Hvis din kryptonite er på kjøkkenet, trenger du et par oppskrifter som du kan stole å holde deg å spise sunt når du vil på annen måte kommer på avveie. I utgangspunktet, du trenger Supermann Kosthold. Her, Henry Cavill er ernæring trener, Erin Blevins (kona til Cavill trener Michael Blevins), tilbyr måltider som holder Mannen av Stål på sporet.

Forbered dem alle for en perfekt dag for å spise—en som drivstoff gevinster i treningsstudioet og holde kroppen fettet uten å ofre smaken., De oppvarmer godt også, slik at du kan fråtse i leftovers resten av uken.

Her er en titt på Cavill er Superman Kosthold.

Frokost: Protein pannekaker

Gjør: 2 porsjoner

Ingredienser:
1 ts smør
2 kuler vanilje whey protein pulver
2/3 kopp væske eggehviter
2/3 kopp skummet melk (eller lav-fett kokosmelk)
1 Tbsp mandel mel
1 dæsj kanel

Veibeskrivelse
1) Plasser en nonstick kjele over middels varme, og tilsett smør. Blanding eller visp alle de resterende ingrediensene sammen, og hell i pannen som individuelle kaker.,
2) Når boblene vises på overflaten av pannekaker, snu dem.,p>

222 kalorier, 26g protein, 11g karbohydrater, 5g fett

Lunsj: Sitron kylling m/ yoghurt urt saus

Gjør du: 4 porsjoner

Ingredienser:
4 6-oz kyllingbryst, skåret i terninger
Saften av 1 sitron, delt, pluss glede
1 Tbsp oregano
1/4 kopp sherry eddik
11/2 Tbsp olivenolje
terninger 1/2 rød løk, delt
11/2 Tbsp gurkemeie
Salt og frisk kvernet pepper etter smak
7 fedd hvitløk, terninger
1 ts honning eller agave
1/2 Tbsp dill
2/3 kopp 2% vanlig gresk yoghurt
1/4 kopp hakket frisk persille
1/2 Tbsp hvitløk pulver

Veibeskrivelse
1) Plasser kyllingen i en bolle., Tilsett litt sitronsaft (la ca 1/2Tbsp for yoghurt saus), den oregano, eddik, olivenolje, løk (la ca 1/2Tbsp for yoghurt saus), gurkemeie, salt, pepper, terninger hvitløk, og agave, og bland til kyllingen er dekket.
2) I en panne over middels varme, tilsett kyllingen og rør til det er kokt igjennom. Hell i resten juice rett før kyllingen er helt kokt. Kok opp, og ta pannen fra varmen.
3), Mens kylling kokker, tilsett de øvrige ingrediensene til en bolle. Rør sammen, og avkjøl til den er klar til å tjene. Tjene kylling toppet med yoghurt saus.,der
1 ts malt spisskummen
1/2 Tbsp paprika
1/2 kopp hakket koriander
2 g kyllingbryst, skåret i terninger
Saften av 1 lime
Saften av 1 appelsin
1 kopp hvit ris (rå)
2 kopper kylling buljong
1 6 – 10-oz kan grønn chili
Salt og pepper etter smak
11/2 tbsp hvitløk pulver
1 Tbsp oregano
1 Tbsp smør
1 rød løk, kuttet i strimler
6 fedd hvitløk, hakket
2 rød paprika, kuttet i strimler
1 stor tomat, hakket
Hakket vårløk til pynt

Veibeskrivelse
1) I en stor bolle, tilsett krydder, halvparten av koriander og kylling, og bland sammen., Tilsett lime og appelsin juice. Bland til kyllingen er dekket. Oppbevares i kjøleskap 1 time.
2) I en mellomstor gryte, ta 1 kopp ris og 2 kopper kylling buljong til en byll. Når det koker, skru varmen til lav og rør inn chili. Lokk til risen er helt kokt. Legg til en klype salt, hvitløk pulver og oregano. Når risen er kokt, avdekke, rør, og sett til side.
3) Plasser en stor panne over middels høy varme, og fres løk og hvitløk i smør til de er gyllenbrune og karamellisert. Legg marinert kylling, paprika, tomat, og en klype salt, og stek til kyllingen er ferdig.,
4) Plate måltidet over en seng av ris og grønnsaker, så topp med hakket vårløk, koriander, og en penslet med salsa, hvis det er ønskelig.

Ernæring (per porsjon)

400 kalorier, 34 g protein, 30g karbohydrater, 15g fett

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!