Denne artikkelen er den første i en serie jeg skal skrive om hvordan du trygt(ish) hacke din søvn. Jeg er en biohacker, ikke en lege (selv om jeg er gift med en av dem), og selv min die-hard 80 år gammel antiaging venner som deltar Smart Liv Forum og ser ut som de er 60 vil riste på hodet noen av teknikkene som gjør at du kan sove mindre. Så, bli advart før du leser videre: belønninger søvn hacking er mange, men den risikoen er høyere enn mange andre biohacking prosjekter., Og for Guds skyld, ikke prøv å legge til massive muskelmasse eller miste tonnevis av vekt mens kutte søvn. Det er en oppskrift for katastrofe.
jeg har en tendens til å legge på 2 i morgen, fordi jeg har en veldig krevende jobben som VISEPRESIDENT nivå teknisk evangelist for en stor internett-sikkerhet selskap som bare tillater ikke tiden for rekreasjon blogging. I Silicon Valley, du har å sparke rumpe i jobben bare for å holde tritt med dine kolleger., Men som biohacker som er besatt av å få mer tid og energi hver dag, jeg fortsatt bloggen din, og jeg bruker biohacking å få en urettferdig fordel i min karriere – mer tid, mer energi og mindre stress.
Hvilemodus Hacking er Risikabelt
Hacking søvn er en av mange måter å få mer produktivitet ut av din hver dag rutine, men det kommer med en masse av risiko, som forklart i denne awesome diagram. Det er unødvendig å gå uten nok søvn (som nesten alle) samtidig som de ignorerer de enkle tingene du kan gjøre for å gjøre det sove teller.,
Hvis du er for sliten til å klikke på denne koblingen, bunnlinjen er at mangel på søvn kan gjøre deg feit, betydelig øke din risiko for å dø, gi deg kreft, eller gi deg en hjerte-og karsykdommer. Det er mye tryggere å hacke din fett eller muskler. Jeg gjorde det første (å miste over 100lbs) og SÅ begynte jeg å sove hacking. Hvis du ønsker å ha mer tid, det er mulig å bevare din helse, mental funksjon, og energi under trimming søvn.
Det er også mulig å bryte adrenal funksjon, eller skjoldbruskkjertelen hvis du går for lenge uten søvn., Kroppen din kan bokstavelig talt begynne med å dø, og kortisol nivåer spike farlig høy. På den lyse siden, du vil føle deg så tåkete og sliten at du vil sove mer, og forhåpentligvis gjenopprette over en periode av tid. I henhold til Dr. Wilson, den fremste adrenal funksjon lege som to ganger presentert på min antiaging/biohacker non-profit Smart Liv Forum, noen ganger kan det ta flere år å gjenopprette full adrenal funksjon hvis det er kompromittert. Det gjorde det for meg. Du kan få en kopi av Dr. Wilson ‘s write-up fra vår 2009 møtet her (og bli med nonprofit mailingliste for flere kule ting mens du’ e det).,
En god biohacker tellere de tingene som skjer fra dårlig søvn på å styrke binyrene og funksjon i skjoldbruskkjertelen, og selv kontrollere blod sukker pigger som skjer fra mangel på søvn. For de siste 18 månedene, jeg har sovet i gjennomsnitt fem timer per natt uten å få vekt, og uten en dråpe i mental ytelse (på de fleste dager, uansett…). Jeg har en 6-pack, og du kan se synlige årer i magen min, men jeg gjorde ikke trene i det hele tatt i løpet av denne tiden. Jeg legger til 40 minutter i uken tilbake til min diett snart, men det er et annet emne., Alle mine antiaging blod parametre (19 ampuller av blod, hver 6-12 måneder!) vis jeg gjør det bra med hacket søvn.
for Å få sove data, har jeg forsøkt å bruke min EEG – den jeg har brukt på og av for 13 år å hacke hjernen min – mens du sover, men irriterende elektroder kommer av, gjøre et rot, og ledningene få tangled. Det suger, til og med for en biohacker som meg, dette er ikke verdt det tvilsomme data.
Hvilemodus Hacking Del 2
Som jeg har nevnt, dette er en søvn hacking-serien, en serie for deg å forstå din søvn og banalisere det!, Søvn hacking er ingen spøk, og bør bli behandlet seriøst fordi rote med søvn kan være farlig, men jeg ønsker å hjelpe folk, hack søvne fordi det er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din helse og lang levetid, og denne serien gjør nettopp det: hjelper deg å hacke din sove så trygt som mulig.
Hvilemodus Hacking Del 2: Start Din Søvn & Sovne Raskt
Søvnløshet er gjennomgripende i dagens samfunn, mange har problemer med å falle i søvn og mange flere har problemer med å bo i søvn. Dette er en ekstremt dyre problem, og en som er verdt å hacking., I del to jeg bryte ned matematikk for å forstå hvordan det koste deg verdifulle år av livet deres. Du vil lære å bli søvnig raskere, min favoritt pre-seng ritualer, ting som du bør unngå, og den beste vaner for å komme inn for en mer effektiv, god søvn (hint: det er faktisk mindre timer søvn enn du kanskje tror).,
Så jeg er utrolig stoked at Tim Ferriss er å sende meg en Zeo Personlige Sove Trener som en måte å takke meg for å kjøpe 30 eksemplarer av 4-Timers Kroppen: En Uvanlig Guide til Rask Fett-Tap, Utrolig Sex, og Blir Overmenneskelig, som er et utmerket biohacking guide som er sikker på å hjelpe utallige mennesker bli bedre hjemme og på jobb. Jeg vil sende en gratis innbundet eksemplar av Tim ‘ s bok til de første to personer som legger inn gjennomtenkte kommentarer på denne bloggen!,
Zeo var et flott produkt, men det er ikke lenger tilgjengelig 🙁
Sleep Cycle App
jeg har nå valgt for søvnsyklus app, en fantastisk app som faktisk spor deg mens du sover. Jeg bruke sleep cycle hver natt og dens hvordan vet jeg om jeg fikk en god søvn, eller hvis jeg var kaste og snu hele natten, det forteller meg hva gangen falt jeg i en dyp søvn, og hvor lenge jeg hevdet at dyp søvn. Det har en vekkerklokke som ikke støte deg ut av sengen ved å skremme deg med noen virkelig kraftig og ytterst ubehagelig støy og dens super enkel å bruke.,
Her er til en god natts søvn… i 2 timer hvis jeg kan trekke den av!