Som et treningsstudio eier, ernæringsfysiolog, og trener, jeg hører ofte klienter opptatt av å implementere vekt-trening i deres trening rutine. Noen føler at de er for gamle og at det er bare brukt på unge, verdensklasse idrettsutøvere og intens kroppsbyggere som ønsker å bulk opp. Den treningsfysiolog siden av mitt sinn er blåst hver gang jeg hører dette, og jeg vet det er på tide å trekke ut min science nerd-kortet., Så kan du rett til det!

sannheten er at styrketrening har fordeler for folk i alle aldre, og sluttresultatet er ikke bare å få styrke og muskelmasse., Noen av de beste fordelene av vekt trening inkluderer:

  • Forbedret holdning
  • for å Få en god natts søvn
  • Bygning og gjenopprette bentetthet
  • for å Øke metabolismen
  • for å Redusere betennelse
  • for å Øke HGH
  • Lavere risiko for kronisk sykdom
  • Brenne mer kalorier og fett i resten

Selv om jeg har mine personlige favoritter, jeg elsker at det er så mange forskjellige typer av vektløfting, så det er noe som alle kan nyte, uansett alder eller nivå av fitness., De er alle effektive for forskjellige mål, og noen eksempler, blant annet omvendt pyramide vekt trening, rett-set opplæring, push-pull trening, styrkeløft trening, og hele kroppen krets.

Forskning har vist at vekt trening, og spesielt omvendt pyramide vekt trening, er muligens den mest effektiv øvelse diett for å bygge muskler på en effektiv måte, og har så mange helsemessige fordeler å tilby. Det er en av de mest fordelaktige måter å maksimere din condition uten å bruke altfor mye tid på treningsstudio, og det kan tilpasses en rekke aldre og løfte nivåer., Dette regimet er legemliggjørelsen av jobber smartere og har vært en av de måter jeg holde mitt arbeid-liv balanse; jeg rett og slett ikke trenger å trene på treningsstudio mer enn 2-3 dager i uken… og det er alltid mindre enn en time. La oss ta en nærmere titt på hva omvendt pyramide vekt trening er, og hvordan du kan bruke det til å skape et sunt og lykkeligere er du.

Hva er Omvendt Pyramide Vekt Trening

Hvis du ikke har hørt om omvendt pyramide trening, du er ikke alene; denne metoden er totalt 180 fra tradisjonelle muskel bygningen teknikker., Det er vanlig for vektløfting til å begynne med å løfte den letteste vekt for et bestemt antall repetisjoner og deretter gradvis øke vekten. Dette går på helt til du er i stand til å gjøre et bestemt antall reps med de tyngste vektene som du kan håndtere.

Omvendt pyramide vekt trening viser at pyramiden opp ned og reverserer denne metoden. I stedet, du vil starte med de tyngste vektene som du kan håndtere., Det er anbefalt å løfte den tyngste vekter 4-6 ganger i et sett, den andre tyngste vektene i trinn på 6-8 reps, og til slutt, din moderate vekter bør løftes i 8-10 reps. Det første settet bør være utrolig tunge, og det skal være vanskelig å få til, og fullfør din 6. rep, så du vil definitivt føle kroppen jobber hardere enn vanlig.

Denne typen styrketrening alltid har meg følelsen den perfekte mengden av sårhet etterpå, og jeg har alltid merke en betydelig forskjell etter bare et par økter av en omvendt pyramide vekt trening., Jeg har også betale sterk oppmerksomhet til mitt utvinning perioden med denne type løfte diett, så jeg kan være sikker på å gjøre det mest effektive og effektiv bruk av tiden min…som ikke ønsker å ta noen dager fri hvis de er å hjelpe deg å trene mer effektivt!

Hvorfor Er Omvendt Pyramide Vekt Trening Effektiv?

Etter den tid du nå dine tyngste vekt med tradisjonell pyramide vektløfting, hvor du øke vektene som du går, kroppen er sliten, og motorikk er lav. Du kan ikke ha styrke til å løfte de tyngste vektene og er ikke reflektert av din hele styrke., Med den tradisjonelle metoden, du er ikke å maksimere din gevinst muskel og kan risikere skader med å løfte større vekt med mindre tilgjengelige motoriske funksjoner. Ved å løfte den tyngste settet av vekter først, vil du være i stand til å nøyaktig identifisere din vektløfting grensen og fortsetter å bygge opp både styrke og utholdenhet i en mer strømlinjeformet måte.

