Hva er de beste vitaminer for ligament reparasjon?
Finn ut hva du kan spise for en ligament skader og sikre at du får den beste vitaminer for ligament reparasjon. Riktig kosthold vil helbrede leddbånd og sener raskere.
å Oppdage de beste vitaminer for ligament reparere fordi jeg er i et moon boot! Den fysio sier jeg ikke kan bevege foten min for minst 4 uker… Så jeg er stuck med oppstart. Et resultat av en revet et ligament i min ankel. En full-tykkelse rive av våren ligament (den som gir du våren på trinnet)., Problemet er at jeg har fått en stor snowboard tur til Japan i løpet av 4 uker. Brystvorte dyp pudder, daglig ansikt skudd og en sannsynlig tomahawk eller to der jeg går puppene-over-rompe gjennom den Japanske trær…Mmmmm! Ja. Jeg har til å reparere denne foten rask skarpe eller jeg kan ganske mye kyss Japan farvel.
Denne skaden virkelig rotet meg opp. Noe jeg skrev om i: å Miste Min Identitet – Hvordan skade tvunget meg til å stille spørsmål som jeg var
– Vitaminer for ligament reparasjon og andre sene eller muskel skade
Når du blir skadet du er velsignet med masser av tid. I mitt tilfelle, tid sitter ned., Selv om det er frustrerende, det ofte gir en mulighet til å lære og bedømme et par ting i ditt liv. Jeg tok denne muligheten til å se på kostholdet mitt og hvordan maten jeg spiser kan bidra til å få fart på min utvinning. Vitaminer og mineraler er avgjørende for å opprettholde god helse
Hva er de viktigste vitaminer for å helbrede leddbånd og sener raskere?,
Sink
Sink er viktig for vedlikehold av god helse og er en av de mest tallrike spor mineraler i kroppen. Hver enkelt vev inneholder sink, slik at kroppen har behov for det, til å helbrede og reparere. Den viktigste måten at det bidrar til å helbrede avrevne leddbånd er ved å støtte metabolismen av proteiner som kroppen din trenger for å gjenoppbygge det skadde området.,
Andre fordeler av sink for avrevne leddbånd inkluderer:
- Spiller en viktig rolle i vedlikehold og funksjon av et sunt immunsystem
- Reduksjon av inflammasjon
- Sunn hud funksjon og mindre sårheling
- Viktig for mannlige reproduktive helse og det er viktig for kvinnelige reproduktive helse
Anbefalt sink kosttilskudd?
Mange idrettsutøvere, inkludert meg selv, er store fans av Metagenics.
Vitamin C
Vår leddbånd er laget av kollagen. Vitamin C, også kalt askorbinsyre, er et viktig vitamin for ligament reparasjon og kollagen produksjonen. Det er anbefalt å øke inntaket av vitamin C umiddelbart etter en skade for å bidra til å støtte den helbredende prosessen fordi den direkte bidrar til sårheling og vev reparasjon. C-Vitamin øker også opptaket av jern., Leger vil ofte foreskrive C-vitamin tilskudd med jern kosttilskudd på grunn av dette (jern er en av de mineraler for ligament reparasjon anbefalt nedenfor). Kroppen kan ikke produsere vitamin C som det er vannløselige, så du må få det fra maten, eller fra kosttilskudd.,
Andre fordelene av vitamin C for avrevne leddbånd inkluderer:
- Redusere betennelse
- Øke opptaket av jern
- fremskynde helbredelsesprosessen
- Bidra til å opprettholde brusk og bein vev
- Intern beskyttelse mot frie radikaler
- Støtter immunforsvaret
Mat full av C-vitamin inkluderer sitrus frukt, bær, kiwi, rød paprika eller capsicums, grønnkål, rosenkål og brokkoli.
Anbefalte C-Vitamin?,
Ser ikke lenger enn naturlig Camu Camu – Dette Amasonske berry har ca 460x mer C-vitamin enn en appelsin. Jeg vil legge til en liten bit til min smoothies eller ta den med vann, hver andre dag.
