lats er ofte oversett muskler som er viktigere enn du kanskje tror.
Hvis du allerede trene lats regelmessig, så vet du hva jeg mener. De er den største øvre kroppens muskler, og som et resultat, de er verdt trening med samme intensitet som hvilken som helst annen muskel gruppe.,
Så om du allerede sveiv ut sett av lat pulldowns, eller er du bare oppdage sin betydning, jeg er her for å tilby noen effektive lat pulldown alternativer du kan gjøre hjemme!
Spesielt hvis du er interessert i å få hendene på en av de beste hjem treningssentre på markedet.
Du kan tenke at du trenger å treffe maskiner for å få mest mulig ut av en rekke bevegelser, men det er ikke nødvendigvis sant!
jeg utfordrer deg til å ta på noen av disse alternative øvelser for å lat pulldown uten å bryte en svette, det er lettere sagt enn gjort.,
Hvorfor Du Bør trene Lats?
Før vi blir sittende fast i de ulike øvelser du kan gjøre for å erstatte lat pulldown, la oss se hvorfor akkurat lat pulldown er en viktig øvelse å erstatte.
Først og fremst trening lats er en surefire måte å lage v-formen tilbake du alltid har ønsket deg.
Mens de er kanskje ikke den mest glamorøse muskler som biceps eller triceps, lats spille en svært viktig rolle i kroppen., Ikke minst er hvordan de kan hindre deg fra å utvikle det fryktelig bodybuilder anelse som er bekymringsfullt vanlig.
lats kontroll rotasjon og forlengelse av armene, og sørg for at du ikke fyren eller gal i treningsstudioet deadlifting som hunchback of Notre Dame.
Videre, lats spille en avgjørende rolle i den samlede funksjon i kroppen, og andre store muskler. Du kan tenke av lats som en viktig brikke av maskinen som er i kroppen, om det er svakere enn den andre, så maskinen som helhet vil ikke kjøre så problemfritt.,
I form av trening, trening lats betyr at du vil ha en mye lettere tid på å trene andre viktige bevegelser som knebøy, benkpress og markløft.
tenk, å utføre en back squat med bar hviler på sterke lats er et mye bedre alternativ enn å ha det resten og sette en belastning på din fattige halsen.
Hva er så Bra med Lat Pulldowns?
Ok, hvis du har gjort det så langt, så må du bli solgt på fordelene med trening lats.,
Men, hvorfor er lat pulldown slik en effektiv øvelse for å gjøre det, og hvorfor bør du søke alternative øvelser for det hvis du ikke har tilgang til maskinen?
Vel, for en, lat pulldown er en morsom øvelse å gjøre. Dra og følelsen sammentrekning av skulderbladene er en tilfredsstillende følelse i seg selv.
Så når du kombinerer det med viten om at du er bulking opp din rygg og lats, det kan ikke bli mye bedre.,
Bortsett fra hvordan det føles å utføre, lat pulldown er uten tvil den beste øvelsen der ute for trening disse undervurdert ennå svært viktige muskler.
La oss ta en titt på noen av de viktigste fordelene ved å utføre lat pulldown.
Isolasjon og Styrking av Lats
Det er virkelig flott om øvelsen er hvordan det isolerer og mål lats å styrke dem på en måte ikke så mange øvelser kan.
Jo høyere belastning, jo mer vil du jobbe lats, og jo bedre vil resultatet bli.,
Styrking av Musklene Rundt Lats
Ikke bare er det viktig å bygge sterke lats, men også for å bygge opp musklene rundt dem som hjelper dem til å fungere optimalt.
Eksempler på slike musklene er delts, trapezius, og pec muskler.
Større Biceps
Ja, det er riktig. Ved å gjøre lat pulldowns du kan også bygge større biceps, og som ikke ønsker større biceps?,
å Være en støtte muskel gruppe, vil du trenger å ansette biceps til å utføre denne øvelsen, slik at du kan ta trøst fra det faktum at du jobber også en av de mest estetiske muskler i kroppen også.
