Q: Hva er den beste snack å spise, og hvor lenge før min trening bør jeg spise det?
A: generelt, trenger du ikke å spise før trening med mindre du har en tendens til å kjøre lav på energi under trening, eller det er gått mer enn et par timer siden sist komplett måltid.
Den beste tiden å spise er ca 30 minutter før du begynner å trene, og det beste snack som kombinerer karbohydrater og protein (med hovedvekt på karbohydrater). Og du trenger ikke mye mat. Protein ikke er en drivstoff til trening, slik at du ikke ønsker å overdrive det., For karbohydrater, mål for tilsvarende en halv bagel eller en stor banan, for protein, bør du vurdere et par spiseskjeer peanøttsmør eller en liten kopp yoghurt.
for Å få både om fersk mat er ikke et alternativ, se for energi barer med 25 til 40 gram karbohydrater og ca 10 gram protein. Styr klar av koffein og varme væsker, som har en tendens til hastighet mat gjennom tarmen, samt meieri-og høy-fett eller høy-fiber matvarer, som alle kan urolig mage, treg ned opptaket av karbohydrater, og la deg følelsen av å være svak.,
Du bør også være godt hydrert og unngå super-høy-kalori snacks, fordi du kan ende opp med å forbruke mer kalorier enn du forbrenner av.
Rik Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness-Ekspert