Metagenics gjøre en høy potens C-vitamin tablett
Les: betydningen av Vitamin C for ligament reparasjon
Kollagen
Kollagen er en aminosyre som er de viktigste strukturelle proteiner som danner ditt bindevev og hud. Det er den viktigste byggesteinen for kroppen din for sener, leddbånd, og fascia., Det bidrar til å opprettholde integriteten av brusk som er vev som beskytter leddene. Og husk at kroppen din trenger vitamin C til å produsere kollagen naturlig. Det er også anbefalt at du tar kollagen med vitamin C. Kollagen også svekkes i kroppen med alderen. Mange mennesker tar kollagen kosttilskudd for huden og håret til å bidra til å bevare elastisiteten, men utøvere tar det å bidra til bedring og bidra til å reparere leddbånd fort. Du bør også!,
Andre fordeler av kollagen for ligament reparasjon:
- Redusere smerter forbundet med skader
- Hindre bløtvev skader
- Bidra til å forbedre symptomer assosiert med vanlige sports-relaterte forhold, for eksempel artrose
Mat som er rik på kollagen inkluderer bein buljong (vi anbefaler Vannkoker og Brann
Vi anbefaler at du legger til en kollagen supplement til din smoothies så mange toppidrettsutøvere gjøre for å bli frisk (se big wave surfer Ian Walsh er kollagen smoothie oppskrift). Toppen valg og anbefaling av idrettsutøvere og ernæringseksperter verden over, Great Lakes Kollagen. Full av protein og 19 aminosyrer og også paleo-vennlig og Keto kosthold sertifisert. Mange idrettsutøvere tar dette tillegget, inkludert meg., Det ble nevnt over og over igjen av topp idrettsutøvere som et viktig supplement i Tim Ferris ‘ s bok Tools of Titans: et av De taktikk, rutiner og vaner av milliardærer, ikoner, og verdensklasse utøvere.
Protein
jeg var en midlertidig vegetarianer når jeg rev min ligament., Mens jeg vanligvis ikke spiser mye kjøtt, som surf-mester Kelly Slater, jeg prøver å få protein fra en rekke forskjellige kilder, inkludert planter.
Protein utgjør hoveddelen av sener og leddbånd. Det er byggesteinen i alle nye kollagen og elastin som er nødvendig for ligament, sene og muskel reparasjon. Protein kommer til å hjelpe deg gjenoppbygge det krigsherjede et ligament. Hvor raskt og hvor godt skader helbrede kan bli hjulpet av din inntak av protein. Med denne kunnskapen, jeg ditched veggie kosthold og gikk rett ut for en gress-matet biff!, Du kan imidlertid få store rik protein kilder fra planter.
Protein kan bli funnet i mager og rødt kjøtt, yoghurt, egg og melkeprodukter, bønner, linser og chia frø.
Anbefalt Protein pulver
jeg er en stor fan av Skuddsikkert Whey Kollagen protein. Hvis du ikke har hørt av Skuddsikkert kosthold, anbefaler jeg å lese Skuddsikkert Diett bok
Les: Dine protein diett trenger når du trener
Omega-3 Fettsyrer
Du kan ikke lest noen helse mat forskning uten en omtale av Omega-3-fettsyrer.,
Forskning av Samfunnet for Eksperimentell Biologi og Medisin rapportert at omega-3 fettsyrer kan fremskynde heling av ligament skader ved å øke dannelsen av kollagen, selv innen en kort tidsperiode av 72 timer. Som vi allerede har lært, vår leddbånd er laget av kollagen så noe som hjelper kroppen vår produserer det som en del av healing prosessen kommer til å være svært gunstig for utvinning. Som vitamin C, kroppen ikke kan lage omega-3s-så må vi få dem gjennom maten.,
Andre fordelene av Omega-3s inkluderer:
- Redusere betennelse
- for å Fremme hjerte helse
- Sunt hår og hud
Omega 3s finnes i laks, albacore tunfisk, sild, lake, ørret, flyndre, sardiner, valnøtter, chia frø, flaxseeds, makrell, kveite, svart torsk og røye.
Anbefales Omega-3 Kosttilskudd
jeg anbefaler å ta en komplett omega formelen for 7-ere og 3-ere, som Metagenics Omegagenics Mega 10
Organisk Bein Buljong for økt vitaminer for ligament reparasjon etter skade
en Annen ting jeg lærte i denne skaden prosessen er helse og helbredelse fordeler av Bein Buljong., Bein suppen er egentlig en aksje laget med biff bein som har en masse marg i dem: hake bein, knokler osv. Jeg har vært å lage massevis av bein buljong og drikker den første tingen i morgen, og siste kvelden før jeg går til sengs.
Det er fullt av inflammatorisk og healing proteiner, sunt fett og mineraler. Suppen også inneholder kollagen som blir lansert fra bein under kokeprosessen., Som jeg har nevnt før, jeg var vegetarianer før jeg ble skadet, og nå er jeg kokte bein og drikke buljong i stedet for min morgen kaffe fordi jeg vet hvor fantastisk det er for deg. Det er veldig viktig å få den beste kvaliteten bein for din buljong. Sørg for at dyrene har vært gress-matet og gå og snakk med din lokale slakter.
