Som alle følelser, sinne tjener en hensikt, vanligvis varsle oss at vi lider av noen form for nød. Dette er viktig, fordi selv om sinne kan være ubehagelig mentalt og fysisk, det kan også motivere oss til å løse våre underliggende behov, ønsker, eller oppfattes som trusler. Det er ubehandlet sinne som kan føre til konflikt, sosial isolasjon, problemer på jobben, rusmisbruk, depresjon, skam, og til og med fengsel.,
– >
I min nye bok, Overvinne Destruktive Sinne: Strategier Som Fungerer, jeg skissere det jeg har lært om arten av sinne—hva som utløser det, hvordan det påvirker våre kropper og våre sinn, og hva vi kan gjøre for å administrere den effektivt. Heldigvis finnes det måter å opprettholde en sunn dose av sinne uten å la det styre deg—enten du er en gjennomsnittlig person som prøver å håndtere påkjenninger i hverdagen eller en stjerne basketball-spiller.
anatomi av sinne
Ikke alle prosesser sinne ved punching noen eller bli aggressive., Noen mennesker uttrykke sinne passiv-aggressivt eller direkte sitt sinne mot seg selv, andre avviser sitt sinne, eller bli stille og innesluttet. Ingen av disse er sunne reaksjoner. Men fordi mange av oss er disponert mot sinne—enten på grunn av vår biologi, hvordan vi ble behandlet av andre i det siste, eller hva vi observert fra familiemedlemmer, partnere, venner, eller til og med media—kan vi ikke har lært andre måter å takle.
Sinne begynner vanligvis med en utløsende hendelse som utfordrer din indre harmoni og velvære., Det kan eller ikke kan være relatert til en annen persons atferd—det kan også være på grunn av omstendigheter, som for eksempel en plutselig sykdom. En trigger kan innebære en enkelt negativ hendelse eller en serie av hendelser som kan kombineres til å påvirke ditt humør. Eller en trigger kan også være imaginære, basert på noe du tror du kommer til å skje i fremtiden.
Uansett hva trigger, hvordan du reagerer på det er resultatet av en rekke forventninger du har om hvordan folk bør oppføre seg eller om hvordan livet skal spille ut, noen som kan være ganske urealistisk., For eksempel, du kan føle at du og dine venner skal alltid være tilgjengelig for å hjelpe deg når du trenger dem, eller at du aldri trenger å føle virkningene av aldring. Hvis du har disse forventningene, så opplever mangel av en venn eller leddgikt smerte i leddene kan utløse du til å reagere i sinne.
Sinne kan også være et resultat av hvordan du velger å vurdere en utløsende hendelse. Du kanskje tror at hendelsen har en dypere, mer generelle betydning, for eksempel når din ektefelle kommer sent hjem fra arbeidet på grunn av kø og du tolke det som uncaring eller respektløst., Å bli mer bevisst på dine tankeprosesser her kan hjelpe deg å unngå å gå seg vill i historier om hva din ektefelle atferd kan bety.
Vanligvis, sinne er en reaksjon på andre ubehagelige følelser under overflaten, for eksempel smerte, skuffelse, sorg, angst, sjenanse, eller skam. Selv om disse ubehagelige følelser er ikke anerkjent i øyeblikket, de kan fortsatt være der.
Dessverre, altfor mange mennesker har en tendens til å ønske å flykte disse følelsene før de fullt ut forstår dem—og det er der mindfulness kommer inn.,
Tre ferdigheter for å håndtere sinne
for Å håndtere sinne i en sunnere måte—og for å hindre den fra å slå destruktive innebærer selvrefleksjon, ved hjelp av ferdigheter fra tre brede områder av forståelse og praksis: mindfulness og mindfulness meditasjon, self-medfølelse, og selv-bevissthet.,
Hvordan kan disse hjelpe? Mindfulness og mindfulness meditasjon hjelpe deg å undersøke dine egne erfaringer uten å reagere på dem eller bli overveldet. Å praktisere mindfulness og meditasjon kan bidra til å lære deg at dine tanker, følelser og fysiske reaksjoner er bare midlertidig, snarere enn en fast del av hvem du er. Dette gir deg økt frihet til å velge hvordan du skal reagere på dem.,
For eksempel, gjennom mindfulness—aksept av dine øyeblikk-til-øyeblikk erfaring—du kan være i stand til å si til deg selv i et øyeblikk av sinne, «Dette er en følelse jeg opplever akkurat nå,» å skape den forstand at du er observatøren og kontroll. Denne bevisstheten kan du tenke over valgene tilgjengelige for deg i å svare på sinne. Det kan også hjelpe deg til å være mer villige til å akseptere tanker og følelser, slik at du ikke trenger å skyve dem bort.,
Støtte for dette kommer fra studier som viser en sammenheng mellom oppmerksomhet og evne til å skille mellom ulike følelser—en evne som i sin tur bidrar til bedre regulere negative følelser. I 2011 en gjennomgang av mindfulness forskning, forfattere Daphne Davis og Jeffrey Hayes av Pennsylvania State University fant at mindfulness «spår forhold tilfredshet, evne til å reagere konstruktivt forhold til stress, ferdigheter i å identifisere og kommunisere følelser til en partner, mengden av forholdet konflikt, negativitet, og empati.,»I tillegg til «personer med høyere trekk mindfulness rapportert mindre følelsesmessig stress i respons til forholdet konflikt og kom i konflikt diskusjon med mindre sinne og angst.»
