Int
Enten du er ny på sykkeltur eller en erfaren proff, må du noen ganger betale for den tiden på setet. Smertefulle røde nupper, noen ganger referert til som «sal sår,» kan utvikle seg på lår og lyske. De kan virke som en naturlig del av det å sykle på en sykkel, spesielt når du er på reise lengre avstander. Men, det finnes måter å unngå dem.,
for det Første, det er viktig å forstå de grunnleggende årsakene. Det er lett å anta at friksjon fra din sykkel sete som er problemet. Men dette er en liten misforståelse, sier Michael Schaefer, MD, Direktør i Cleveland Clinic er Muskel-Fysisk Medisin og Rehabilitering.
Han sier at røttene til problemet er tredelt:
- Friksjon.
- Fuktighet.
- Trykk.
«Disse er ulike typer sår. Noen ganger, de er dypere under huden som infisert håret follicles, tilstoppede porer eller dypere abscesser,» sier han., «Men alle av dem har samme grunnleggende årsakene, og det er det som guider forebygging.»
Du trenger ikke å sitte lenge for å få salen sår. Selv om du er bare starter ut med korte turer, de kan dukke opp — spesielt hvis du ikke har riktig sykkel for oppsett.
Dr. Schaefer har fem tips for å hjelpe til med å hindre sykling salen sår og gjøre din sykkelturer mer komfortabel.
Velg en sykkel sete som passer
Finne en velsittende sykkel sete er det første skrittet til å holde salen sår i sjakk.,
Sykkel saler har forskjellige former og konturer for å imøtekomme hvordan ulike syklister tur og sitte på sine sykler. Din lokale sykkelbutikk kan hjelpe deg med å finne ut hvilket sete som vil fungere best for deg, Dr. Schaefer sier.
Kle seg riktig
Administrere fuktighet og bakterier i salen området er svært viktig. Dette bidrar til å holde porene klart og rent, og bidrar til å unngå infeksjon.
sørg for at du bruker ren sykkel shorts hver gang du ri og fjerne dem umiddelbart etter sykling., Iført godt ventilert, pustende sko og undertøy etter sykling gjør området til å tørke ut grundig, så vel.
Juster din sykkel sete for å hjelpe til med å distribuere din vekt
Fordi trykket er også en av de skyldige bak salen sår, sørg for at du kan justere din sykkel sete for å passe på den måten du ri.
salen kan bevege seg fremover, bakover og tilt, så ta deg tid til å finne ut hva som fungerer best for deg.
«Det er en vanlig misforståelse at du får salen sår fra ikke å ha nok polstring på salen,» Dr. Schaefer sier. «Men mer polstring er ikke vanligvis svaret., Det er måten du distribuere trykket gjennom hele kroppen.»
sørg for om lag en tredjedel av vekten din er på salen, en annen tredjedel er på hendene og resten av vekten din er på føttene, sier han.
Investere i godt utstyr
Hvis du er en fritidsaktivitetene syklist, å investere i riktig utstyr kan bidra til å redusere salen sår.
En enkel løsning er å kjøpe et par gode sykkel shorts med en innebygd pad kjent som en gemse, Dr. Schaefer sier.
Endre posisjoner ofte under turen
Dr., Schaefer anbefaler å stå opp mens riding for å ta en pause fra salen. Hvis du er spesielt utsatt for sal sår, å stå opp så ofte som én gang hver i to minutter er en god idé, sier han.
Administrere salen sår over lang tid
Over tid, bør du utvikle calluses i salen området, som faktisk er en god ting. Det vil gjøre deg i stand til å ri lengre og mer komfortabelt uten sal sår, Dr. Schaefer sier.
Når du får dem, men det er best å ta en pause fra sykkelen for å gi dem tid til å gro., Hvis du fange dem tidlig, de vanligvis gå bort etter et par dager av sykkelen, men dypere sår kan ta noen uker, sier han.
Se legen din dersom du merker at de kommer ofte vare mer enn to uker, eller hvis du har smerter som øker dramatisk, feber og røde striper på siden. Disse er alle tegn på en mulig infeksjon.
Int
- sykling salen sår