Bein suppen er rik på mineraler, kollagen, og gelatin. Hvis du ikke har fått tid til å gjøre det selv, kan du kjøpe pulverisert form og holde den i skapet. Legg til i supper, eller bruke som et alternativ til butikk-kjøpte lager og få alle de mineralrike fordeler.,
Vi anbefaler Dusj & Brann Biff Bein Buljong med 100 Prosent Gress-matet, Økologiske kyr.
Les: Bein Buljong Oppskrift: Hvordan du gjør det og hvorfor det er bra for deg
Gurkemeie & Curcumin
Kjent for sine anti-inflammatorisk fordeler, gurkemeie og dens viktigste virkestoffet curcumin er kjent for sin kraftige anti-inflammatorisk og smertestillende egenskaper. Brukt i tusenvis av år i Ayurvedisk medisin. Mange folk ta det i pilleform som et supplement når de blir skadet, eller legge til gurkemeie pulver til karriretter og deilige varme drikker (stor gurkemeie latte oppskrift her). Jeg har alltid opp min gurkemeie inntak når de blir skadet for å hjelpe til med betennelse., Få deg en veldig god kvalitet, økologisk gurkemeie produktet, vær oppmerksom på at kvalitet og styrke for healing varierer sterkt. Kjøpe økologisk og som minst behandlet som mulig. Legg til litt pepper for å øke opptaket av alle anti-inflammatorisk egenskaper.
Vermison Helse gjør også en god glucosamine produktet med Chondroitin Gurkemeie, så i utgangspunktet en 3-i-1. Du kan kjøpe ferdige gurkemeie latte blanding
Gamle Ayurvedisk medisin
Hvis du er i USA sjekke ut dette nye produktet heter HANAH., Laget med Gurkemeie, curcumin, Ghee, og massevis av andre svært potente naturlige ingredienser fra Ayurvediske prinsipper. Mange idrettsutøvere bruker den hver dag inkludert klatrer Jimmy Haken, snowboarder Travis Rice, skiløper Engel Collinson og big wave surfer Ian Walsh.
Kosttilskudd tatt av toppidrettsutøvere
- 2x Ol-gullvinner Jamie Anderson tar en grønn shake som er fylt med aminosyrer — kalt Tonic Alkymi — det har over 100 superfoods som spirulina, goji bær, alle slags forskjellige korn.,
- Ski racer Lindsey Vonn tar Vitamin C
daglig og et barn multi-vitamin gummy
. Hun har også tar glucosamine
for å behandle proteiner når du løfter vekter.
- Travis Rice, Jimmy Haken & Engel Collinson alle ta HANAH i deres smoothies, kaffe & te.,
- Amelia Boone, ekstreme hinderløype racer & 3x vinneren av Verdens Tøffeste Mudder, samt den verdenskjente forfatteren av 4 Timers arbeidsuke
, Tim Ferris, både ta Great Lakes Hydrolysed Kollagen.
Les om kosthold og ernæring til toppen av idrettsutøvere Kelly Slater, Travis Rice og Sally Fitzgibbons.
Snakk med en ekspert
jeg er ikke en kvalifisert ernæringsfysiolog så det går uten å si at hvis du gjør en drastisk endring i kostholdet ditt, bør du søke råd fra en lege eller en kvalifisert ernæringsfysiolog., Å ha et balansert og sunt kosthold er så viktig for idrettsutøvere, skadet eller frisk, men enda mer viktig når kroppen bruker energi til å gjenoppbygd vev, leddbånd, muskler og sener. Kroppen din trenger premium byggeklosser for å gjøre det. Dette innlegget er ikke godkjent av selskapet, og er skrevet fra min egen erfaring og anbefalinger som en idrettsutøver som har jobbet med flere skader og tilbakeslag.
Kilder til mer informasjon og til å lese på mat og vitaminer for ligament reparasjon:
Ernæringsmessig Støtte For Ligamenter Skader av G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
Speed Opp Skaden Healing ved å Spise Disse Recovery Matvarer av Løpere Koble
Næringsstoffer som Trengs for Sener & Leddbånd ved å Spise Sunt
a-Vitamin for Ligament Reparasjon av Live Sterk
Bein buljong helsemessige fordeler og oppskrifter