Lat Pulldown Alternative Øvelser
med tanke på effektiviteten av lat pulldown å bygge store lats, la oss ta en titt på noen av de beste alternative øvelser uten en maskin som du kan gjøre uansett hvor du er!,
En ting du vil legge merke til om disse alternative øvelser for lat pulldown er hvor mange rad variasjoner er inkludert i listen.
Dette er fordi lats krever at du utføre en bestemt trekke bevegelse for å aktivere, og rekker bare så skje for å tilby den perfekte trekke bevegelse for jobben.,
- Bøyd-Over Barbell Rows
- Dumbbell Bøyd-Over Rader
- Én Arm Dumbbell Rader
- Kroc Rows
- Pull-Ups
- Nedgang Dumbbell Pullovere
Bøyd-Over Barbell Rows
Hva
Først opp på vår liste over lat pulldown alternativer uten en maskin, har vi den klassiske bøyd-over barbell row.
bøyd-over barbell rows er en stående bevegelse som krever bruk av en vektstang.,
Hvorfor
En av de viktigste grunnene til at du bør se til bent-over barbell row som en god alternativ trening for lats trekk nedturer er å trekke bevegelse som det krever.
Med denne øvelsen skal du egentlig gjøre hva du gjør på lat pulldown-maskinen, bortsett fra i revers. Snarere enn å trekke ned og aktivering av lats å kontrollere avstamning, med bøyd-over rader du vil bruke dem til å kontrollere oppstigningen som du heve bar.,
jeg liker denne øvelsen fordi du kan ta deg tid, og øke tiden under spenning for ekstra hypertrofi av muskler. Det er også en tryggere øvelsen, at selv om du slipper baren, du vil ikke være i fare for å skade.
For at grunnen, kan du prøve et tungt, og virkelig få mest mulig ut av denne utmerkede siste pulldown alternativ.
Pluss, du har den ekstra bonusen for å bruke frie vekter. Dette betyr at du er nødt til å bruke ekstra muskler til å stabilisere kroppen din som du utfører reps.
Ved å justere trening, kan du også arbeide med forskjellige muskler., For å få overkroppen mer involvert, og løft vekten høyere til brystet.
Alternativt kan du løfte vektstang mot midjen å engasjere midten av ryggmuskulaturen.
Hvordan
for Å utføre bøyd-over barbell row, stå med føttene ca skulder bredde hverandre.
Grep vektstang mer eller mindre slik du ville gjort for en markløft, bøye seg over med en rett rygg, og trekk det opp mot brystet.
Pass på toppen av bevegelsen, når vektstang er tett til brystet, du kontrakten din lats ved å klemme skulderbladene sammen., Dette vil virkelig få dem engasjert i øvelsen.
ikke gå for fort med denne øvelsen som du kan føre deg tilbake problemer hvis du ikke er forsiktig.
Stående Dumbbell Bøyd-Over Rader
Hva
En svært lik øvelse til bent-over barbell row, den står dumbbell bøyd-over radene er like effektiv på målretting lats.
Som du ville tenke, at alt som er nødvendig for denne oppgaven er et par manualer, og kanskje et speil hvis du ønsker å betale oppmerksomhet til din form.,
Hvorfor
Hva er flott om dumbbell variant av den stående rad er hvor mye mer utvalg av bevegelse du kan oppnå.
Med to manualer kan du få skulderbladene tettere sammen, og som sådan, arbeid lats kanskje enda mer så enn med vektstang.
Den viktigste måten dette alternativet for lat pulldown skiller seg fra vektstang variasjon er hvor trygt det er å utføre.
Det er mye mindre sannsynlighet for å trekke noe i ryggen hvis du opt for manualer., Dette gjør det til et fristende alternativ for alle som har en historie tilbake trøbbel, eller foretrekker å feile på siden av forsiktighet.
Men, det er også det faktum at du kan utvikle gode grep styrke, og bruke mer vekt med manualer enn vektstang.
