«Før du vet hvordan du selv reagerer, er det best å unngå dem etter 6 pm, spesielt hvis du har til å være på jobb neste dag, sier Popovich.
Heldigvis, det er andre ting du kan prøve. Å rense at tett nese før sengetid, Popovich anbefaler en aktuell slimhinneavsvellende nesespray.
«effekten er for det meste lokalisert, slik at du er mindre sannsynlig å få nervøs følelse, sier han. Hvis du finner du fortsatt er følsomme for virkningene, anbefaler han en saltvann som nesespray, som er renset salt vann.,
«Dette vil ikke ha noen negativ innvirkning på din evne til å sove, og det kan bidra til å skylle ut og skyll nese og gjøre puste noe lettere — og det betyr at du vil sove bedre,» sier han.
Hvilemodus ekspert Michael Thorpy, MD, anbefaler også lokalisert nesespray, sammen med ekstern nese strimler designet for å holde puste passasjer åpne fra utsiden.,
«Hvis du putter en av disse stripene på broen over nesen før sengetid kan du finne deg å få en bedre natts søvn, ikke bare fordi du er mindre tett og mer komfortabelt, men også fordi du vil være å puste bedre, slik at søvn vil være mer avslappet, sier Thorpy, leder av Søvn-Våkne Lidelser Center på Montefiore Medical Center og professor i nevrologi ved Albert Einstein College of Medicine i New York City.
Hva om de nattlige væske-kalde medisiner som lover at du sover som en baby?, Breus ikke anbefale dem, for det meste på grunn av sitt alkohol-innhold.
«Alkohol kan få deg til å slappe av og sovne raskere, men det er også blitt vist å forstyrre dyp søvn, som er det du trenger når du har en kald, sier han. Videre, han minner oss om at alkohol fører også uttørking, som i sin tur kan gjøre kald symptomer føler deg verre.
For kroppen aches og smerter, hodepine eller feber, alle eksperter fortalte WebMD at paracetamol tabletter er den beste og sikreste middel til bruk ved sengetid., Husk at mange multi-symptom legemidler kan allerede inneholder paracetamol, så pass på å sjekke etiketten.
Sove Bedre i et Bedre Miljø
Selv om en forkjølelse eller influensa kan la deg følelsen så slitt ut det virker som du kunne sovne stående opp, sier ekspertene ikke overse de trenger for et behagelig og fredelig sovemiljø mens du er syk. Søvn ekspert Susan Zafarlotfi, PhD, sier alt fra puter og tepper til temperaturen i rommet kan spille en viktig rolle for hvor godt du sover når du er forkjølet.,
«Når du ikke føler deg vel, det er ofte de små tingene som kan virke irriterende og irriterende, og du kan holde deg fra å få hvile du trenger, sier Zafarlotfi, klinisk leder for Institutt for Søvn-Våkne Lidelser, og Pusten og Lunge Institute, på Hackensack University Medical Center i New Jersey.
Hennes anbefaling: Holde rommet kjølig og mørkt, og den dekker lys, alle som kan redusere antall oppvåkninger om natten, bruk en kropp pute for å hjelpe kroppen din til å være mer komfortabel, og heve hodet for å lette sinus press og gjøre puste mindre tungvint.,
LYSBILDEFREMVISNING
En Forkjølelse eller Influensa? Hvordan til Fortelle på Forskjellen Se Slideshow