Hvis din overvekt er utløsende helseproblemer, å begrense den fysiske evnen, og påvirker din selvfølelse, kanskje det er på tide å si farvel til de ekstra pounds. Å miste vekt kan forbedre din selvtillit, helse og livsstil. Vekttap innebærer endringer i kosthold, fysisk aktivitet og livsstil. Ved å gjøre disse endringene, og lett å vedlikeholde, du kan kaste et antall pounds i to måneder, og holde vekten av.,

vekttap og Kalorier

grunnprinsippet for vekttap er å brenne mer kalorier enn du tar i det daglige. Å miste vekt innebærer å redusere kaloriinntak og brenne ekstra kalorier gjennom fysisk aktivitet. Hver kilo fett tilsvarer på 3500 kalorier, som betyr at du trenger å brenne 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 kg. i en uke. Hvis du eliminere eller brenne en ekstra 1,000 kalorier per dag i to måneder, vil du miste 16 til 20 kg.,

  • grunnprinsippet for vekttap er å brenne mer kalorier enn du tar i det daglige.
  • Hvis du eliminere eller brenne en ekstra 1,000 kalorier per dag i to måneder, vil du miste 16 til 20 kg.

Flytt og Svette

Hvordan å Stoppe Akne Arr

finn ut Mer

Den mest effektive måten å brenne en høy mengde kalorier i en kort periode er gjennom aerob trening., Løping, sykling, jogging, kickboksing og svømming er aerobic øvelser som forbrenner et betydelig antall kalorier per time. Mens 30 minutter fysisk aktivitet per dag forbedrer din helse, American College of Sports Medicine anbefaler at du trener for 60 minutter på fem dager i uken for vekttap. Velg en øvelse du liker og jobbe med et moderat til intens tempo for å maksimere dine kalori forbrenne under treningsøkten. Trening med en venn eller endre aktiviteter hver par dager for å holde deg motivert.,

  • Den mest effektive måten å brenne en høy mengde kalorier i en kort periode er gjennom aerob trening.
  • Mens 30 minutter fysisk aktivitet per dag forbedrer din helse, American College of Sports Medicine anbefaler at du trener for 60 minutter på fem dager i uken for vekttap.

Løfte Noen Vekter

Aerobic aktivitet brenner et høyt antall kalorier, mens styrketrening øker forbrenningen din og skaper muskelmasse., Øke muskelmasse gjør kroppen din til å brenne kalorier under trening og i ro. Bruk motstand verktøy som motstand rør, vekter, maskiner og kroppen vekt på å styrke musklene i øvre og nedre kroppen. Utføre styrketrening øvelser to eller flere dager i uken.

  • Aerobic aktivitet brenner et høyt antall kalorier, mens styrketrening øker forbrenningen din og skaper muskelmasse.
  • Øke muskelmasse gjør kroppen din til å brenne kalorier under trening og i ro.,

Spise et Sunt Kosthold

Hvordan Å Miste Vekt med Manualer

finn ut Mer

Brenne kalorier gjennom trening vil ikke rolle om du spiser mer kalorier enn du forbrenner. Overvåke dine kalori inntak og erstatte usunne matvarer med et utvalg av hele matvarer. Disse matvarene gir viktige vitaminer, næringsstoffer og fiber. Fyll ut dine måltider med lean protein, ferske eller frosne råvarer, hele korn og lav – eller nonfat meieriprodukter., Hele matvarer drivstoff kroppen din for trening, fylle nødvendige vitaminer og næringsstoffer, og for å holde deg full lenger på grunn av fiber innhold.

kvitte seg med unødvendige kalorier ved å begrense eller unngå rask eller bearbeidet mat, usunt fett og sukkerholdige drikkevarer. Eliminere 500 kalorier fra kalori inntaket hver dag fører til en 1-lb. vekttap hver uke før trening.

  • Brenne kalorier gjennom trening vil ikke rolle om du spiser mer kalorier enn du forbrenner.,
  • Hele matvarer drivstoff kroppen din for trening, fylle nødvendige vitaminer og næringsstoffer, og for å holde deg full lenger på grunn av fiber innhold.