Målet kroppsdel: Rumpe/Hofter, Ben – Lår.
lateral lunge er gjort av lifter stepping lateral (til siden), slik at det andre benet er trukket helt ut. Til fremgang Luftbårne Lunge, hold en vekt i enten zercher eller goblet posisjon. 5 Knebøy Og Utfall Varianter Som Alvorlig Tone Baken. Fullføre alle reps på den ene siden før du bytter til det andre benet. Vanskelighetsgrad: Middels.
Trinn 1 ., «Siden utfall er en glimrende øvelse fordi det fungerer sider av setemuskler (gluteus medius), som er viktig stabilisator muskler for hofteleddet, og er ofte under-verdsatt, sier Mariotti.
du går i en annen retning også hjelper deg med arbeidet ditt quadriceps muskler fra en annen vinkel, sier hun. Men, kroppen kan venne seg til dem hvis du gjør dem mye—så å blande det opp med noen variasjoner er en flott idé! Neste utviklingstrinn er disse Rundt om i Verden Lunges. Lateral Lunge., Ofte, idrettsutøvere forstå lunging mønster fra å se det før, men ikke virkelig forstår hva som bør være i bevegelse og hva som er det primære målet. Lunge-Regresjon Lunges er et flott alternativ holdning bevegelse som kan hjelpe i styrke, kraft og hurtighet. Coaching Merk: Start i nøytral stilling med beina ved siden av hverandre og så flytte inn i en frem lunge med høyre ben.
Del 1 av denne videoen viser noen eksempler på hvordan regress den lunge, men viser også en trening som forbedrer ytelsen av lunge er sentralt i programmet., Gjør side lunges sakte for å hjelpe deg med strekk før en treningsøkt. I dag starter vi med lunge, en viktig bevegelse for lavere kroppen styrke, koordinasjon, og samlet kroppens funksjon. Når du gjør side lunge, trekke din abs i, holde ryggen din rett og ansikt fremover. Prøv å flytte lunges til en ujevn overflate—hvis du er på veien, kan du også legge til at ekstra hotel madrass på gulvet og stå på det. Der Side Lunge ist eine Alternativ, bei der sich der Trainingseffekt mehr i die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Vis Alle Øvelser ., Utgangsposisjon: Stå med føttene parallelt vendt forover og hip bredde hverandre. I videoen jeg har brukt lunge som et vanlig eksempel, ofte kunder som vil slite med teknikk eller opplever smerte i kneet når lunging. Glidebryteren Side Lunge – Glidebryteren Side Lunge er en flott måte å arbeide på din setemuskler og adductors, men det er en mer utfordrende variant, slik at nybegynnere må sørge for å starte med et mindre utvalg av bevegelse. De Luftbårne Lunge er en flott ensidig bein øvelse for å styrke beina gjennom et komplett utvalg av bevegelse og forbedre din mobilitet og stabilitet., Jay Cardiello: Propriosepsjon lunges. Jeg elsker hvordan lunge er en så allsidig trening! Hip Hengsel Deadlifts er ofte vanskelig å mestre, som er grunnen til at jeg elsker hip hengsel. Stilling for hendene der det er komfortabelt å hjelpe deg å opprettholde balansen under øvelsen. – Skyv tilbake til utgangsstillingen (hvis du gjør en frem lunge) eller skyv med venstre ben og skritt fremover i en lunge med venstre ben (walking lunge-variant). Deretter, når … Hold hver lunge for 5-15 sekunder, og gjøre om 5 lunges per ben for å strekke formål. Det Siste Ordet., Deretter gå direkte til en omvendt lunge på samme høyre ben.
Video av Lunge-Regresjon Legge til vekter for mer intensitet. Samme etappe vil være dynamisk gjennom hele settet. Side Lunges – så machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten Stå, Høre Hände sind an den Hüften. Nå du går utfall forover, knebøy ut til siden, og deretter sparket bak, å treffe hver eneste muskel i den nedre delen av kroppen. Knebøy og utfall er noen av de beste kroppsvekt øvelser. Fortsett vekslende bein. De både mål og tone hele underkroppen og er vanlig i ben og rumpe toning., Side Lunge. Vår ultimate guide til å lunge-progresjoner tar deg fra det grunnleggende statisk lunge holder til hele kroppen, dynamiske bevegelser. Når du er ferdig sakte og bevisst, side lunges er en fin måte å strekke og løsne låret og glute muskler før trening. Holde både hæler flatt på gulvet og, som du puster ut, bruke føre foten … ikke går for bredt til side, puste inn og hold knærne peke i samme retning som føttene. Nybegynnere trenger for å holde med bare glidebryteren eller selv regress til en grunnleggende Motsatt Utfall. Utstyr: Ingen Utstyr.