Sykliske Ketogen Diett (CKD) Plan | CKD Keto Diett Plan | Ketogen Diett Menyen for vekttap | Sykliske Ketogen Diett Menyen

De Sykliske Ketogen Diett

nå, hvis du leser denne artikkelen, du har sikkert vært på Standard Ketogen Diett for noen tid. Du har vært å begrense karbohydrater, og øke inntak av sunt fett, og har oppnådd en tilstand av ketosis., Begynner å avvike fra Standard Ketogen Diett (SKD) er ikke anbefalt for nybegynnere. Hvis du er ny til dette low-carb, high-fett diett, det er ikke å anbefale å begynne å bruke en av prosess eller praksis som er oppført nedenfor.

Den Sykliske Ketogen Diett (CKD) er en løsning på lang sikt Ketogen Diett suksess. Det gjør det mulig for utøveren å bryte ketosis fra tid til annen, derfor nyter karbohydrater, mens tilbakestille metabolismen. Du vil ofte se CKD i referanse til idrettsutøvere, men sykkeltur ut av ketosis er sunt for alle., Hvis du er en idrettsutøver som praktiserer høy intensitet trening, sørg for å betale oppmerksomhet til den andre delen av denne artikkelen, som den fokuserer på deg.

Sykkeltur Ut av Ketosis

Når du har oppnådd en tilstand av ketosis, vil du ha økt mental klarhet, ekstra energi, og vil være å miste vekt. Ketosis påvirker hver enkelt på en annen måte, slik at variasjoner må være testet og tilpasset din kropp., Det er ikke påvist langsiktige negative effekter av å bo i ketosis for lang mengder tid, men eksperter anbefaler likevel å sykle ut av ketosis en gang i en stund. Gjennomsnittlig tid man bør bruke i en tilstand av ketosis er ikke lenger enn 30 dager. Noen diett utøvere vil syklus ut ukentlig, mens andre valgte å forbli i ketosis for måneder av gangen. Dette vil stole på deg og kroppen din.

Når og Hvorfor å Sykle Ut av Ketosis

Når kroppen har blitt keto tilpasset, vil du oppleve mange positive bivirkninger., Etter å opprettholde ketosis for noen tid, vil du kanskje merke en stall i vekttap. Når du startet Ketogen Diett, du tilbakestille din metabolisme å jobbe på en helt ny måte. Dette tilbakestille ga en kropp en jump-start, og økt fett-brenning evne. Hvis du ikke har endret ditt daglige inntak av kalorier og makro-næringsstoffer, kan dette være på grunn av en stall i stoffskiftet. For å gi kroppen en wake-up call, sykling ut av ketosis kan være et godt valg.,

Selv om kroppen din er å svare godt til ketosis, mange eksperter og kostholdseksperter anbefaler sykling ut av ketosis hver 30 dager. Dette vil tilbakestille din metabolisme, og tillate kroppen å gjenopprette sine lagre av glykogen. Siden musklene og leveren vil bli utarmet av glykogen, karbohydrater du inntar vil gå rett til påfylling dem i stedet for å bli lagt til din lagrer fett. På grunn av dette, kalori og karbohydrat inntaket vil være mye høyere enn ditt vanlige kosthold. En typisk «refeed» eller carb-load» vil bestå av 450-600g av karbohydrater.,

Legge til Karbohydrater for å Sykle Ut av Ketosis

Det er viktig å huske at en cheat dag kan lett sparke deg ut av ketosis. Når du er ute, vil du være inntak av store mengder fett hver dag, uten at fettforbrenningen egenskapene til ketosis. Under en carb syklus, vil du fortsatt ønsker å være bevisst på hva du spiser, og hvordan disse matvarene påvirker kroppen og forbrenningen din. Ideelt sett, vil du være å spise komplekse karbohydrater, med begrenset fett, sukrose og fruktose, og karbohydrater fra næringsrike kilder.,

for Å gå ut av ketosis, det anbefales å innta karbohydrater fra næringsrike kilder. Disse inkluderer:

  • Bær
  • søtpoteter
  • Gulrot eller Bete Juice

ikke bare kjøpe en pizza, eller hoppe rett inn i en bolle med pasta. Karbohydrater er vanskelig, og jo mer du spiser, jo vanskeligere er det å gå tilbake til din ketogen diett. Akkurat som å ta en dag av på treningsstudioet, som du ønsker å ta en pause, ikke stoppe sunn reise.,

Hvor Lenge å Holde ut av Ketosis

Det er anbefalt å holde carb sykle til maksimalt 2 dager eller 48 timer. Du kan oppnå de ønskede resultater i så lite som 24 timer, men mange utøvere ønsker å ta en hel helg for prosessen. Ta en helg kan du delta i sosiale sammenkomster, og er ikke styrt av regimented tidsplan av en arbeidsdag.