Så det er verdt å veie opp i ditt sinn hvilken av de to øvelsene er bedre egnet til trening behov, eller hvis du ikke kan bestemme, hvorfor ikke integrere både i din trening av overkroppen!,
Hvordan
for Å utføre dumbbell bent over row, ta et par manualer som du er komfortabel med og bøye seg fremover som du ville gjort for en barbell row.
å Holde kroppen stabil (gjennom aktiveringen av kjernemuskulaturen), og sørg for at albuene være nær deg, heve manualer opp til brystet.
Igjen, jeg kan ikke understreke dette nok:
Ta det sakte og fokus på aktivering av lats på den øverste delen av bevegelsen ved å bringe skulderbladene sammen.,
Én Arm Dumbbell Bench Rader
Hva
Dette neste lat pulldown alternativ uten en maskin er ideelt dersom du har en benk rundt huset.
en Annen rad bevegelse, én arm dumbbell bench rad bare krever én dumbbell.
Hvorfor
inkludering av benken med disse radene betyr at du vil ha mer støtte, og så vil du være i stand til å laste opp på vekten.
Denne øvelsen er fantastisk for å isolere både av lats individuelt og gi dem den tiden de trenger for å jobbe som separate enheter og utvikle seg jevnt.,
jeg liker dette en umåtelig. Benken gir deg mye innflytelse til å frakte tunge dumbbell opp mot deg, og det er en som vil gjøre at du føler deg sterk.
Hvis du er i markedet for et par justerbare manualer som vil gjøre livet ditt enklere med denne øvelsen, sjekk ut vår anmeldelse av det beste justerbare manualer.
til Slutt, med benken som støttes, en-arm rad, vil du være i arbeid ikke bare lats, men også nedre del av ryggen og øvre del av ryggen.
Så gå gale, flex musklene, og ha det gøy med dette lat pulldown alternativ!,
Hvordan
for Å gjøre denne øvelsen, plassere deg selv på en side av benken, med en dumbbell på hver side av det.
Plasser det ene kneet opp på benken, og med den andre foten på siden av benken du kommer til å løfte dumbbell fra.
Nå ned og plukke opp dumbbell og trekk det opp mot brystet.
Og ja, du gjettet det, engasjere lat-på toppen av bevegelsen for å få mest mulig ut av treningen.
Kroc Rows
Hva
Ok, dette er den siste raden trening, jeg lover!
Kroc rows er forskjellig fra din vanlige rad trening., Dette lat pulldown alternativ krever mye styrke, noen tunge manualer og en av jern.
Så dette er ikke for pyser.
Hvorfor
Hvis du har hva det tar å gjøre et sett av Kroc rows, så jeg lover deg, du vil ikke angre på det.
Ved å arbeide med slike tunge manualer, vil du være i stand til å bygge virkelig imponerende lat musklene som vil være misunnelse av treningsstudioet.
Du vet hvordan jeg sa det var et rush opp i vekt for dumbbell bench rader? Vel, Kroc rows er at rush ganger hundre!,
Basert på ideen om at å gjøre benk-støttet rader er enklere å utnytte benken kan du, denne brutale øvelsen ble oppfunnet for å skrape som klør for å gå hardt og teste mettle.
Hvordan
Det er verdt å gjenta, Kroc rows er utrolig vanskelig å trekke av, så bare forsøk på disse hvis du er 100% sikker på at du kan klare. Jeg vil også anbefale deg å gjøre det med noen i nærheten å få øye på deg.
for Å utføre denne øvelsen, du kommer til å heve benken din, slik at du kan holde den mens du står.,
Bøye seg ned for å plukke opp dumbbell, du kommer til å utføre den samme bevegelsen som med stående dumbbell rad, og se hvor mange reps du klarer på denne morderen øvelse
Pull-Ups
Hva
Du er sikkert klar over dette, men hvis du ikke er det, pull-ups er en av de beste øvelsene du kan gjøre.
