Avhengig av hvem du er, og du får på en skala kan være så gunstig som å pusse tennene, eller det kan gi en følelse vurderingen av en matador spotter bull—angst for at det neste som skjer er kanskje ikke føler deg så bra.
Forskning viser at å veie deg hver dag er assosiert med mer vellykket vekttap enn sjeldne veie-ins. Men realiteten er at ikke alle er klar for konstant eksponering for sin vekt.,
Dette er spesielt viktig dersom det er i bunn og grunn er knyttet til deres selvbilde. Vi har gjennomgått litteratur og snakket med Karen Freeman, RD, for å finne ut hvordan du kan bruke varierende frekvenser til veie deg selv til å nå dine vekttap og vektkontroll mål.
Hvordan å Veie Deg Hver Dag Kan Hjelpe
Hvis du prøver å miste vekt, ideen om at du vil overvåke din vekt, regelmessig er ikke ulogisk. «Å være en registrert kostholdsekspert, jeg føler alltid at jeg bør vite tall på en skala, inches på en magstørrelse, klær størrelse, eller prosent kroppsfett—noe mål,» sier Freeman.,
Aaptiv kan hjelpe deg på din vekttap reisen. Sjekk ut den nyeste audio fitness klassene vi har nettopp lansert i app!
En betydelig mengde forskning tyder på at å veie deg hver dag kan ha positive vekttap effekter. En 2017 Journal of Behavioral Medicine studie av 294 kvinnelige University of Pennsylvania freshman fant at studenter som veide seg hver dag på et tidspunkt over en to-års periode viste betydelig nedgang i BMI og fettprosent., Og, en litteraturgjennomgang av 12 fagfellevurderte studier uttalt at «hyppige self-veier, i det minste ser ut til å være en god prediktor av moderat vekttap, mindre igjen i vekt, eller unngåelse av første vektøkning hos voksne.»
Fra et psykologisk perspektiv, å veie deg hver dag ser ut til å være trygt for de fleste folk. En meta-analyse av 23 fagfellevurderte studier på psykologi self-veier funnet at, generelt sett, veiing selv ikke er knyttet til dårlig psykologiske utfall., Men analysen gjorde oppmerksom på at enkelte bestander—tenåringer, unge voksne og kvinner har en tendens til å være mer følsomme om deres fysiske utseende. Derfor, ofte veiing deg selv kan være mer sannsynlig å ha en skadelig effekt.
«etter hva jeg forstår, og den forskning jeg har gjort, menn generelt gjøre det bedre når veiing hver dag,» sier Freeman. «De kommer til å svare på skalaen mer objektivt og mindre følelsesmessig, for eksempel, ‘Oh, dette er et tall, jeg bedre kutte tilbake.»Det er en stor generalisering, skjønt.,»
Tolke Din Daglige Vekt
«jeg vil kontoen for vekt basert på klær, tid på dagen, hva de spiste den dagen, eller de drakk vann i the office», sier Freeman. Selv om vekten din er nøyaktig ned til gram, din vekt vil kunne variere naturlig. Så det er viktig å kjenne de riktige hensyn å ta når tolke din daglige vekt.
La Aaptiv hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Last ned applikasjonen i dag!,
«For en utøver som er karbohydrat-utarmet, spise noe med karbohydrater kan legge til opp til fem pounds med tilhørende vann,» sier Freeman. «For hvert gram glykogen som du lagrer, kan du lagre tre gram vann. Det er ikke fett vekt eller muskel vekt. Det er viktig lagring av drivstoff for hjernen din, dine muskel-og nervesystemet.»Si at du veie deg post-løp. Deretter kan du spise en bolle med pasta, rehydrate, og deretter veie deg igjen. Få tre pounds er naturlig.,
Hvis du gjør en felles innsats for å forbrenne mer enn du spiser for å gå ned i vekt, faktor din størrelse og kalori krav til dine forventninger. «Hvis du er en 320-kilos støtende lineman og du spiser 4000 kalorier i drivstoff for å opprettholde vekten, kan du slippe med 1000 kalorier en dag, ikke være sultne, og miste en til to pounds en uke,» sier Freeman. En 175-kilos mann som spiser ca 2600 kalorier per dag, sier Freeman, vil slite med å kjøre en lignende kalori underskudd. Så han bør ikke forvente skala for å vise slike raske vekttap.,
Skille Selvtillit, og Omfanget
«Det er et spekter av befolkningen skalaen vil bety så mye mer, spesielt hos personer med spiseforstyrrelser og kvinner,» sier Freeman. «Hva du veier er en tilsynelatende grunnleggende spørsmål, men i min mening, det er en mye mer komplisert enn som så.»