Når du er mindfully oppmerksom på dine erfaringer, self-medfølelse innebærer å være sensitive til din egen lidelse og aksepterer deg selv uten dom, så vel som å se deg selv som fortjener pleie og omsorg. Det viser at verken selvmedlidenhet eller selv-nytelse, men heller en sunn bekreftelse av seg selv., Øve self-medfølelse gir deg mulighet til å erkjenne sinne som et signal på underliggende smerte som må løses. Videre, det kan hjelpe deg å vurdere dine følelser mindre strengt, er en annen måte å redusere sinne.
Forskning av selv-medfølelse forskere, som for eksempel Kristen Neff, har vist at selv-medfølelse øker følelsesmessig robusthet og stabilitet, og reduserer negative selv-evalueringer, defensiveness, og behovet for å se på seg selv som bedre enn andre., I en serie av studier på selv-medfølelse, fant forskerne at «folk høyt i selv-medfølelse synes å erkjenne om negative hendelser på måter som kan redusere deres påvirkning» og at «self-medfølende deltakerne hadde mer self-relevante tanker som gjenspeiles selv-vennlighet, felles menneskelighet, og hu aksept» enn de som var lav i self-medfølelse. Alt dette lover godt for å redusere sinne.,
Når du trente sammen, mindfulness og selv-medfølelse ferdigheter «redusere reaktivitet, styrke autonomi, fremme følsomhet, øke forståelse av historiske kilder av våre gjør vondt, og gi retningslinjer for sikker, effektiv kommunikasjon, sier Harvey Aronson, forfatter av Buddhistisk Praksis i Vest på Bakken.
Det er andre selvbevissthet ferdigheter som kan hjelpe oss til å se dypt inn i hver erfaring og fremme vår evne til sunt sinne., For eksempel, jeg spør ofte mine klienter til å fylle ut et sinne log (etter at de har roet seg ned) for å få dem i kontakt med de typer av situasjoner som utløser sinne for dem og de følelser og tanker som kommer forut for og følge en utløsende hendelse. Sinne loggen kan gjøre deg mer dyktige på å endre løpet av sinne progresjon ved å gi deg informasjon om hvor du står fast.
Ved å gjennomgå dine tanker og være åpen for nye måter å tenke på, så vel som å forstå din personlige historier og følelser, kan du lære for å bli mer medfølende for deg selv og andre.,
En sunnere form av sinne
-
Mer om Sinne
Lære den riktige måten å bli sint og den rette måten å bli sint på jobb.
Se tilgivelse forsker Fred Luskin snakke om konstruktiv versus destruktiv sinne.
Oppdag glad når folk velger sinne.
finn ut hvordan du kan helbrede sint hjernen.
selvfølgelig, en av utfordringene med å redusere usunt sinne er at noen ganger sinne føles positivt i det øyeblikket du opplever det. Sinne kan gi deg en kortisol rush som gjør du føler deg levende og energisk., Det kan også hjelpe deg å unngå å ta ansvar for dine egne avgjørelser, siden sinne er en måte å skylde på andre for din lidelse. Plus, sinne kan midlertidig gi deg det du ønsker: Det kan distrahere deg fra smerte og truende følelser, mens å få andre til å føle seg engstelig eller truet, dermed tillater deg å få overtaket. Ingen tvil om Green er kjennskap til disse positive virkningene.
Men regelmessig styre sinne hos noen er sannsynlig å gjøre ham eller henne mindre støttende for deg i det lange løp, og muligens trekke seg tilbake, slik at du mer isolerte og sårbare., Å føle og uttrykke sinne er ofte en belastning på din kropp og helse—for ikke å nevne arbeidet ditt eget liv og relasjoner på.
Hvis vi forplikter oss selv til å sikte for sunnere uttrykk for sinne, vi gjør en god service til oss selv og til andre. Mindfulness, self-medfølelse, og selv-bevissthet kan føre oss mot større medfølelse for de som er rundt oss, og til mer autentisk, lykkelig forhold. Det kan ta litt disiplin til å se på sinne dette dypt, og det kan være tilbakeslag underveis., Men, til slutt, forstå og håndtere sinne vil føre til et mer tilfredsstillende og autentisk liv.
Det kan til og med lagre dine basketball karriere.