Fordeler av Omvendt Vekt Trening

Hvis du tror denne type trening er for avansert vektløfting, bare du tar feil. Jeg har klienter på treningsstudio i deres 60-og 70-tallet som har implementert omvendt vekt trening med fantastiske resultater., Hvis du er frisk nok og trene med tunge vekter, vil du øke din muskelmasse og menneskelig vekst hormon. Hvis du bruker moderate vekter, kan du øke styrke og utholdenhet. Uansett, med konsistens, vil du bidra til å øke din styrke, utholdenhet, og bein styrke. Ved å vedta en omvendt pyramide vekt trening til trening, du får fordelene av både tunge og moderat vekt trening.

En av de beste fordelene av det motsatte vekt trening-metoden er hvor mye tid du kan spare jobbe ut., Denne typen styrketrening krever bare 2-3 runder, men musklene vil fortsatt fremme vekst når du implementerer tyngre vekter. Jeg er alltid på farten, og sjelden har tid til lange treningsøkter, så jeg elsker at jeg bare trenger 20 minutter av omvendt vekt trening for å ha en «full trening’ og positive helseeffekter.

Hvordan du Trygt Innlemme Omvendt Vekt Trening Til Trening

Alltid Warm-Up

Varme opp skikkelig for å øke fleksibilitet og rekkevidde på bevegelse før den første tunge sett., Dette vil bidra til å sikre at blod og oksygen er riktig strømmer til de musklene som vil bli mest brukt når du gjør omvendt pyramide vekt trening. Dette reduserer risikoen for skader og fremmer raskere gjenoppretting, så vil du være i stand til å opprettholde en sunn og glad livsstil uten å bli satt på sidelinjen fra å bli skadet.

Gjenoppretter, Gjenopprette, Gjenopprette

R3Bilt fitness filosofi er bygget på vitenskap, som starter på cellenivå, noe som ofte krever re-utdanne gym-goers på viktigheten av å unngå overtrening og fremmer tilstrekkelig restitusjonstid.,

Din kropp er som en bil som kan kjøre ut av gass; den trenger å bli fylt opp igjen før det kan komme tilbake på veien eller den ikke klarer å utføre. Du må ta tid til å hente dine muskler og cellulær energi butikker før og etter du trene for best mulig resultat og for å unngå personskader eller skader på lang sikt til kroppen din. Du kan faktisk alder deg selv på en mobilnettet nivå med overtrening, ingen ønsker å eldes raskere!,

Hvis du ikke bruker tid på å finne din personlige balanse ved å ta vare på deg selv før eller senere, vil du oppleve langsiktige skader som vil være vanskelig å komme gjennom, spesielt når kroppen aldre, eller er i en konstant tilstand av stress.

Heldigvis R3Bilt inneholder recovery stretching og yoga i våre trening klasser slik at deltakerne kan få de beste resultater både for den fysiske og psykiske helse.

Øke i Vekt, Redusere hvileperioder

Hvis du er klar for en utfordring, kan du ta med omvendt pyramide vekt treningen til neste nivå., Øke i vekt i løpet av hvert sett med reps for å øke din muskelmasse. Du kan også redusere hviletid i mellom sett. Husk at typiske hvile tid er mellom 30-60 sekunder.

Arbeide med en Trener

jeg anbefaler alltid å jobbe med en trener når du starter en ny omvendt pyramide vekt trening rutine eller nye løfte diett. De vil være i stand til å varme opp skikkelig, anbefaler riktig vekt, og trener du på riktig form og antall reps du bør utføre for hvert sett., Tatt i betraktning det faktum at bruk av en trener som har vist seg å konsekvent øke resultatene dine i en kortere tidsperiode, benytte en trener og omvendt pyramide løfte med en trener vil virkelig hjelpe deg å se din beste resultatene i en kortere periode.

Det er også en flott tid for å stille eventuelle spørsmål du måtte ha om trening og overordnede mål. På R3Bilt Fitness, vi er stolte av å holde små gruppe fitness hvor du kan oppleve en-til-en instruksjon eller forslag ved behov gjennom hele treningen.,

Hvis du er ute etter å få inn vekt trening eller prøve ut den omvendte pyramiden i treningen, kom og prøv en klasse på R3Bilt. Vi utnytte dette vekt trening teknikk i vår gjenoppbygge rom gjennom manualer til å bygge videre HGH, balanse og stabilitet. Kombiner det med andre helsemessige fordeler av å løfte, og du er på vei i en god retning langs formen din reise.

Vitenskapelige Ressurser