Mineraler spiller en avgjørende rolle i kroppen vår, en av de viktigste mineraler er kalsium. Det er tross alt ansvarlig for støtte til utvikling av sunne tenner, bein, muskler og så mye mer. Videre er det også en av de mest tallrike mineraler i kroppen, noe som er viktig for helse. I henhold til Harvard University, minimum daglig kalsium kravet er 1000 milligram per dag for kvinner under 50 år og 1200 milligram for kvinner over 50 år., Din kosttilskudd valg hjelpe deg med å laste opp på en optimal mengde kalsium, som du trenger for grunnleggende funksjoner. Mens du kanskje vet de vanlige diett som har kalsium, som kan inkludere meieriprodukter, det er frukt som kommer pakket med kalsium. Vi vil verve kalsium-rik frukt som du kan nyte mens du høster maksimal effekt fra disse herlighetene, men for det første, hvilken rolle har kalsium spille i kroppen vår.
Hvilken Rolle Har Kalsium Spille I Kroppen Vår?
Kalsium utfører en rekke funksjoner i kroppen vår., Det bruker mer enn 90 prosent av kalsium for å holde skjelettet og tennene sterke, og dermed, støtter skjelett-funksjon og struktur. Resten av kalsium er benyttet i blod clotting, muskel sammentrekning, nervefunksjon og celle-signaler. Kroppens celler bruke opp kalsium for ulike funksjoner i kroppen. Det spiller også den nøkkelrolle i å opprettholde en regelmessig hjerterytme.,
(Les Også: 6 Matvarer Som Inneholder Mer Kalsium Enn Et Glass Melk)
Kalsium rik frukt: Kalsium utfører en rekke funksjoner i kroppen
Hva Skjer med Kroppen Din Når Du Er Kalsium Mangelfull?
Det er ikke bare kalsium mangel som kan påvirke din helse, men også mangel på vitamin D, fosfor og magnesium, alle som bidrar i kalsium absorpsjon., Her er noen grunner til hvorfor du kan bli kalsium mangelfull.,lcium i kroppen
Symptomer av kalsium mangel
- muskelkramper
- Tørr hud
- Sprø negler
- tannråte
- Sent i puberteten
- PMS-symptomer
- tannråte
- Søvnløshet
Kalsium rik frukt: kalsium-mangel kan føre til søvnløshet
I de fleste tilfeller, du kan også lider av sykdommer som osteoporose, hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk.,
Her er noen kalsium-rik frukt som kan hjelpe deg å laste opp på dette mineralet, uten egentlig å måtte bare stole på meieriprodukter.
1. Aprikoser
Ut av de mange kalsium-rik frukt, aprikos øverst på listen. Inkluderer mer aprikoser i kostholdet ditt ved å legge dem til din salater og frokostblandinger eller bare nyte dem som det er.
2. Kiwi
Ikke bare er kiwi rik på vitamin C, men kalsium innhold som er gunstig for kroppen. Tropisk frukt sies å ha rundt 60 milligram kalsium., Sørg for at du spiser frukt eller svelge ned et glass kiwi juice.
Kalsium-rik frukt: det er Ikke bare kiwi rik på vitamin C, men kalsium innhold som er gunstig for kroppen
3. Appelsiner
Hvem ville ikke like appelsiner? Vi ofte bruker dem uten å vite hvor nyttige de er. Appelsiner er også en av de beste kildene til kalsium etter vitamin C.
4. Bær
Bjørnebær, jordbær og bringebær er et par frukt som er gode kilder til kalsium. Kaste dem i salater eller spise dem friske., De er kjent for å inneholde mer enn 20 milligram kalsium hver.
Kalsium-rik frukt: Jordbær bidra til å holde det dårlige kolesterolet i sjakk, og er dermed ganske hjerte-vennlig
5. Ananas
Ananas er stor frukt, men kan ikke anbefales til diabetikere. Disse saftige frukter er sagt å være lastet med kalsium sammen med andre vitaminer og mineraler.
6. Litchi
Litchi kan ha den minste mengden av kalsium, men da kastet med en frukt-skål, det vil bare bidra til å legge opp til en mineral-innhold.
Kalsium-rik frukt: Litchi kan ha den minste mengden av kalsium
7. Papaya
Papaya inneholder en generøs mengde kalsium; det sies å ha ca 20 milligram per 100 gram porsjoner. Om du spiser det rått eller kokt, det gjør for en super sunn frukt.