Kiropraktorer er veivisere i muskel-og skjelett-systemer, tilbringer sine dager med å justere folks kropper tilbake i riktig justering. Og ut av alle bein at de satt tilbake på plass, kiropraktor Robert Shire, DC, sier det er ett område som skiller seg ut som det blir den som oftest er ikke riktig justert. Og det området? Korsryggen.,
«Den quadratus lumborum, eller korsryggen muskler, er hyppige bidragsytere til smerter i korsryggen,» sier Dr. Shire, en kiropraktor ved Tru Hele Omsorg i New York, som understreker at smerter i korsryggen er veldig, veldig vanlig. Hvorfor er dette stedet for feilaktig justering og smerte? Sitter, for en. «Å sitte i lengre perioder av gangen, kan forverre problemet, sier han. «For eksempel, quadratus lumborum kan bli stram og spasmer når vi sitter foran datamaskinen for lenge.»
Når du har svake magemuskler, kan dette også påvirke korsryggen musklene., «En svak kjerne fører til korsryggen muskler til å jobbe overtid, sier Dr. Shire. «Uten en pause, disse musklene bygger seg opp melkesyre, og som kan føre til sårhet og kramper.»
Husk at ryggraden er buet, slik at riktig tilbake justeringen innebærer en «S» kurve—det bør ikke være en rett linje. Lara Heimann, PT, en yoga-instruktør og fysioterapeut, har fortalt Godt+Bra at baksiden av skallen, scapulae (skulderbladene), og sacrum (bein i nedre bekkenet) skal være stilt opp., Dette er en god tommelfingerregel for riktig holdning, mens det også slik at ryggen er naturlig kurve.
Hva kan du gjøre hvis korsryggen er stramt og ikke i riktig justering? Scroll ned for en kiropraktor-godkjent plan for riktig justering (og mindre oh-så-irriterende smerte).
Strekninger som hjelp hvis korsryggen er ute av stilling
1. Strekk hip flexors og quadriceps: å bidra til Å avlaste korsryggen spenning og smerte, Dr. Shire anbefaler stående hip flexor strekninger og quad strekninger, både som arbeid forsiden av låret., Å gjøre disse tillate for riktig bekken mobilitet, som setter mindre belastning på korsryggen musklene.
2. Arbeid på mobilitet: Dr. Shire sier det er veldig viktig å ha bevegelighet i bekken-området og ryggvirvlene i korsryggen. «Å sikre at bekkenet, sacrum, og lumbale ryggvirvler beveger seg riktig er en kritisk faktor i korsryggen helse, sier han. Prøv disse trening ballen tilbake strekninger og arbeid på å nøytralisere noen bekken tilt at du kan ha.
3. Vurdere å besøke din kiropraktor: Når alt annet svikter og din nedre ryggsmerter vil ikke gå bort, Dr., Shire sier at kiropraktiske justeringer er «bestemt, skånsom og effektiv i å gjenopprette riktig justering og funksjon.»
Legge til en glute bridge øvelse på slutten av hver treningsøkt kan også hjelpe lindre smerter i korsryggen. Og her er hvordan a glute ubalanse kan bidra til lavere tilbake smerte (sammen med fem øvelser for å fikse det).