekk hendene rett ut foran deg for å hjelpe med å holde balansen. Du kan også holde hendene på brystet nivå eller plassere dem bak hodet.
- Bøy i knærne og hoftene, stikke rumpa ut som om du sitter i en imaginær stol., Holde brystet løftes og ryggraden nøytral, og ikke la korsryggen runde.
- Knebøy ned så lavt som du kan, å holde hodet og brystet løftes. Hold knærne over anklene, og trykk på vekten din tilbake til hælene.
- Holde kroppen stram og presse gjennom hælene for å bringe deg tilbake til start posisjon. Dette er en rep.
Start med tre sett av 10 knebøy, og deretter legge til flere reps (12, 15) som du blir vant til bevegelsen. Fokus på skjemaet, og deretter bekymre deg for fremdriften. Når du er klar, her er noen vektet varianter som du kan prøve.,