Det er viktig å merke seg at jo lenger du holder deg ut av ketosis, jo vanskeligere vil det være å angi den på nytt., 24 timer ut av ketosis gir mulighet for en rask tilbakestilling, uten å måtte gå gjennom hele prosessen med karbohydrater sult igjen.

Gjenoppta din Ketogen Diett

å legge inn ketosis er så enkelt som å gjenoppta din ketogen diett. Når du gjenopptar en høy-fett, lav-carb inntak, vil kroppen bli signalisert å re-gå inn i en aggressiv fettforbrenning staten. Du bør legge merke til en stor mengde av ketoner som produseres for et par dager etter din tilbake til ketogentic kosthold.,

Sykliske Ketogen Diett For Idrettsutøvere

CKD for idrettsutøvere er ikke for den gjennomsnittlige gym-goer, eller en person som fungerer regelmessig. Vil du være med denne dietten hvis du er en idrettsutøver som har høy intensitet trening 5 dager i uken. Formålet med denne varianten av ketogen diett, er å gi utøvere med nok energi til å fullføre sine high-intensitet trening, samtidig som deres ketosis staten. Dette er gjort ved hjelp av karbohydrater for å slå på høy intensitet arbeid-outs, men å fullstendig tømme din glyserin butikken hver uke.,

Som vi har diskutert, i en CKD vil du ikke følge en lav-carb diett hver dag, som i standard-keto-kosthold. I stedet vil det være 1-2 dager i full karbohydrat inntak til å fylle muskler med glykogen. Utøveren vil da delta i 5-6 dager tung, høy intensitet trening for å fullstendig tømme kroppen av glykogen. Det er viktig at high intensity training vedlikeholdes hver uke, ellers vil kroppen gå ut av ketosis på grunn av høy carb forbruk. Å være vellykket, må du helt ned din glyserin butikker hver uke., Den CKD er en svært utfordrende type ketogen diett, som er grunnen til at det anbefales ikke for nybegynnere. Hvis du er en idrettsutøver, så CKD er bra for deg fordi det vil gi deg den mengden energi som trengs for å opprettholde treningen. Nedenfor er en god CKD diett plan for å starte med:

Dag 1: Full Karbohydrater Forbruk

  • 70% Karbohydrater (4.,5g per pund av lean mass)

  • 15% Protein

  • 15% Fett

Dag 2: Full Karbohydrater Forbruk

  • 60% Karbohydrater

  • 25% Protein

  • 15% Fett

Dag 3: Intens Trening

du Starter på dag tre, begynner med høy intensitet trening sammen med standard ketogen diett. Du vil ønske å øve intermitterende faste denne dagen, ikke spise etter 6 pm.,

  • 10-20% Karbohydrater

  • 20-30% Protein

  • 60% Fett

Dag 4: Intens Trening

Do høy intensitet trening igjen, men denne gang, begynner strenge keto kosthold med mindre enn 5% karbohydrater inntak.

  • Mindre enn 5% Karbohydrater

Dag 5 – Dag 7: Middels Intensitet Trening

For de øvrige dager av uken, må du utføre moderat nivå av trening på tom mage. Deretter, standard-keto-kosthold, men fortsatt begrense carb forbruk til mindre enn 5%.,

Kalori Forbruk på CKD

CKD-dietten plan er som en berg og dalbane av karbohydrater slanking. Du vil være i stand til å håndtere denne intense diett plan hvis du allerede har vært å praktisere ketogen diett for et år eller så. I forhold til totalt inntak av kalorier for en CKD diett plan, kalori forbruk per dag er mye lik standard keto kosthold., Det faktisk kommer an på kostholdet ditt mål:

  • 18 kalorier per kilo kroppsvekt for å få vekt

  • 12 kalorier per kilo kroppsvekt for å miste vekt

  • 15 kalorier per kilo kroppsvekt for å opprettholde vekt

CKD-dietten plan er virkelig en intens ett. Hvis du gjør high-level trening, men tror ikke at carb lasting er noe du ønsker å gjøre, så ønsker du kanskje å prøve Målrettet Ketogen Diett (TKD)., Med denne type keto kosthold, du bare spiser mye karbohydrater rett før, eller etter at arbeidet ut. Bare sørg for å virkelig utfører med høy intensitet på trening, slik at du vil opprettholde ketosis metabolismen til tross for økningen inntak av karbohydrater.

Sykliske Ketogen Diett (CKD) Plan | CKD Keto Diett Plan | Ketogen Diett Menyen for vekttap | Sykliske Ketogen Diett Menyen