En International Journal of Obesity og Tilhørende Metabolske Forstyrrelser studie vist at det er komplisert virkninger av å konfrontere din vekt. I studien, som er en gruppe av 74 mennesker ble gitt en fiktiv høyde og vekt diagrammet som angitt om de var undervekt, overvekt, eller «gjennomsnittlig.,»Folk som ble fortalt at de var overvektige viste symptomer på depresjon og nedgang i selvtillit. De som ble fortalt at de var undervektig viste lignende treff for selvtillit.
Ungdom synes å være i fare for internalizing effekten av veier seg dårlig. En populasjonsbasert Journal of Unges Helse studie fant at jenter som ofte veide seg selv var mer sannsynlig å diett, prøv drastisk vekt-tap tiltak, og stilte større kropp misnøye., Gutter som ofte vektet seg viste lignende symptomer, inkludert å bruke en usunn muskel-bygningen teknikker og som viser flere tegn på depresjon. Forskerne konkluderte med at unge bør ikke veie seg ofte uten tilsyn. «Omfanget er bare et tall. Det er ikke tilordne en følelse av selvtillit, men mange mennesker satt den der,» sier Freeman. «Hvis du ser på det som bare et tall, så det er et veldig godt verktøy. Men ikke når du gjør emosjonelle kroppen bashing.,»
Den Nederste Linjen
Med henne vekttap kunder, Freeman har en tendens til å arbeide gjennom en progresjon som fører til en sunnere tolkning av skala for avlesing. Selv om det begynner med klienten ikke ser på vekten i det hele tatt. «Ofte, på slutten av økten, jeg ber folk om å komme på vekten bakover,» sier Freeman, i forhold til pasienter som kan være utgangspunktet utsatt for internalizing beregningen. Målet er imidlertid å arbeide mot et sted der de kan se.
å Veie deg hver dag bør ikke komme i veien for treningen., Løpere, for eksempel, trenger karbohydrater. Men, karbohydrater også lagre mye vann og reflekterer høyere vekter, så løpere har en tendens til å slippe dem først.
Treningsøkter blir litt i glemmeboken? La Aaptiv er ekspert trenere veilede deg gjennom treningsøkter du kommer til å elske. Last ned appen her.
«Når folk prøver å kutte drivstoff, er det første de vil kutte er karbohydrater, og da vil de overstadig ut og tenke:» herregud, jeg blåste det, jeg fikk all vekten tilbake,'» sier Freeman. «Alt du gjorde var å fylle på med karbohydrater butikker. Binging var riktig fysiologiske respons til drivstoff behov.,»
å Veie deg hver dag, er ikke for alle. Nøkkelen til å gjøre det til en positiv vekttap verktøy er å først erkjenner din ærlige følelser for avlesing. «Vurdere etter-følelser,» sier Freeman.
«Hvis det gjør vondt mer enn det hjelper, da det ikke hører hjemme.»Vekt endringene sakte, så bruk en skala som et verktøy til å spore fremdriften som du gjør og sørge for at du nyter at fremgang. «Hvis resultatet er at vekten synker, som er det ultimate målet,» sier Freeman. «Ellers, det er akkurat som å se gresset gro.”