En bar er alt du trenger for dette lat pulldown alternativ. Du kan også installere en i huset, det er 100% verdt investeringen for denne øvelsen alene., Vi har vurdert noen av de beste pull-up barer tilgjengelig, så komme på det og kjøpe din første bar i dag.
Hvorfor
Det kan være ingen tvil om nytten av denne grunnleggende calisthenics bevegelse.
Vi kan sitte her og diskutere fordeler av trekk-opp til kuene kommer hjem. Liker hvordan det mål hver muskel gruppe fra biceps og feller, og selv fungerer underarmer og grep styrke.
Imidlertid, for å holde dette er relevant, vi kommer til å se på hvordan det kan hjelpe deg spesielt med å styrke din lats.,
Pull-ups er fantastisk for å bygge misunnelsesverdig lats siden du er å stole tungt på dem til å trekke deg opp over baren. For pull-up du vil bruke det samme å trekke bevegelse som når du trener på lat pulldown maskinen.
Dette vil bidra til at v-formen tilbake vi ønsker alle, og ikke krever en vekt eller en maskin!
Pluss at du er bare begrenset av din fantasi når det gjelder å utføre denne øvelsen. Du kan roe det ned for mer tid under spenning og bygge størrelse, eller gjøre det raskere å pumpe ut flere reps og bygge muskel utholdenhet.,
Hvis du ikke føler for pull-up er øvelsen for deg, men du er solgt på fordelene, så hvorfor ikke prøve noen av disse alternative trekk-opp-øvelser?
Hvordan
for Å utføre en skikkelig pull-up, er det viktigste å huske på er å prøve ikke å hoppe opp med når du trekker deg opp.
Dette er lettere sagt enn gjort.
Men hvis du er i stand til å løfte deg selv opp over baren, uten noen momentum, vil du ha best mulig sjanse til å styrke din lats og få fantastiske resultater.,
En variant kan du gjøre for å fokusere på lats er å gripe bar med en overhand grep. Dette vil legge mer vekt på den øvre del av ryggen musklene, mens hemmelig grep vil fungere biceps mer.
Nedgang Dumbbell Pullovere
Hva
Den siste øvelsen på denne listen krever en justerbar benk, og en enkelt dumbbell.
Hvorfor
nedgangen dumbbell pullover er en fin lat pulldown alternativ siden det fungerer lats og triceps godt med vinkel.,
Det fungerer både brystet og tilbake på samme tid, så denne øvelsen er et flott tillegg til noen øvre body workout rutine.
lats er brukt i denne bevegelsen til å utvide manualer over hodet, og det er derfor du kan ha nytte av å utføre denne øvelsen hvis du er ute etter å trene lats.
Hvordan
Hvis du vil utføre denne oppgaven, må du justere benken din slik at den ligger på en skråning. Deretter legge ned slik at hodet er nærmest gulvet, og føttene er hekta under bar i den andre enden.,
Grip enkelt dumbbell fra over hodet, og heve den over brystet.
utvidelsen er en del av denne øvelsen – når det er bak hodet – er en del av den bevegelsen som vil fungere lats mest.
Siste Ord
jeg håper du finner disse lat pulldown alternativer nyttig, og du kan integrere dem i ditt neste overkroppen hjem treningsøkt.
Hvis du likte denne artikkelen, bør du være sikker på å sjekke ut vår anmeldelse av det beste kabel crossover alternativer for å virkelig trinn opp-hjemme-trening spill.,
Abonner på vårt nyhetsbrev for å motta alle de siste gym-relatert utstyr anmeldelser og fitness tips og triks.
) no-repeat center center; -webkit-background-size: cover; -moz-background-size: cover; -webkit-background-size: cover; -o-background-size: cover; background-size: cover; padding: 40px 5px 40px 5px;»>
JA, er GRATIS TING!!!
Hent GRATIS levetid tilgang til alle nedlastbare guider og praktiske artikler som over 7000 medlemmer har allerede brukt og elsket.
Ingen spam. Ingen bullsh*t., Bli med i bevegelsen!
- Forfatter
- Siste Innlegg
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020